🍒22.07.2020.
Laba diena, geras oras, o svarbiausia - skanu ir patenkinamas svorio metimas!
Tikrai žinau, kad daugelis svajoja skaniai pavalgyti ir kartu sulieknėti ar bent nepriaugti svorio. Tai tiesa?
Bet visur mus bando įtikinti, kad sulieknėti įmanoma tik užsimerkus, badaujant, laikantis griežtų dietų ir neįtraukiant į mitybą daugelio maisto produktų.
Jie siūlo įvairias dietas, nuo kurių po poros dienų svaigsta alkis ir norisi pabėgti į pasaulio pabaigą, kad tik nepamatytumėte nuobodžių grikių / kefyro / kopūstų ir t.t.
Vykdydamas šį kanalą supratau, kad daugelis vis dar negali patikėti tuo, kas buvo įrodyta tiek kartų.
Mes lieknėjame tik tada, kai yra kalorijų deficitas.
"Jūs negalite turėti bulvių, negalite makaronų, negalite, negalite - jie nuo to storėja!" Pažįstamos frazės?
Ne, jie riebaluojasi ne iš maisto, o persivalgę su šiais maisto produktais. Net pats naudingiausias, teisingiausias ir nekenksmingiausias maistas gali būti persivalgymas ir gerėjimas👆
Skaičiuojant kalorijas ir išlaikant 15% kalorijų deficitą nuo jums reikalingos normos, atsižvelgiant į baltymų, riebalų ir angliavandenių balansą, galite numesti svorio skaniai ir patenkinamai. Be trukdžių, su apgaulingais patiekalais, su atsisiuntimais, su užkandžiais ir neatimant mėgstamų ir žinomų produktų.
Sunku patikėti, kai galva verda iš informacijos, liejančios iš visų pusių, tačiau verta kartą pabandyti numesti svorio kartą ir visiems laikams.
Aš jums pasakysiu apie savo šios dienos meniu.
Šiandien pusryčiams turiu dar vieną avižinių dribsnių variantą.
Šį kartą paruošiau varškės (100 g), žolelių, sauso baziliko ir sauso česnako įdarą.
O pačiai avižų košei naudojau 5 g sausų avižinių dribsnių, 1 kiaušinį, 30 g varškuoto pieno, žiupsnelį sodos. Be to, į tešlą buvo dedama baziliko.
Gavau pusryčius 355 kcal.
Po pusryčių - į darbą, o paskui verslo reikalais bėgioti į paštą.
Laiku grįžau iš pašto - grįžau namo ir prasidėjo liūtys.
Kada bus įprasta vasara Maskvos srityje? Kur saulė, šiluma?
Grįždamas namo nuėjau į parduotuvę. Sužinojau, kad pagal veiksmą konservuoti rausvos lašišos, kurios mes nuolat vartojame (kartais mėgstame šviesią sriubą ant rausvos lašišos, o jūs galite pasigaminti puikų paštetą), ir mes turėjome nusipirkti savo duonos.
O duona pasirodė tokia šviežia, kvapni. Užkandžiui turėjau neblogų kalorijų. Labai norėjau gabalėlio šviežios duonos (35 g), kurią ištepiau 10 g varškės ir ant savo sulčių uždėjau 45 g tuno.
Kaip skanu buvo! Ir viskas pasirodė 145 kcal.
Pasvertus žemės riešutus už likusias laisvas kalorijas (230 g) - 165 kcal, kurie valgė dieną darbe.
Pietūs - vištienos sultinys - 400 g, vištienos nugarinės mėsa apie 50 g ir 35 g viso grūdo duonos.
Pietūs - 320 kcal.
Vakare naudojau elektrinę kepsninę ir per 5 minutes išviriau chum lašišos kepsnius (aš turiu 150 g žalių), tiesiog pipirus ir druską. Prie žuvies viriau bulves (100 g) ir paruošiau greitą padažą (padažo receptą rasite priminime).
Na, pasirodė labai skani vakarienė 420 kcal.
Iš viso 1405 kcal per dieną. K - 115, F - 56, U - 100.
Išgerta vandens norma, rekomenduojama vandens norma yra 30 ml 1 kg svorio.
Pastaruoju metu komentaruose dažnai keliama tema - „ko atsikratėme praradę svorį ir pakeitę valgymo įpročius“.
Tiesiog kitą dieną mes diskutavome, kad jie pamiršo rėmuo. Aš prisimenu tą patį, apie kurį kalbėta ir apie dusulį.
Aš sugalvojau sudaryti bendrą sąrašą - tai, ko mes atsikratėme dėl svorio metimo ir mitybos pokyčių. Man bus sunku susitvarkyti vienai, ne visada prisimenamos praėjusių metų problemos, nes greitai pripranti prie gerų dalykų😉.
Savo sąrašą pradėsiu nuo to, ką prisimenu:
- rėmuo, dusulys, padidėjęs prakaitavimas,
- atsikratė greito širdies plakimo ir dažno slėgio padidėjimo, nuo sunkumo krūtinėje,
- dingo kojų patinimas,
- tapo ištvermingesnis, aš nevaikštau, bet skrendu.
Ar galite įsivaizduoti, kokia bus motyvacija nedrįstantiems išbandyti, jei sudarysime savo pergalių sąrašą ir dažnai apie tai priminsime? Net mums patiems šis sąrašas bus paskata negrįžti į praeitį.
Nekantriai laukiu jūsų papildymų!
Priminimas.
Video receptas vištienos pyragui su kopūstais ir grybais be miltų:
📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍
Vištienos pastromos receptas.
Varškės sūrio pyrago su uogomis receptas🍒.
Viso grūdo duonos receptas.
Padažo receptas, kuris papuoš bet kokią žuvį.
Privaloma konsultuotis su specialistais.