🍒22.04.2021.
Sveiki! Čia skanu ir patogu sulieknėti ir išlaikyti svorį.
Dar kartą prisiminkime klaidas, kurias labai dažnai daro metant svorį, apsunkinant jų gyvenimą po dietos ir mes savęs neversime į kampą.
✅Pagrindinė daugelio lieknėjimo klaida yra nepakankamas dietos kalorijų kiekis. Nuolatiniai skaitytojai tikriausiai jau sužinojo, ką gali sukelti didelis jų suvartojamų kalorijų neįvertinimas. Bet vis tiek nuolat iškyla klausimas „kodėl neįmanoma sėdėti ant 1000 kcal ar mažiau ir greitai mesti svorį“. Noriu rezervuoti, kad galite laisvai daryti viską, ko norite - tai jūsų gyvenimas ir jūsų sveikata, tačiau turiu jus įspėti, kad dėl mažo kalorijų kiekio:
- į hormoninius sutrikimus ir sveikatos problemas,
- sulėtinti medžiagų apykaitą,
Daugybė tyrimų parodė, kad mūsų kūnas labai gerai prisitaiko prie naujų sąlygų ir pradeda taupyti energiją, jei laikotės dietos, kurioje yra labai mažai kalorijų. Dėl to greitai sulieknėsite ir grįšite prie įprastos dietos, jūsų kūnas pradės vartoti daugiau energijos iš maisto, tačiau ją išleis dar lėčiau nei prieš dietą. Dėl to viršsvoris vėl sugrįš ir susimąstysite, kodėl priaugate net 1200 kcal. Ir todėl, kad pats susikūrėte tokias sąlygas, norėdamas greitai sulieknėti.
Todėl rekomenduojama stebėti 15-20% kalorijų deficitą nuo normos.
✅ Kita svorio metimo klaida yra valgio praleidimas ir nuolatinis mitybos sutrikimas. Tik atrodo, kad praleidus vieną patiekalą, pavyzdžiui, pietus, pagreitėja svorio metimas. Dažniau paaiškėja, kad grįžę iš darbo pavargę ir labai alkani (be pietų), vakarienės metu suvalgysite daugiau nei turėtumėte. Be to, dietos laikymasis gerai veikia medžiagų apykaitą.
✅ Baltymų trūkumas dietoje sukelia nemažai svorio metimo problemų. Baltymai gerai prisotinami, yra statybinė medžiaga kūnui. Didelis baltymų kiekis padeda išlaikyti raumenų masę, tuo pačiu metant svorį.
✅ Laikydamiesi mažai angliavandenių turinčių dietų ir mėgstantiems atsisakyti riebalų racione, iš organizmo atimamos svarbios maistinės medžiagos. Angliavandeniai (kompleksiniai) mums tiesiog būtini - jie yra mūsų energija. Ir be riebalų mes liekame be didžiulio kiekio vitaminų, kurie absorbuojami per riebalus. Svarbu subalansuoti mitybą, kad organizmas gautų reikiamą baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį.
✅ Norėdami numesti svorio, kai kurie bėga į sporto salę ir ten veržiasi valandų valandas, o paskui kompensuoja išeikvotą energiją maistu, tuo pačiu stebindamiesi, kad lieknėjimo metu trūksta rezultatų. Nei viena sporto šaka nepadės numesti svorio nepakeitus dietos.
✅Ir, mano nuomone, pagrindinė visų lieknėjančiųjų klaida yra grįžimas prie normalios mitybos po bet kokios dietos. Kol nepakeisite dietos ir po kiekvienos dietos grįšite prie įprasto maisto, sveiksite ir vaikščiosite ratu: dieta - svorio padidėjimas - dieta - svorio padidėjimas.
Nepersivalgydami turite rasti sau patogų maistą, kurio galite laikytis visą gyvenimą, ir tik tada galite išlaikyti harmoniją.
Man geriausias būdas ne tik numesti svorį, bet ir pakeisti mitybą bei mitybos įpročius buvo kalorijų skaičiavimas:
Parodysiu savo dietą kaip dietos, pagrįstos kalorijų skaičiavimu, pavyzdį.
OJei norite sukurti individualų meniu, susisiekite su mūsų specialistais.
