Laba diena ir skanus svorio metimas!
Pirmyn į klausimus - informacija tiems, kurie nežino, kas yra kalorijų deficitas ir kaip numesti svorio:
Jūs jau susipažinę su mano pusryčiais, o tiems, kurie praleido informaciją, straipsnio pabaigoje paliksiu nuorodą į juos.
Atėjo eilė ir užkandžiai.
Mes visi esame skirtingi, su kitokia dienos rutina, užimtumu, skoniu.
Kažkas valgo 3 kartus per dieną, o kam nors reikia užkandžių tarp pusryčių ir pietų.
Pavyzdžiui, turiu 4 pagrindinius patiekalus, kuriems paskirstau KBZhU.
Esu įpratusi užkandžiauti ir tai yra mano režimas. Jei 11 valandą neužkandau, kūnas paprašo maisto.
Stengiuosi užkąsti maždaug 200 kcal.
1️⃣Vaisiai ir uogos yra neprilygstamas užkandis, ypač vasarą.
Kas atsisakytų skanių uogų ar sultingų vaisių? Taip, tai yra angliavandeniai ir fruktozė, bet jūs galite mėgautis kartą per metus šviežiomis avietėmis, braškėmis, vyšniomis, persikais, abrikosais, arbūzais, melionais kaip savo dienos KBZHU dalį.
2️⃣ Pagal uogas ir jogurtą (arba fermentuotą keptą pieną) galite paruošti labai skanius mušamuosius:
- sumaišykite 200 g aviečių (arba kitų uogų: braškių, laukinių braškių, mėlynių) ir 150 g rauginto pieno (fermentuoto kepto pieno) užpilkite 10 g datulių sirupo ir paruoštas skanus užkandis už 200 kcal!
- Arba galite sumaišyti vaisius (pavyzdžiui, kriaušes, persikus), varškę, užpilti datulių sirupu.
3️⃣Vienas mėgstamiausias užkandis yra pomidorų užkandis.
Supjaustykite pomidorus griežinėliais, sutepkite minkštu varškės sūriu, jogurtu ar net grietine, sumaišyta su garstyčiomis. Pipirai ir druska, įpilkite česnako ir pabarstykite smulkiai tarkuotu kiaušiniu.
Yummy, kuris jums kainuos apie 170 kcal!
Išsamų receptą rasite šioje nuorodoje.
4️⃣ Galite pasigaminti greito sūrio užkandžių: man patinka agurką supjaustyti griežinėliais, įdėti truputį varškės sūrio ir gabalėlį lengvai pasūdytos žuvies ir mėgautis skoniu.
5️⃣Galite pasigaminti PP tiramisu arba varškės-vaisių kremo, kurį naudodami galėsite sutepti kukurūzų duoną skaniam pyragui. O varškės saldumynai yra tiesiog skanūs.
Išsamius receptus rasite nuorodose:
- varškės saldumynai,
- vaisių ir uogų kremas,
- nn tiramisu.
Džiovinti vaisiai ir riešutai taip pat yra puikus užkandis. Tačiau reikia atsiminti, kad tai yra kaloringi maisto produktai, nors ir sveiki.
Mano Populiariausi pusryčiai Nr. 1 ir Populiariausi pusryčiai Nr. 2.
Nuorodų į receptus katalogas.