🍒02.08.2020.
Laba diena visiems, gera nuotaika ir skanus svorio metimas!
Iš savo dietos laikymosi patirties (ir aš netekau svorio, kiek save prisimenu), aš nustatiau pagrindinius dietos trūkumus:
- sunku atlaikyti apribojimus ir alkį, tu palūžti dažniau nei gauti ilgai lauktą rezultatą,
- pasibaigus dietai, svoris grįžta, nes grįžtame prie ankstesnės dietos.
Svarbiausia yra suprasti: norime būti liekni - keičiame savo gyvenimo būdą ir valgymo įpročius. Nė viena dieta neduos nuolatinių rezultatų, jei ilgą laiką grįšite prie maisto, kuriame priaugote antsvorio. Priešingu atveju pasirodys užburtas ratas: dieta - svorio padidėjimas - dieta - svorio padidėjimas. Sutikite, nėra labai patraukli pramoga?
Atsisakęs visų dietų, aš pradėjau skaičiuoti kalorijas ir galiausiai buvo kelios pagrindinės taisyklės:
- gaminame skaniai, bet mažiau kaloringų nei anksčiau (net jei nustosite kepti maistą aliejaus jūroje, rezultatą jau pamatysite)
- gerti vandenį, išlaikyti baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą dėl mūsų sveikatos ir kūno kokybės,
- padėti sau deginti kalorijas aktyviu gyvenimo būdu.
Skaičiuojant kalorijas, mažinant dietos kalorijų kiekį (kartoju - laikantis ne mažiau skanios dietos, nei buvo), palaipsniui naujas maistas įpročius ir gavę ilgai lauktą rezultatą, nebegrįšite prie seno maisto, nes susidarysite naują dietą, prie kurios jau pripranti.
Aš taip pat mėgau ankstesnius riebius karbonadus, keptas bulves ir dar daugiau sviesto, pyragų, pyragų ir viską, kas yra tokia kaloringa ir nusėda ant šonų.
Ir dabar man patinka šokoladiniai bandelės su vyšniomis, varškės krepšeliai su uogomis, kotletai, kepami arba kepti ant elektrinių grotelių be aliejaus, sūrio pyragaičiai su uogomis įdarai, pyragai su varškės kremu ir uogomis, sūrio sriuba, pyragai pita duonoje ir daugelis kitų skanių patiekalų, kurie paruošiami nenaudojant labai kaloringų kalorijų Produktai.
Beje, mano receptų kataloge galite rasti mažai kaloringų patiekalų receptus kiekvienam skoniui. Nuoroda į katalogą yra straipsnio pabaigoje.
Ir aš nenoriu grįžti į gyvenimą, kuris buvo kiek daugiau nei prieš dvejus metus.
Aš jums pasakysiu apie savo sekmadienio meniu, taip pat pasidalinsiu nuotrauka iš pasivaikščiojimo Caricyno mieste. Deriname malonų (pasivaikščiojimas gražiose vietose) su naudingaisiais (ilgas pasivaikščiojimas gryname ore) 😉.
Ankstyvi sekmadienio pusryčiai - avižiniai dribsniai su varškės sūriu (30 g), šaltai rūkyta rausva lašiša (45 g) ir salotomis.
Pačiam avižų košei šiandien naudojau 30 g ilgai virtų avižinių dribsnių, 30 g pieno 2,5%, kiaušinį, druską, kepimo miltelius.
Pusryčiai 390 kcal.
Sekmadienį mūsų laukė kelionė į Caricyno muziejų-draustinį, kaip sakiau. Mes vis dar galvojome - aplankyti mus Kolomenskoje ar Caricinoje, o pasirinkimas vis tiek teko Caricynui, nors mes ten buvome.
Bet nieko, netrukus mano vyrui bus antroji atostogų pusė ir, jei viskas bus gerai, aplankysime kitas įdomias vietas ir parodysime jums 😉
Ėjome anksti.
Kelios nuotraukos iš pasivaikščiojimo, slinkite.
Žemiau esančioje nuotraukoje Didieji caricyno rūmai, kurie niekada netapo Kotrynos II rezidencija netoli Maskvos, taip pat kiti pastatai:
Fone galite pamatyti Dievo Motinos ikonos šventyklą „Gyvybę teikiantis šaltinis“:
O taip pat eidami prie tvenkinių sutikome voveres. Matyt, nuo to, kad yra maitinami, voverės nebijo žmonių ir maldauja.
Aš net spėjau išmaitinti kelias voveres, jos valgo iš rankų!
Grįžome namo pietų metu ir iš pradžių nusprendžiau užkąsti su arbūzu (800g) - 200 kcal.
O vėliau papietavome.
Pietums - lėkštė su grybų sriuba (450 g), o arbatai po sriubos - sumuštinis ant „Darnitsa“ duonos (35 g) su varškės sūriu (20 g) ir rausva lašiša (65 g).
Taip norėjau šiandien pavakarieniauti. Vakarienė 330 kcal.
Vakarienei 200 g vištienos kotleto su varškės įdaru ir pomidorų salotomis su salotomis ir žolelėmis (bendras svoris 200 g), apipilto 5 g alyvuogių aliejaus. Vakarienė 400 kcal.
Vakarienė tradiciškai pas mus yra ankstyva, net savaitgaliais stengiamės nenutraukti grafiko ir dietos.
Vakare leidau sau kavos su pienu ir vanilės sirupu - 80 kcal.
Todėl mano diena siekė 1400 kcal. B113, Zh50, U120.
Bandžiau gerti vandenį, bet daugiausia po pietų.
Štai kaip mano diena praėjo aktyviai ir apmąstant gražias istorines vietas. Kaip praleidote savaitgalį?
Kadangi netrukus laukia nedidelės atostogos - padėkite! Kur dar eiti pasivaikščioti Maskvoje, kad būtų įdomu ir gražu? Man baigiasi sąrašas😂. Pagrindinės vietos ir lankytinos vietos buvo ištirtos toli.
Planuose numatyta įdomi kelionė į naująjį pramogų parką, kuri užtruks visą dieną. Tikiuosi, kad viskas pavyks, bet bijau važiavimų😂🙈.
Priminimas.
Vaizdo receptas iš varškės krepšelių su vyšniomis:
📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍
Naminis pilno grūdo duonos receptas.
Sūdytos žuvies receptas.
Šokoladinio sūrio pyrago receptas.
🍒Gyrimosi ir pažinčių straipsnis - tiems, kurie nori ir mėgsta bendrauti😉
Būtinos konsultacijos su specialistais.