🍒05.12.2020.
Manęs dažnai klausdavo, kokį svorį noriu sustabdyti. Pastaruoju metu net negalvoju apie svorį, apie jokią konkrečią figūrą. Man svarbu, kad būčiau patenkinta savo savijauta ir atspindžiu veidrodyje.
Tačiau kartais diskusijose mes su jumis turime temą - bet kaip nustatyti, koks svoris turėtų būti, kam svorio turėtų siekti atskiras žmogus.
Aš nusprendžiau perskaityti informaciją šia tema ir tai radau.
Gerai žinoma idealaus svorio formulė „Aukštis atėmus 110“, kurią išrado prancūzai antropologas Paulas Brockas jau 1871 m., buvo populiarus ilgą laiką, o dabar ir daugelis yra orientuoti.
Tačiau šiuolaikiniai mitybos specialistai labai skeptiškai vertina šią formulę, nes joje neatsižvelgiama į kiekvieno žmogaus individualias savybes, pavyzdžiui, raumenų masę. Mes visi žinome, kad raumenys yra sunkesni už riebalus. O žmonės, sukaupę deramą raumenų masę, pagal šią formulę netilps į idealų svorį.
Kaip paaiškėjo, buvo sukurta daugybė idealaus svorio formulių, tačiau jos nėra plačiai naudojamos.
Šiuo metu viena aktualiausių formulių yra KMI apskaičiavimo formulė: svoris dalijamas iš aukščio kvadratu. Moterims optimalus KMI rodiklis svyruoja nuo 19 iki 24.
Aš nusprendžiau apskaičiuoti savo kūno masės indeksą naudodamas internetinę KMI skaičiuoklę:
Virš viršutinės ribos, bet vis tiek, mano svoris dabar atitinka normalų kūno svorį. Sąmoningai nurodžiau 69 kg, nes 68,4 (tai dabar mano svoris) nebuvo galima nurodyti, reikėjo apvalios figūros. 68 kg mano ranka vis nepakyla rašyti - dar per anksti.
Taip atsitiko šiek tiek daugiau nei prieš dvejus metus:
Visa tai kalorijų skaičiavimo mitybos kontrolės dėka.
Kaip mitybos pavyzdį skaičiuojant kalorijas ir BJU, parodysiu savo meniu.
Aš turėjau keistus santykius su varškės ir lavašo troškiniu. Prisimenu apie ją vakare, kai jau ilsiuosi. Taigi vakar vakare prisiminiau apie troškinį ir supratau, kad noriu jo pusryčiams. Nepatingėjau ir nuėjau minkyti varškės, lavašo, kiaušinio ir vyšnios. Įdėjau į orkaitę, įjungiau laikmatį ir vėl nuėjau ilsėtis. Tai užtruko tik 5 minutes mano laiko.
Bet ryte turiu skanų varškės troškinį - vyšnių pyragą - 300 g - 390 kcal.
Šeštadienis man nebuvo laisvadienis. Mano vyras turi skubių darbų. Ir norėdamas veltui nepraleisti laiko, nusprendžiau laisvalaikiu užsiimti verslu.
Visą dieną baigsiu tai, ko niekada nepasiekė mano rankos. Taip, redaguosiu skirtingus vaizdo įrašus. Jei jie nesiblaškys.
Vakar aš jį viriau - šiandien, viena vertus, jame nėra maisto ruošimo, kita vertus, vėl kompiuteris yra priešais mane.
Užkandžiui 11 valandą suvalgiau 100 g korėjietiškų morkų ir svėriau 25 g anakardžių. Riešutus ji valgė palaipsniui, bandydama juos ištempti.
Užkandis su riešutais - 215 kcal
Pietums gavau 315 kcal. Tai sriuba su vištienos kukuliais su bulvėmis ir makaronais iš TSP, taip pat sumuštinis ant skrudintos duonos (30 g) su kepenų paštetu (50 g).
Palikau daugiau kalorijų vakarui. Šeštadienio vakarais mes dažniausiai vėluojame ir nenorime likti alkani arčiau nakties.
Kas paprastai užmiega tuščiu skrandžiu? Manau, kad labai mažai žmonių.
Vakarieniavau su kepta vištienos šlaunimi (100 g) su daržovių salotomis (150 g bendro svorio: agurkai, pomidorai ir žalumynai), pagardinta 5 g alyvuogių aliejaus.
Vakarienė - 280 kcal.
3 valandas prieš miegą išgėriau žaliosios arbatos su 200 g troškinio su vyšniomis - 260 kcal.
Nepamenu, ar sakiau jums, ar ne, kad truputį supaprastinau troškinių receptą ir gavau mažesnį kalorijų kiekį, ir, mano nuomone, skonis nenukentėjo. Dabar imu 150 (vietoj 200g), g varškės, 1 kiaušinį (vietoj dviejų) ir 50 g lavašo (vietoj 100g).
Originalų receptą paliksiu priminime straipsnio pabaigoje.
O dienos rezultatas toks: K - 1455, B - 110, F - 61, U - 106.
Šiandien skaičiau tą kasdienį fizinįmažiausiai 10 minučių mankšta atjaunina kūną ir padeda sudeginti iki 300 kcal.
Aš labai abejoju, ar 10 minučių įkrovimas padės sudeginti 300 kcal. Matyt, ne veltui nurodoma „iki“ 300 kcal. Bet taip praleiskite šias 10 minučių ir ką daryti, kad sudegintumėte 300 kcal? gerai 300, bent 150 kcal?
Tačiau tai, kad lengva rytinė mankšta suteikia žvalumo visai dienai ir padeda palaikyti gerą kūno formą, negali nesutikti.
Taip pat buvo sakoma, kad mankštą galima pakeisti ėjimu ir deguonis padeda skaidyti riebalus.
Bet kokiu atveju vidutinis fizinis aktyvumas visada turės teigiamą vaidmenį mažinant svorį ir siekiant naudos visam kūnui.
Skanaus ir patogaus svorio metimo visiems!
Priminimas.
Video receptas kepto sūrio salotoms ir vaizdo receptas morkų sausainiams:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - Aš sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Mokymasis suskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOP pusryčiai, TOP užkandžių.👍 Į viršų vakarienes, TOP vakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
Naujametinių receptų pasirinkimas: salotos, antrieji patiekalai, užkandžių.
Kepenų pašteto receptas.
Vyšnių troškinių receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.