🍒26.11.2020.
Laba diena visiems! Skanus ir patogus svorio metimas! Ir puiki nuotaika!
Kaip gali būti bloga nuotaika tarp tų, kurie gerai maitinasi, turi subalansuotą mitybą, lieknėja ir mėgaujasi gyvenimu? Ne! Negaliu!
Iš savęs žinau - jūs laikotės dietos, esate alkanas, piktas, irzlus, nuo visų atsiskiriate. Dėl to jūs nutraukiate dietą ir užsikrėtiate savimi - naudojama viskas, kas patraukia jūsų akį. Kai pasisotinsite, manote, kad visko nebėra, visa dieta nutekėjo ir vėl viską suvalgysime.
Kol suprasime, kad turėtų būti kontroliuojama mityba ir nuolat - mes toliau laikysimės dietų, gausime trumpalaikį rezultatą, grįšime prie įprastos mitybos ir vėl griaussime dėl antsvorio.
BJU kalorijų skaičiavimo ir pusiausvyros dėka man pavyko ne tik patogiai ir badaujant numesti svorį, bet ir pakeisti mitybos įpročius, išmokti kontroliuoti savo mitybą, o tai svarbu tolesniam palaikymui svoris.
Išbandykite ir jums tikrai pasiseks, kaip man ir daugeliui mano kanalo skaitytojų!
Kaip maisto skaičiavimo KBZHU pavyzdį aš parodysiu savo meniu.
Dar kartą padarysiu išlygą, nes man jau atsibodo klausimai apie tai, „kodėl svoris stovi vietoje ir kad jūs nebemetate svorio toliau, tada sistema neveikia?“ ir panašiai.
Esu patenkinta savo svoriu ir tuo, kaip dabar atrodau. Šį kartą.
Daugiau nei dvejų metų kalorijų deficitas duoda vaisių, tuo daugiau buvo klaidų ir mažai suvartojamų kalorijų, o tai lėmė medžiagų apykaitą. Tai yra du.
Šiuo metu aš padidinu suvartojamų kalorijų kiekį nuo 1300 kcal (ir man buvo laikotarpis 1100–1200 kcal, ir jokiu būdu neturėčiau to daryti!). Dabar mano dieta yra apie 1450 kcal. Mano užduotis yra pakelti medžiagų apykaitą iki normos, atitinkančios mano parametrus. Aš tai darau lėtai, kad kūnas turėtų laiko priprasti ir nepradėtų skubotai kaupti visko, kas staiga pradėjo tekėti virš 1300 kcal, kas jam buvo seniai žinoma.
Mano šiandieninis meniu yra toks.
Per pusryčius tingėjau ką nors gaminti sau ir tiesiog gaminau sumuštinius.
Sumuštiniai ant naminės pilno grūdo duonos (70 g) su varškės sūriu (30 g), karpio ikrais (15 g) ir žuvies pasta (45 g).
Pusryčiai 440 kcal.
Turėjau sočių pusryčių ir į darbą. Šiandien mane nuolat blaškė jūsų komentarai. Nenorėjau susikaupti, bet pagrindinis dalykas, kurį planuota atlikti ryte, buvo atliktas.
Atėjo laikas užkąsti, bet aš vis tiek buvau sotus ir nekandžiau, bet apsirengiau ir nuėjau į maisto prekių parduotuvę. Tuo pačiu pasivaikščiosiu. Nuolatiniai skaitytojai žino, kad man dabar yra skirti pasivaikščiojimai.
Ačiū Liudmilai, kuri vakar pasiūlė reklamuoti mano mėgstamą juodąjį šokoladą su greipfrutu, mano naminį. Nusipirkau šokolado, daržovių, žolelių, „Adyghe“ sūrio. Nusprendžiau išvirti salotas su keptu Adyghe sūriu.
Po pasivaikščiojimo jau norėjau užkąsti. Aš šiek tiek pakeičiau savo dietą, pažodžiui 40 minučių.
Užkandžiui turiu obuolį (130 g) ir sūrį (40 g) - 165 kcal.
Ar valgote obuolius su sėklomis ar be jų? Ar žinote, kad juose yra daug maistinių medžiagų ir didelis jodo kiekis?
