🍒10.07.2020.
Laba diena ir skanus svorio metimas visiems!
Kas yra kalorijų deficitas ir kaip sužinoti savo suvartojamų kalorijų kiekį? Trumpai atsakymus į šiuos klausimus rasite žemiau esančiame paveikslėlyje.
Tiems, kurie nori išsamiau išnagrinėti svorio metimo klausimą dėl kalorijų deficito - straipsnio pabaigoje pateikiama nuoroda į pradedančiųjų apgaulės lapą ir kitus naudingus straipsnius.
Noriu pabrėžti privalumus mažas kalorijų deficitas:
- sotumo ir tai yra pagrindinis dalykas!
- dienos metu KBZHU galite mėgautis ne tik skaniu ir sveiku maistu, bet ir keliais kenksmingais užkandžiais,
- cheat mil prieinamumas ir atsisiuntimo dienos.
Visa tai yra riebus pliusas kalorijų deficito naudai, nes laikantis tokios dietos mums negresia suskirstymas!
- lėtas svorio kritimas - sveikas svorio kritimas.
- esant kalorijų deficitui ir BJU pusiausvyrai, organizmas gauna didžiąją dalį reikalingų maistinių medžiagų, vitaminų ir kitų medžiagų.
Bet kokia dieta pagrįsta kalorijų deficitu. Vienintelis skirtumas yra tas, kad jei nemėgstate ar nenorite skaičiuoti kalorijų, paprasčiausiai griežtai apsiribojate maistu, o iš organizmo atimate daugybę jam reikalingų medžiagų. Greitai mesti svorį, bet lygiai taip pat greitai atgauni svorį, grįždamas prie maisto, kuris buvo prieš dietą.
Kalorijų trūkumas - suteikia lėtą svorio kritimą, tačiau jo metu kūnas atstato, pripranta nauja dieta, kuri tampa gyvenimo būdu, o svoris niekada nebebus grįš.
Tavo pasirinkimas!
Aš jums pasakysiu apie savo dieną ir meniu.
Pusryčiai - 2 virti kiaušiniai ir sumuštiniai ant viso grūdo duonos (45 g) su sviestu (10 g) ir karpio ikrais (30 g).
Per pusryčius gėriau žaliąją arbatą.
Pusryčiai - 425 kcal.
Po pusryčių dirbau šiek tiek ir išėjau pasivaikščioti į reikalus.
Džiaugiuosi, kad penktadienis, o darbo praktiškai nėra. Ir kažkaip nemėgstu žiūrėti į savo vyrą poilsiautoją sėdint prie kompiuterio. Taigi taip pat yra viskas, ko jie reikalauja, jums reikia gaminti maistą! 🤣 Kai vyras yra darbe, bent jau pietus maitina darbdavys.
Anądien nuvykome į Maskvą ir užsukome į turgų - nusipirkome Dagestano arbūzą (bent jau tai, kad tai Dagestanas, patikino pardavėjai).
Ir tada jis laukė sparnais. Šiandien nusprendėme tai išbandyti.
700 g arbūzas - 175 kcal
Nesakysiu, kad arbūzas puikus. Taip. Nors šiandien draugė man pasakė, kad jie jau 2 kartus nusipirko arbūzą. Vienas buvo tiesiog super, o antrasis buvo išmestas pusiau. Matyt, kaip pasisekė. Bet net ir įpusėjus arbūzų sezonui arbūzas ne visada būna viskuo 💯.
Užkandęs mąsčiau su rūgštynėmis. Vakar jie atsinešė visą pakelį rūgštynių ir tetos receptą - kaip pasigaminti rūgštynės paruošimą, kad žiemą pasilepintum rūgštynių kopūstų sriuba. Aš tikrai pasidalinsiu paslaptimi su jumis. Mes jau šią žiemą įvertinome tetos ruošinį, išbandėme, o dabar tai padarysime patys.
Pietums turėjau 220 g moliūginių blynų su 60 g minkšto varškės sūriu.
Pietūs 400 kcal.
Šiandien nusprendžiau į varškę nedėti žalumynų, o tik supjaustyti ir pabarstyti cukinijomis.
O vakare pašildžiau vištienos sultinį (350 g), į jį įmaišiau 55 g virtų vermišelių ir truputį česnako su žolelėmis. Pasirodė vakarienė 200 kcal.
Po vakarienės dar turėjau šiek tiek nemokamų kalorijų ir su arbata valgiau vištienos krūtinėlės karpačio 205 kcal. Ką tik gavo voverę
Per dieną išėjo 1405 kcal. Išgėriau vandens poreikį ir dar daugiau.
Puikaus savaitgalio, puikaus oro ir geros nuotaikos!
Kokie planai?
Priminimas.
Vaizdo receptas iš varškės ir uogų sūrio pyragų:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Moliūgų blynų su sūriu receptas.
Ruginių bandelių receptas.
Pusryčių pasirinkimas, kurių metu numečiau svorio.