🍒14.11.2020.
Laba diena ir skanus svorio metimas!
Vis tiek kelyje susiduria įdomūs žmonės. Prieš kiek daugiau nei dvejus metus pradėjau savo kelią į lieknumą.
Pasivažinėjęs dietomis ir po kiekvienos dietos priaugęs dar daugiau svorio, radau būdą, kuris padėjo susidoroti su antsvoriu.
Prieš dvejus metus buvo tiek mažai informacijos apie kalorijų skaičiavimą, kad nusprendžiau pasidalinti savo patirtimi su kitais. Iš tiesų, laiku būčiau laiminga, jei kas nors man pasakytų apie tokį patogų ir skanų svorio metimo ir mitybos kontrolės būdą.
Nuo pat tinklaraščių rašymo pradžios kažkas man nuolat bando įrodyti, kad laikydamasi tokios dietos aš niekada nenumesiu svorio. Tuo pačiu man atrodo, kad žmonės neįsivaizduoja, kas yra kalorijų deficitas, kaip jį išlaikyti, ir nereikia kalbėti apie BJU pusiausvyrą.
Praėjo dveji metai. Dėl kalorijų skaičiavimo aš numečiau svorį nuo 132 kg iki 69 kg ir iki šiol nusprendžiau padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, o tada bus matyti, gal dar numesiu kelis kilogramus.
Per šį laiką ne tik aš numečiau svorio, bet ir daugelis savo kanalo skaitytojų. Netikintiems žodžiu, straipsnio pabaigoje yra nuoroda į straipsnį „pažintis“, kuriame merginos dalijasi savo rezultatais.
Tačiau žmonės vis tiek rašo, kad tokiame meniu jūs niekada nenumetate svorio.
Jau juokinga skaityti tokias pranašystes, nes žmonės visiškai neturi logikos.
Jei esate pavargęs nuo griežtų dietų, apribojimų ir alkio, bet tikrai norite sulieknėti ir net gyvybiškai svarbus, išbandykite kalorijų skaičiavimą ir BJU. Laikydamiesi minimalaus kalorijų deficito ir jums tikrai pavyks numesti svorį patogiai, badaujant ir skaniai nevalgant!
Pateiksiu savo valgiaraščio pavyzdį, kuriame, kaip sakoma, aš niekada nenumesiu svorio.
Šiandien pusryčiaudamas nusprendžiau pasidaryti malonus ir skanus. Ir tegul anksti atsikelia, bet noriu patikti kuo nors skaniu.
Nusprendžiau pasigaminti avižinių dribsnių, tačiau šiandien įdaras saldus.
Aš viriau avižinius dribsnius su avižų miltais, kad rytais nesmulkinčiau trintuvu ir nepažadinčiau visų sumalant avižinius dribsnius. Panaudota 25 g avižinių dribsnių, 1 kiaušinis, 35 g pieno, kepimo milteliai ir 2 pakeliai sahzamo.
Įdarui - 20 g žemės riešutų sviesto su šokoladu ir 60 g slyvų.
Pasirodė pusryčiai 340 kcal.
Patikėkite ar ne, aš pirmą kartą išbandžiau žemės riešutų sviestą. Aš užsisakiau įprasto žemės riešutų sviesto ir šokolado pagal skonį. Mums labai nepatiko įprasti makaronai. Pridedant šokolado, jis yra toks skanus, kad negalite sustoti - todėl ji yra pavojinga, nes jos kalorijų kiekis 100 g yra beveik kaip šokolado plytelė. Bet jei save kontroliuoji, gali sau leisti tokį skanėstą.
Pasisotinęs sočiais ir skaniais pusryčiais, ėjau į procedūras. Veikiau mano vyras mane paėmė - su paguoda.
Jie grįžo namo per parduotuvę, nusipirko maisto. Kai šaldytuve nėra minkšto varškės ar jogurto, paprasto varškės, grietinės, daržovių ir sūrio, tai neįprasta ir visa tai reikėjo nusipirkti. Gerai, kad vis dar turime vištienos, kalakutienos ir jautienos atsargų.
Man patinka turėti pilną šaldiklį ir šaldytuvą visų rūšių maistui - išeikite iš maisto ir virkite tai, ką turiu omenyje.
Pažįstu žmonių, kurie eina į parduotuvę 1 kg cukraus, keliolikos kiaušinių ar poros pomidorų. Jie lankosi parduotuvėje kelis kartus per dieną, nes paaiškėja, kad kiekvieną kartą kažko trūksta. Aš taip nemėgstu - tai laiko gaišimas. Jei perku kiaušinius - iš karto 2 kasetes, jei cukrus - tada 5 kilogramus, jei vištienos krūtinėlė - tada 3-4 kilogramus.
Kaip ir planuota, šiandien surengiau sau apgaulę, o pietums valgiau koldūnus ir grietinę. Bet aš suskaičiavau KBZHU vakarienę.
150 g koldūnų (šaldytų, žalio svorio) ir 40 g grietinės 10% - 425 kcal.
Kaip seniai norėjau koldūnų, valgiau su malonumu.
Šiandien nusprendėme šiek tiek atsipalaiduoti namuose, žiūrėti filmus, kažkodėl visi susirinko į virtuvę. Virtuvė yra galios vieta namuose😂, visi keliai veda į virtuvę.
Žiūrėdamas filmą gėriau arbatą su šokolado manna (150 g) - 230 kcal.
Tai pasirodė taip patogu, kai visi susirenka į virtuvę kartu žiūrėti filmo. Prisidengdamas tyliai nustatiau guliašą paruošti, kad rytoj nieko nevirčiau, vėl turėčiau eiti į procedūras.
Aš pietavau su vištienos sultiniu (400 g) su virtais makaronais (70 g) - 285 kcal
Vakare, likus 3 valandoms iki miego, gėriau arbatą su džiovintu mango (50 g) - 160 kcal.
Dienos rezultatas - 1440 kcal. B - 71, F - 50, U - 134. Aš šiandien taip. Bet aš net nebandžiau to laikytis, tiesiog nusprendžiau šiandien atsipalaiduoti ir iš anksto nesudariau meniu.
Paprastai, jei prieš tai darote kitos dienos meniu langelyje, pamatysite, kur trūksta ir kur yra perteklius, ir galite jį ištaisyti.
Ar kitos dienos meniu ruošiate iš anksto? Bent apytiksliai, kad suprastumėte, ką darote su KBZHU kalbant apie turimus patiekalus ir produktus? Tai labai padeda subalansuoti mitybą.
Priminimas.
Vaizdo receptas PP koldūnams:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogas nuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Mokymasis suskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOP pusryčiai, TOP užkandžių.👍 Į viršų vakarienes, TOP vakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Grybų risotto receptas.
Morkų pyrago receptas.
Kiaušinių vartų receptas.
Varškės ir obuolių ritinėlio receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.