🍒19.11.2020.
Visą gerą dieną geros nuotaikos, skanaus ir patogaus svorio metimo!
Kaip nustatyti, ar žmogus valgo daug ar mažai?
Daugelis komentatorių, kurie prognozuoja, kad niekada nepamiršiu svorio, vadovaujasi maisto fotografija. Ir nuotraukose tikrai ne porcijos su delnu лад.
Kažkas pamato skaičius - 1400–1450 kcal ir pradeda svarstyti, kad tai yra daug, nes reikia ne daugiau kaip 1200 kcal. Kažkur girdėta apie 1200 kcal, bet kodėl 1200 ir kodėl visiems iš eilės nėra aišku.
Ir jei jūs išstudijuosite šį klausimą ir per paviršių nevaikščiosite per straipsnį, tada viskas atsistos į savo vietas.
Didžiulėje vištienos krūtinėlės troškinių lėkštėje gali būti mažiau nei 300 kalorijų, nes ji verdama be jūros aliejaus, majonezo ir nepridėjus didžiulio kiekio kaloringų maisto produktų.
Ir apie kalorijų normą - tada kiekvienas iš mūsų turime savo. Ir 1200 kcal yra pagrindinis kalorijų kiekis, kurio vidutiniam žmogui reikia tik gyvybiniams procesams palaikyti.
Jums tinkamas kalorijų kiekis priklausys nuo jūsų ūgio, amžiaus, svorio, fizinio aktyvumo.
Aš jums pasakysiu apie savo dieną ir meniu.
Pagaliau šiandien pakankamai užmigau! Miegojo iki pat 8 valandos.
Tačiau ruošti chačapurį pusryčiams ar sūrio pyragą - buvau per daug tingus, nors labai norėjau. Man užtenka sumuštinių.
Apskritai nusprendžiau šiandien surengti sau mažą poilsį. Aš šiek tiek padirbėsiu ryte, eisiu grožio (atėjo laikas ilgam), gaminsiu ką nors skanaus neskubėdamas ir didžiules keptuves. Padirbėsiu vakare.
Taigi, pusryčiai - sumuštiniai ant ruginės duonos (60 g) su varškės sūriu (30 g) ir šaltai rūkyta rausva lašiša (70 g). Gėriau žaliąją arbatą.
Pasirodė pusryčiai 350 kcal.
Apskritai bent jau kasdien galiu valgyti viską, kas susiję su lengvai sūdyta ar rūkyta raudona žuvimi, ir nenuobodu. Bet kokius saldumynus iškeisiu į žuvį.
Dvejus metus, kai aš dalijausi svorio metimo procesą su jumis, man pasakė, kad negalima valgyti sūdyto rūkyto. Kad aš niekada nenumesiu svorio. Taip pat negalima duonos, kepinių, vaisių, derinti raudonas daržoves su žaliomis, derinti angliavandenius su baltymais ir daug daugiau.
Jei laikysitės visų šių „ne“ - nebus ko valgyti. Aš, žinoma, tai šiek tiek perdedu. Bet prasmė, manau, aiški.
Dabar yra tiek daug svorio metimo būdų: keto dietos, vienkartinės dietos, pasninkas - sąrašas begalinis. Ir kiekvienas iš metodų turi šalininkų. Kiekvienas iš jų, man regis, laiko savo pareiga savo mitybos principus įvesti į kitus metodus, įrodant, kad jie yra teisingiausi.
Kiekvienas pasirenka sau tinkamą svorio metimo būdą.
Pavyzdžiui, manau, kad minimalus kalorijų deficitas ir BJU balansas yra patogiausi ir nekenksmingiausi svorio metimo būdas, kurį išbandžiau ne tik aš, bet ir sėkmingai liekninantys bei laimingi skaitytojai gyvenimo.
Ribodami maistinių medžiagų kiekį ir pašalindami iš dietos angliavandenius ar riebalus, mes netenkame savo kūno jam reikalingų medžiagų, o tai mums sukelia gana liūdnas pasekmes, kurios gali ne iš karto.