Kol užkąsdavau, pamažu braižydavau straipsnį tinklaraščiui. Yra laikas - kodėl gi nepadarius kažko naudingo?
Pietums turiu 450 g barščių su 30 g natūralaus jogurto - 155 kcal.
Iškart po pietų išgėriau kavos su pienu (70 g) ir sirupo (20) su 20 g juodojo šokolado - 200 kcal.
Po pietų atsisėdau į darbą, bet nenuėjau. Būna. Kai galva tuščia ir mintys nesurenka. Maniau, kad pridėsiu nedidelį straipsnį tinklaraščiui. Tai taip pat neveikė. Ji taip pat kažkaip nesėkmingai trūktelėjo, patraukė ir šiek tiek skaudėjo - pasidarė nejauku sėdėti prie kompiuterio.
Tokiais atvejais man padeda tai, kad galiu paskirstyti savo laiką taip, kaip man yra patogiau. Todėl nusprendžiau nueiti gaminti vakarienės, o darbus atidėjau vakarui - galbūt mintys susikaus į krūvą.
Vakarienei troškinau Pekino kopūstus su vištienos krūtinėle ir grybais - lengvas patiekalas, bet tuo pačiu ir sotus.
Taip pat gaminau salotas su burokėliais, keptu „Adyghe“ sūriu ir riešutais.
Aš viriau salotas ir valgiau - gavau popietės užkandį. Po lengvo barščio pajutau alkį pietums, bet kol gaminau, apetitas augo.
Salotos pasirodė esančios 300 kcal.
Kai ruošiau salotas, paragavau gabalėlio kepto Adyghe sūrio. Ir man kilo klausimas - kodėl anksčiau nekepiau „Adyghe“ sūrio? Tai labai skanu! Tai įgauna visiškai kitokių natų, daugiau sūrio ir kreminės. Jei pats „Adyghe“ sūris yra gana švelnus, tada keptas jis yra labai skanus - man patiko.
Anksčiau mane gėdino tai, kad sūrį reikia kepti pakankamai dideliame sviesto kiekyje. Bet dabar turiu aliejaus purškalą. Man užteko kelių užtrauktukų, o tai yra mažiau nei 1 g aliejaus. Salotose naudojau sūrį, todėl tiesiog kepiau be prieskonių.
Bet aš jau galvoju, kad Naujiesiems metams kaip užkandžiui galite kepti „Adyghe“ sūrį su česnaku ir prieskoniais. O jei naudojate groteles, ar galite kepti be aliejaus? Aš pabandysiu.
Vakarieniavau su visais. Vakarienei namelis su vištienos krūtinėle, grybais ir kininiais kopūstais. Man labai patinka šis namelis - jo kalorijų kiekis yra labai mažas, galite valgyti daug. Skrandis yra pilnas, sotus, bet nedaug kalorijų. Tai visada padeda, kai nori valgyti, o kalorijų yra nedaug.
250 g hodgepodge - 155 kcal.
Dienos rezultatas - 1415 kcal. B - 83, F - 70, U - 108.
Išgėriau normą vandens, kaip fizinę veiklą trumpą pasivaikščiojimą (dar negaliu padaryti daugiau).
Ateina savaitgalis. Kokie jų planai? Kai kurie iš jūsų jau papuošė medį. Šeštadienį planuoju apsipirkti, galbūt rasiu patikusį naujametinį dekorą ir sukursiu Naujųjų metų nuotaiką. Na, nusipirksime maisto.
Gražaus savaitgalio ir skanaus svorio metimo!
Priminimas.
Kepenų pašteto ir troškinių su bulvėmis ir krūtinėlėmis video receptas visai šeimai:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - Aš sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Mokymasis suskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOP pusryčiai, TOP užkandžių.👍 Į viršų vakarienes, TOP vakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Naujametinių receptų pasirinkimas: salotos, antrieji patiekalai, užkandžių.
Khachapuri receptas keptuvėje.
Pyrago receptas - vyšnių troškiniai.
Solyankos receptas su kinų kopūstais ir grybais.
Baklažanų julienne receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Aš nieko ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.