Šiandien pabudau labai anksti ir kažkodėl alkio jausmu. Galbūt kalta mano vakarykštė diena, kuri mane išmušė iš įprastos dietos. Paprastai jaučiu alkį būtent dėl dietos sutrikimo, kurio laikausi daugiau nei dvejus metus.
Dar vienas įrodymas, kad būtina nustatyti mitybą ir ją sukurti taip, kad ji būtų patogi. valgykite taip, kad pagrindiniuose valgiuose būtų baltymų, o tada alkio jausmas jus aplankys vis rečiau ir ne taip dažnai.
O pusryčiams nusprendžiau šiek tiek palepinti save. Norėjau klasikos - sumuštinių su sūriu, sviesto ir kavos su pienu. Aš galiu tai sau leisti kaip dalį dienos kalorijų.
Bet aš naudoju pilno grūdo duoną (60 g), nes tai yra kompleksiniai angliavandeniai, reikalingi organizmui ir suteikiantys energijos. Plius 15 gramų sviesto ir 50 gramų sūrio. Taip pat kava su 50 g pieno ir 15 g sirupo.
Pusryčiai yra aukštesni 525 kcal
11 valandą padariau pertrauką nuo darbo ir užkąsdavau: 160 g troškinio su spanguolėmis ir 30 g grietinės. Nuplaunau ją žaliąja arbata.
Užkandis 245 kcal.
Šiandien dienos metu neturiu daug darbo, todėl vakar vakare, žinodama apie laukiančią daugiau ar mažiau laisvą dieną, vakarienei neviriau sriubos, bet šią pamoką atidėjau šiai dienai. Vakarienei viriau didžiulį puodą sūrio sriubos, seniai neviriau, net pasiilgau.
Mano pietūs - lėkštė sūrio sriubos (450 g) ir 20 g viso grūdo duonos - 360 kcal.
Po pietų marinuoti chum lašišos kepsniai sojos padaže ir prieskoniuose: šiek tiek druskos, juodųjų pipirų, sauso česnako. O vakare ant grotelių greitai išvirsiu žuvį ir supjaustysiu daržovių salotas.
Dabar lėtai naudoju visus tuos produktus, kuriuos užšaldžiau, kad galėčiau ištuštinti šaldiklį, kad galėčiau sutvarkyti šaldytuvus gegužės šventėms.
Vakarienė - 180 g chum lašišos, ant grotelių keptų ir daržovių salotų (bendras daržovių svoris 150 g), pagardintas grietine (30 g).
Išėjo vakarienė 345 kcal.
O vakare, likus 3 valandoms iki miego, gėriau arbatą su džiovintu mango (50 g) - 160 kcal.
Bendras dienos kalorijų kiekis yra 1635 kcal. B - 116, F - 66, U - 136.
Be kalorijų deficito, svarbu svorio metimo procese (ir ne tik svorio metimo procese):
- laikytis geriamojo režimo (palengvinti edemą, celiulitą, pagerinti virškinimą, pagerinti odos, plaukų ir nagų būklę, pašalinti toksinus),
- mankšta (bent jau namuose palaikyti kūno tonusą),
- rūpinkitės savo oda (odos priežiūra ypač svarbi metant svorį su dideliu svoriu - padėkite odai stangrėti).
Ar pamiršote patikrinti? Leiskite man priminti, kad dalinamės rezultatais straipsnyje, kuris bus paskelbtas rytoj, šeštadienį.
Ir šiek tiek saldumo jums penktadienio garbei:
Gražaus savaitgalio, skanaus ir patogaus svorio metimo bei svorio palaikymo!
Priminimas.
Varškės troškinio su spanguolėmis vaizdo receptas, taip pat video receptas vištienos krūtinėlėms po kailiu:
🍒 Pagrindinė informacija tiems, kurie tik pradeda savo kelionę, skaičiuojant KBZHU.
❗ Receptų katalogas.
Mes atsižvelgiame į patiekalo kalorijų kiekį.
🔥 Odos priežiūra lieknėjimui.
Pagrindinės kalorijų skaitiklio naudojimo klaidos.
Pravartu skaityti apie pakrovimą, užkandžius ir kepinius, metant svorį.
Jei kils klausimų, susijusių su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistus.