🍒29.11.2020.
Laba diena visiems, puiki nuotaika ir patogus, skanus svorio metimas!
Kas man padėjo mesti svorį po daugelio metų nesėkmingų dietų ir bado streikų, supratote iš aukščiau pateikto koliažo. Tai yra elementarus kalorijų skaičiavimas ir BJU balansas.
Energijos deficito taisyklė visada veikia. Valgome mažiau kalorijų (energijos), nei reikia organizmui, ir lieknėjame. Šia taisykle grindžiamas bet koks svorio metimo būdas.
Kodėl verta skaičiuoti kalorijas ir BJU? Iš esmės, norint valgyti su minimaliu trūkumu (be gedimų, alkio) ir gauti kuo daugiau maistinių medžiagų iš maisto ir nepakenkti jūsų sveikatai.
Jei neturite tokio tikslo ir jums patinka dietų, suskaidymų ir naujo svorio augimo ciklas, tuomet nieko negalite palikti ir tęsti ta pačia dvasia.
Tinkamu laiku supratau, kad reikia pakeisti požiūrį į maistą, pakeisti mitybos įpročius ir kontrolę maisto visada, ir ne tik laikantis dietos, kad galėtume pakęsti apribojimus, o tada mielai pašokti ant maisto, priaugant svorio vėl. Būtent šio supratimas, nuolatinė mitybos kontrolė man padėjo sulieknėti tokiu rezultatu ir be gedimų bei padeda išlaikyti svorį.
Kalorijų skaičiavimo pagalba išmokau kontroliuoti maistą ir jau intuityviai žinau, kiek man reikia maisto, o kokio, kad nepraeisiu.
Kaip visada, pasirinkimas yra jūsų.
Aš eisiu į savo dienos meniu kaip kalorijų skaičiavimo pavyzdį.
Šeštadienį nusprendžiau surengti laisvą dieną nuo visko pasaulyje - todėl nuolatiniai skaitytojai sekmadienį mane pametė, nes straipsnis iš meniu pasirodė ne taip, kaip įprasta. Ar pametei? Ir aš turėjau laisvą dieną, ir aš nusprendžiau apeiti kompiuterį.
Sekmadienio pusryčiai - sumuštiniai ant „Darnitsa“ duonos (70 g) su varškės sūriu (35 g) ir karpio ikrais (50 g). Sumuštinius nuprausiau su žaliąja arbata.
Pasirodė pusryčiai 330 kcal.
Norėjau šį savaitgalį namuose sukurti atostogų nuotaiką. Šeštadienį mes jau nusipirkome ką nors papuošti namą, bet ko norėjau, taip ir nebuvo rasta (tiksliau, ne viską radome, gražiausios girliandos buvo išparduotos). Nusprendėme šiandien eiti pasižvalgyti į kitą, arčiau mūsų esančią parduotuvę, tiesiog reikėjo nueiti į vaistinę.
Iškart po pusryčių nuėjome į parduotuvę. Bet, deja, net ten neradau to, ko man reikėjo - jie visi buvo parduoti. Na nieko. Dar yra laiko papuošti namus, kaip to reikalauja siela.
Grįžusi namo pamažu ėmiau puošti namus. Ne viską papuošiau taip, kaip noriu - belieka laukti eglutės turgelių ir iš pušies šakų padėti naujametines puokštes.
Aš jums parodysiu keletą fragmentų:
Trumpas vaizdo įrašas:
Taigi kol kas girliandos ir dekoracijos mus džiugins vakarais. Gal vėliau šiek tiek pakeisiu kompoziciją. Mums patinka - ir tai yra pagrindinis dalykas
Užkandau žaliosios arbatos su 100 g vištienos dešros. Norėjau kažko tokio bjauraus. Užkandis 210 kcal.
Pietums baigiau namelį. 400 g namelio su vištienos krūtinėle, grybais ir kininiais kopūstais, taip pat viso grūdo duonos riekele (25 g).
Pietūs išėjo 325 kcal.
Vieną laisvą dieną nuo kompiuterio ir vos prisiverčiau šiandien užsiimti verslu ir parašyti tau straipsnį. Tai paskatino tik tai, kad jūs laukėte ir net jaudinotės ir pradėjote klausinėti, ar viskas gerai, kai nematėte kito straipsnio. Malonu dėl tavęs jaudintis😘.
