🍒09.06.2020
Laba diena ir skanus svorio metimas!
Aš dažnai rašau apie kalorijų skaičiavimo, PJU ir svorio metimo naudą dėl kalorijų deficito. Tai:
- mitybos kontrolė, kuri perauga į įprotį,
- aiškus supratimas, kiek ir ko galite suvalgyti per dieną (įskaitant mėgstamus saldumynus), kad nepersivalgytumėte,
- dieta su visomis organizmui reikalingomis maistinėmis medžiagomis,
- jokių trikdžių - juk nėra griežtų maisto apribojimų, o deficitas yra tik 15% jūsų suvartojamų kalorijų. Tai nėra griežta dieta jums.
Aš jums pasakysiu apie savo šios dienos meniu.
Pusryčiams turiu mėgstamą avižų košę.
Gerai, kai ne visi šeimos nariai mėgsta žuvį - gausiu daugiau. Prieš porą savaičių nusipirkau 2 mažas rausvas lašišas. Vienas jų iškart ėmė valgyti, o antrasis sustingau, kad nepablogėtų.
Aišku, užšalus - ta sūroka, ta rūkyta žuvis ne tas pats, bet ką daryti.
Avižinėms košėms paėmiau - 25 g sausų avižinių dribsnių, 35 g kefyro, 1 kiaušinį, druską ir sodą.
Įdare yra 30 g varškės sūrio, 70 g šaltai rūkytos rausvos lašišos ir truputis rukolos.
Pusryčiai pasirodė 375 kcal.
Per pusryčius gėriau žaliąją arbatą, vitaminus ir omega-3.
Kas keliasi anksti - jis turi laiko padaryti daug ką.
Prieš pietų laiką turėjau laiko užsiimti savo verslu. Maniau, kad grįšiu namo ir papietausiu, bet 12 valandą jau buvau namie, o mano kūnas, pripratęs prie žiu, paprašė ką nors valgyti.
Aš nusprendžiau prieš pietus tiesiog suvalgyti agurką (170 g) ir svėriau 25 g žemės riešutų, kad galėčiau jį valgyti lėtai darbe.
Išėjo agurkai ir žemės riešutai 165 kcal.
Vakar vakarieniavau paruošusi vakarienę - išviriau puodą su rūgštynių kopūstų sriuba.
Bet pati kopūstų sriuba pasirodė nekaloringa (kaip ir dauguma sriubų), todėl į lėkštę (400 g) įdėjau du sumuštinius ant viso grūdo duonos (40 g) su moliūgų ikrais (60 g).
Ir pasirodė, kad pietūs 295 kcal.
Iškart po pietų turėjau bėgti pasiimti ledų, kuriuos užsisakiau pas mus bendrų pirkimų metu. Manasis yra užsikabinęs ant ledų, juolab kad dabar oras yra skonio, kartais norisi gerų ledų.
Pažvelkite į grožį - lubinai pradeda žydėti. Šiemet vėlai žydi ir alyvinės, ir pakalnutės. Taigi lubinai tik stiprėja. Erškėtuogės dar neatvėrė pumpurų, tačiau porą dienų bus neprilygstamas erškėtuogių aromatas.
Na, ar suprantate, kad negalėjau nepalikti kalorijų ledams?
Grįžęs namo - suvalgė šokoladinį puodelį - 195 kcal. Ledai visą dieną man davė 8 g papildomų riebalų. Bet tai gerai.
Vakare pasiruošiau užkandžių pomidorų sau ir savo šeimai. Kol jie eina su trenksmu, turime gaminti maistą ir valgyti, kitaip daržovių negalima priversti valgyti.
Vakarienė - užkandžių pomidorai (150 g pomidorų, 1 kiaušinis, 30 g grietinės ir 5 g garstyčių, česnako skiltelė. ir pašildė 110 g vištienos krūtinėlės, keptos varškėje su suluguni sūriu.
Vakarienė 385 kcal.
Kas man patinka vasarą (be to, kad yra VASARA) - daug lengviau sulieknėti. Karštyje nelabai noriu valgyti, daug skanių vaisių ir daržovių, o ne tų plastikinių, kurie žiemą parduodami parduotuvėse.
Valgiau daržoves ir šiek tiek baltymų ir valgiau.
Vos per dieną paaiškėjo 1410 kcal.
Vanduo gerai praeina per karščius - 2 litrai ir dar daugiau yra lengvai išgeriami. Ir jokio patinimo, kuris mane lydėjo kiekvieną vasarą - baisu buvo žiūrėti į kulkšnis.
Neseniai straipsnyje palikau apklausą, kurioje klausiau, kiek kilogramų numetai svorio, skaičiuodamas kalorijas.
Tiesiog pažvelk į atsakymus!
Per kelias apklausos dienas balsavo 495 žmonės! O kiek dar tų, kurie tik skaito, meta svorį, bet nėra tokie aktyvūs, kad ką nors parašytų komentaruose ir dalyvautų apklausose - manau, kad jų taip pat yra daug.
Bet net ir tai, kad tiek daug žmonių jau numetė svorio naudodamas kalorijų skaičiavimą, jau byloja! Pažvelk į skaičius!
36 žmonės numetė daugiau nei 25 kg!
31 iš jūsų numetėte 20-25 kg! 49 - 15-20 kg! 88 už 10-15 kg!
Ir likę rezultatai 👍. Kadangi visi suprantame - kuo mažiau svorio, tuo mažiau jo reikia numesti ir atitinkamai rezultatas skaičiais nebus puikus, tačiau jį pasiekusiam žmogui tai tiesiog puikus rezultatas. Ir galbūt kažkas yra tik savo kelionės pradžioje.
Aš labai džiaugiuosi, jei bent kai kurie iš jūsų padėjo mano straipsniams, mano patirčiai ir receptams, kuriais dalinuosi su jumis.
Visa sveikata, gera nuotaika ir šilta, saulėta vasara!
Priminimas.
Vaizdo receptas užkandžių pomidorams:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Viso grūdo duonos receptas.
Braškių pyrago receptas.
Vištienos krūtinėlės rauginto pieno su sūriu receptas.
Koldūnų su vyšniomis receptas.
Rūgštinių kopūstų sriubos receptas.