🍒06.06.2020.
Laba diena ir skanus svorio metimas jums!
Aš niekada nenustoju stebėtis. Šiais laikais, kai informacijos apie pažodžiui viską galima gauti neišėjus iš namų, vis dar yra manančių, kad geriausias metimo metodas yra užsimerkti ir nevalgyti.
Na, apskritai, žinoma, negalima ginčytis - yra būdas numesti svorį👍
Ir tau? Tavo kūnas, tavo sveikata ir psichologinė būsena?
Ar po kelerių metų jūsų skrandis (ir ne tik jis) pasakys ačiū už visus bado streikus, kuriuos surengėte siekdami lieknos figūros?
Abejoju. Mano kūnas ne tik nepasakė ačiū už visas dietas, bet ir apdovanojo dar daugiau antsvorio ir problemų su virškinimo traktu.
Norėdami būti liekni ir sveiki, pirmiausia turite normalizuoti savo mitybą. Valgykite maistą, kuriame gausu organizmui reikalingų maistinių medžiagų.
Dietą turite kontroliuoti tiek metant svorį, tiek visą gyvenimą.
Būtent nekontroliuojamas visko valgymas, ko norėjote ir patraukėte į akis, sukelia persivalgymą ir antsvorį.
Kalorijų skaičiavimas ir kalorijų deficitas padės numesti svorį. Ir norint išlaikyti pasiektą rezultatą - mitybos įpročiai, susiformavę metant svorį ir kontroliuojant mitybą.
Aš jums pasakysiu apie savo dienos dietą.
Pusryčiai - sumuštiniai ant naminės pilno grūdo duonos (70 g) su dešros sūriu (80 g) ir šaltai rūkyta rausva lašiša (40 g).
Pusryčiai yra aukštesni 460 kcal.
Pagaliau savaitgalis ir net saulė mus pradžiugino!
Po pusryčių turėjome užsiimti verslu ir užsukti į turgų, nusipirkti daržovių ir šiek tiek uogų.
Važiavome pro mažą fontaną, nusprendėme sustoti nusifotografuoti, turime jums padaryti naujų nuotraukų 😉.
Bet pasirodė net nedidelis vaizdo įrašas:
Namo važiavome su braškių aromatu, vargu ar galėjau atsispirti, kad nepraustų neplautų uogų tiesiai automobilyje.
Bet namuose aš savęs neapsiribojau. Tiek norėjau įdėti į dubenį - tiek įdėjau. Pasirodė 560 g vienam 230 kcal.
Prieš pietus lėtai valgė braškes.
Vakar vakare gaminau savaitgalio valgį. Taigi galite pailsėti. Lieka tik paruošti garnyrą ar salotas, jei norite.
Pietums turiu 130 g vištienos krūtinėlės, keptos varškėje su svogūnais ir suluguni sūriu, ir užkandžių pomidorai su grietinės padažu po kiaušiniu (150 g pomidorų, 30 g grietinės, 5 g garstyčių ir 1 g kiaušinis).
Paaiškėjo, kad pietūs 400 kcal.
Per dieną suvalgiau 30 g žemės riešutų - 165 kcal.
Vakarienei turėjau pusę paprikos, įdarytos vištienos krūtinėle su varške ir suluguni sūriu (220 g) - 250 kcal.
Vos per dieną paaiškėjo, kad net 1500 kcal. Atrodo, kad nevalgiau visko, bet kalorijos atsirado taip nepastebimai.
Ar galite įsivaizduoti, ar visiškai nekontroliuojate mitybos?
Aš nežinojau, kiek kalorijų suvalgiau, tada norėjau dar vienos arbatos su sausainiu ar kažko reikšmingesnio, tada gavau riešutų. Aš taip pat norėjau, kad uogos neišnyktų, nes jos akyse guli šviežios. Taip vyksta persivalgymas. Taip auga svoris. Ir mes manome, kad ten suvalgysime vieną saldainį ir dubenėlį uogų.
Vienas prie vieno - ir pliusas ant svarstyklių.
Stebėkite savo mitybą ir svorio metimo metu, ir po jo.
Jei po „dietos“ grįšite prie įprastos dietos - greitai atgausite riebalus, kurių atsikratėte tokiu sunkumu.
Būkite sveiki, valgykite skaniai, patenkindami, bet kontroliuodami!
Neseniai man pasiūlėte atlikti apklausą, kad sužinotume, kiek visi kartu numetėme svorio.
Skaičiuokime?
Priminimas.
Video receptas koldūnams su vyšniomis:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Viso grūdo duonos receptas.
Braškių pyrago receptas.
Vištienos krūtinėlės rauginto pieno su sūriu receptas.