🍒20.11.2020.
Laba diena ir skanus svorio metimas!
Skanu, patogu, be pertraukų, man pavyko numesti svorį skaičiuojant kalorijas ir BJU balansą:
Atėjo laikas pasverti! Kol kas man viskas stabilu. Svoris neauga, bet neišnyksta. Nors man dar nėra taip svarbu, kad jis išeitų. Jei noriu, iki vasaros visada galiu numesti porą trijų papildomų svarų. Tuo tarpu... žiema jau arti, papildomi 2-3 kg netrukdys😂
Leiskite jums dar kartą priminti, kad man dabar svarbu padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, svarbu, kad kūnas priprastų daugiau energijos.
Aš nežinau apie tave, bet neplanuoju visą gyvenimą sėdėti ant kalorijų deficito, kad nepriaugčiau svorio. Planuodamas pakelti kūną iki normos, atitinkančios mano parametrus.
Aš jums pasakysiu apie savo meniu kaip mitybos pavyzdį esant kalorijų deficitui.
Šiandien per pusryčius netingėjau ir gaminau sūrio pyragą (beveik kaip tingus chačapuris). Aš viriau dvigubą porciją, todėl nuotraukoje yra 2 vienetai, o ne 4.
Vienai porcijai reikės: minkšto varškės sūrio 5% - 85 g, vištienos kiaušinio - 30 g, ryžių miltų - 30 g, mocarelos sūrio - 40 g, žiupsnelio druskos, raudonėlio, mairūno ir kepimo miltelių. Kepta keptuvėje, uždengta iš abiejų pusių.
Pasirodė 1 porcija KBZHU: K-343, B - 22, F - 14, U - 28. Puikūs pusryčiai - skanūs, sotūs ir daug baltymų.
Taigi pusryčiai pasirodė 345 kcal.
Ar prisimenate, kad kalorijas meniu suapvalinu pagal matematikos taisykles? Man patinka apvalūs skaičiai, bet man nelabai patinka skaičiuoti, bet turiu būti liekna😉
Papusryčiavau ir į darbą. Vakar surengiau sau pertrauką nuo darbo, bet vis tiek turėjau išspręsti kai kuriuos klausimus ryte ir vakare.
Tačiau šiandien yra visavertė darbo diena, juolab, kad savaitgaliais bus mažai laisvo laiko ir vargu ar pavyks jį paskirstyti darbo akimirkoms.
Darbo metu, kaip įprasta, užkąsdavau - 250 g persimonų - 165 kcal.
Nurašydamas persimoną prekystalyje pamačiau ir prisiminiau, kad į dienos meniu nepatekau iš anksto, nors visas maistas buvo paruoštas iš anksto ir žinojau, ką valgysiu šiandien.
Aš pradėjau jį švirkšti ir vėl mano riebalų trūkumas pasirodė esąs padorus. Kaip tai nutiko! Gerai, kad yra nemokamų kalorijų, kurias aš ką tik nusiunčiau sūriui, taip pridėdamas baltymų ir riebalų.
Kartą jie man parašė, kad metant svorį niekada negalima valgyti sūrio - tai labai kaloringas ir labai riebus produktas. Jūs nesumažinsite sūrio svorio! Būtent tai jie ir rašo - „sūrio svoris nepraras“. Aš klausiu - nuo ko sulieknėsite ir nuo ko apskritai priklauso svorio metimo procesas - tyla. Man paprastai „patinka“, kai žmogus ką nors tvirtina, o kai manęs prašo pateikti įrodymus ar paaiškinti poziciją - tyla. Aš prie to pripratau kitaip. Jei norite ką nors įrodyti, pateikite įrodymų, o ne tik kalbėkite liežuviu. Tokios profesijos specifiką, dirbdamas teisme vienu metu, aš aiškiai atidėjau - už kiekvieną žodį ar veiksmą turi būti patvirtinantys dokumentai.
Tai stereotipai, apie kuriuos kalbėjome ne taip seniai. Žmogui įstrigo, kad sūris yra riebus ir kaloringas - tai reiškia viską, jei valgysi sūrį, svoris nesumažės.
Ir apie subalansuotą mitybą, apie produktų energinę vertę, apie suvartojamų kalorijų kiekį - mažai kas žino ir mažai kas supranta keistos santrumpos KBZHU prasmę.
Bet kiekvienas yra atsakingas už save ir elgiasi taip, kaip jam atrodo tinkama. Jei jis nori tai išsiaiškinti - jis tai daro, nenori - jis pamanys, kad atsigauna nuo tam tikrų maisto produktų ar kažko kito, arba jo kaulas yra platus, o paveldimumas - blogas. Tačiau persivalgymas nėra antsvorio priežastis.
Pietums turiu moliūgų sūrio sriubą (450 g) ir duoną, kurią išdžiovinau sausoje keptuvėje (be sviesto), įtrinau česnaką ir patepiau 10 g sviesto.
Pietūs pasirodė 295 kcal.
Sviestas! Sūris! Ar galite įsivaizduoti, koks riebus ir kaloringas? 😂 Žvelgdamas į priekį, pasakysiu, kad tik dar vienos vakaro porcijos sūrio dėka aš gavau tą dieną reikalingų baltymų, riebalų ir net kalorijų.
Ar tikrai lengviau kankintis dietomis, badu ir apribojimais, nei išsiaiškinti savo mitybą, subalansuoti ją, kontroliuoti ir mėgautis gyvenimu lieknu kūnu?
Ne, aš taip pat mėgau dietas, mane numetė svorio stereotipai. Bet tai nieko gero neprivedė, išskyrus 132 kg svorio. Jei tik kas nors man būtų sakęs anksčiau, įdėjo mano smegenis į vietą, padėjo subalansuoti mitybą. Bet joks dietologas to nedaro. Dabar turbūt vis daugiau dietologų perėjo prie kalorijų dietos, tačiau ne tais laikais, kai mane kankino dietologų paskirtos dietos.
Šiandien vakarienei turiu 100 g virinto bulguro ir 200 g kalakutienos kreminiame padaže - 425 kcal.
3 valandos prieš miegą suvalgiau 50 g sūrio ir obuolį (100 g) su arbata - 215 kcal.
Nefotografavau, skubėjau grįžti žiūrėti filmo. Vakare nusprendėme atsipalaiduoti.
Dienos rezultatas - 1445 kcal. B - 87, F - 63, U - 125. Geriu savo vandens normą (30 ml / 1 kg svorio), užsiimu kūno kultūra.
Ir vėl - 80% sėkmės metant svorį yra mitybos pokyčiai!
Na? Ar parodysime rezultatus? Tikiuosi, kai šeštadienį būsiu laisvas (saugok kumščius man! 🙏) ir eik paskaityti straipsnio komentarų - pamatysiu, kad per 2 savaites visi turi geras vandentiekio linijas!
Visiems yra patogu, skanu numesti svorį ir geros sumuštinės!
Priminimas.
Pita mėsos pyrago ir vaisių pyrago vaizdo receptas:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - Aš sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Mokymasis suskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOP pusryčiai, TOP užkandžių.👍 Į viršų vakarienes, TOP vakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Khachapuri receptas keptuvėje.
Moliūgų tyrės sriubos receptas.
Vištienos receptas kreminiame padaže.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.