Laisva diena namuose - ir traukia ką nors valgyti. Aš negalėjau atsispirti ir surengiau popietės užkandį: 20 g žemės riešutų ir 120 g persimonų - 210 kcal.
Vakarienei planavau ant elektrinių grotelių kepti chum kepsnius ir nusprendžiau juos vėl pamarinuoti sojos ir austrių padažuose su česnaku, raudonėliu ir mairūnu. Praėjusį kartą šis marinatas mums labai patiko.
Ji patrindavo žuvį marinatu ir palikdavo marinuotis iki vakarienės. Elektrinė kepsninė susitvarkys per mažiau nei 5 minutes.
Vakarienė - 220 g chum lašišos, keptos ant elektrinių grotelių, ir daržovių salotos (150 g daržovių: pomidorų, agurkų, žalumynų), pagardintos grietine 10% - 30 g.
Vakarienė pasirodė esanti 350 kcal.
Leiskite jums dar kartą priminti pagrindinius dalykus, susijusius su elektrine kepsnine.
Kad mėsa ir žuvis nebūtų kieti ir sausi, pirmiausia mes pašildome kepsninę.
Kepimui skirtus produktus dedame ant gerai įkaitintos grotelių ir kepame 3–5 minutes, priklausomai nuo to, ką kepame.
Mažiems žuvies kepsniams pakaks 3 minučių, o žuvis bus sultinga ir švelni. Vištienos krūtinėlė užtrunka šiek tiek daugiau laiko - 5 minutes. Nebijokite nevirti. Grotelių atveju turite jaudintis, kad gaminį perkepsite arba išdžiovinsite.
Dienos rezultatas - 1420 kcal. B - 130, F - 63, U - 85.
Nepamirškite stebėti gėrimo režimo. Išgeriu stiklinę vandens nevalgius ir prieš kiekvieną valgį. Dienos metu gaunu likusį vandenį.
Žinoma, mankšta ir odos priežiūra yra svarbūs metant svorį.
Prieš paskelbdamas straipsnį nusprendžiau jį papildyti taip.
Nusprendžiau uždaryti galimybę rašyti man asmenines žinutes visuose socialiniuose tinkluose. Ten, kur nėra galimybės užblokuoti privačių žinučių, paprasčiausiai jas ignoruosiu.
Dabar nematau ir negaliu perskaityti privačių pranešimų.
Buvau pavargusi nuo nemokamų dovanų mėgėjų, kurie nusprendė, kad jie gali daryti spaudimą gailesčiui, kai kuriems jausmams, bandyti gauti ką nors sau (iš esmės tai yra specialiai jiems sukurtas meniu savaitei ar net BZHU mėnuo). Na, kad ir kaip jie nesupranta, kaip suskaičiuoti tą patį KBZHU, todėl aš, lenkdamasis ant grindų, turiu jiems viską atsinešti ant sidabrinės lėkštės. Man atsibodo skaityti išpuolius savo adresu, nes iš karto neatsakiau į pranešimą arba neatsakiau taip, kaip kažkas norėtų.
Negaudami to, ko nori, tokie žmonės gali tik užgaulioti.
Norite ypatingo malonumo? Ar norite padaryti viską už jus? Mokėkite pinigus svorio metimo klinikoms.
Jei anksčiau bandžiau rasti laiko (kenkdamas asmeniniam laikui ir poilsiui) ir, jei įmanoma, atsakyti visiems į esmę jų klausimą (nors ir trumpai ir greitai, bet atsakyti iš esmės, be jokių lankų), dabar aš tai padarysiu atsipalaiduoti.
Man gaila, kad dėl to nukentės tie, su kuriais ilgą laiką bendrauju asmeninėmis žinutėmis socialiniuose tinkluose. Bet neketinu to ištverti.
Tiems, kurie iš tikrųjų nori sulieknėti ir yra kupini noro veikti, kuriems atsibodo dietų ciklas - kiekviename straipsnyje yra nuorodos į visą reikalingą informaciją.
Skanaus ir patogaus svorio metimo visiems!
Priminimas.
Video receptas - morkų pyragas ir mini picos ant varškės tešlos:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - Aš sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Mokymasis suskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOP pusryčiai, TOP užkandžių.👍 Į viršų vakarienes, TOP vakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
Naujametinių receptų pasirinkimas: salotos, antrieji patiekalai, užkandžių.
„Libzha“ receptas.
Vištienos bandelių receptas su daržovių įdaru.
Viso grūdo duonos receptas.
Adžarijos chačapuri receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.