Aš visada būsiu pirmiausia dėl sveikatos, o tada - dėl svorio.
Darbo metu šiandien užkandžiau persimoną (200 g) - 135 kcal. Ir kiek vėliau išgėriau žaliosios arbatos.
Prieš pietus viriau puodą su moliūgų sūrio sriuba - tai labai skani ir subtili sriuba. Tikrai pabandykite, kas dar neišbandė.
Papietavau su sriuba (450 g) su rūkyta paprika - 145 kcal.
O po vakarienės bėgau dėl grožio, šiandien šiek tiek palepinsiu save.
Grįžau per parduotuvę, kaip įprasta, ėjau dėl tam tikrų produktų: duonos, kefyro, obuolių ir svogūnų ir išėjau su dviem maišeliais. Na, kaip negalima paimti žuvies pašteto, kurį visi mėgsta ir valgo, ir lydyto sūrio. Marinade mačiau jūros gėrybių kokteilį, bet be aliejaus (kalorijų kiekis labai patrauklus) - nusprendžiau jo imtis tol, kol jame bus akcija. Tada prisiminiau, kad mums reikia grietinėlės, o pienas baigiasi varške. Taigi dvi pakuotės yra paruoštos.
Laikas gaminti vakarienę.
Šiandien suplanuota poilsio diena, bet taip mokoma ir poilsio. Bent jau šiek tiek pailsėsiu nuo darbo.
Vakarienei viriau kalakutienos krūtinėlę kreminiame padaže ir viriau bulgurą. Taip pat nusprendžiau išsikepti sluoksniuotos tešlos sūrelių su varške + žemės riešutų sviesto įdaru. Paprastas žemės riešutų sviestas, kurio gryna forma nelabai patiko (kitaip nei šokoladas), turi būti kažkur pritvirtintas. Nusprendžiau jo pridėti prie kepinių.
Vakarienė - 130 g virinto bulguro su 180 g kalakutienos krūtinėlės kreminiame padaže - 450 kcal.
Vakarieniavome 17 valandą. Ir jei laikyčiausi taisyklės nevalgyti po 18 valandų, tai 22–23 valandomis paprasčiausiai nuo alkio nušluosčiau šaldytuvo grindis.
Aš vis dar turėjau apie 320 kalorijų, be kurių ir skaičiavau.
Likus 3 valandoms iki miego, išgėriau žaliosios arbatos ir suvalgiau nedidelį sūrio pyragą su varške ir žemės riešutų sviestu.
Apskaičiavau KBZhU, bet manau, kad tilpau į savo dienos normą. Aš apgavau ir apskaičiavau KBZhU už žalius produktus, išskyrus gatavo patiekalo svorį. Bet kadangi visi produktai buvo suskirstyti į tiksliai 4 dalis, aš padalinau KBZhU žaliems produktams į 4.
Beje, sūrio pyragaičiai su varške ir žemės riešutų sviestu pasirodė labai kvapnūs ir skanūs. Aš tikrai pakartosiu.
Dienos rezultatas - 1400 kcal. B - 77, F - 65, U - 120.
Pamenate kontrolinį svėrimą penktadienį? Ar esate tam pasirengęs? Aš visai nesu pasirengusi, kažkodėl bijau patekti ant svarstyklių. Nepamenu, kada buvau sverta paskutinį kartą (nes man iki šiol viskas tinka) - manęs laukia staigmena, tikriausiai😂
Skanaus ir patogaus svorio metimo visiems!
Priminimas.
Video receptas morkų sausainiams ir varškės pyragui su lavašu:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - Aš sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Mokymasis suskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOP pusryčiai, TOP užkandžių.👍 Į viršų vakarienes, TOP vakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Vištienos krūtinėlės receptas kreminiame padaže.
Moliūgų-sūrio kreminės sriubos receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.