🍒03.06.2020
Laba diena visiems ir skanus svorio metimas!
Pakalbėkime apie savo klaidas su jumis, kurias tikriausiai padarė visi, metant svorį.
Tiesą sakant, mes darome daug klaidų. Bet šiandien noriu išryškinti dvi pagrindines klaidas, labiau susijusias su mūsų psichologija, norais ir lūkesčiais.
Pirmasis - dideli lūkesčiai.
- "Aš noriu numesti 20 kg iki vasaros!" - iki vasaros liko mėnuo.
- - Man reikia skubiai numesti 10 kilogramų per savaitę.
Ar per savaitę taip pat suvalgote papildomus 10–20–30 kilogramų? Nr. Jūs valgėte juos labai ilgai ir nepastebimai (tiksliau nenorėjote pastebėti). Tačiau atėjo momentas, kai jau neįmanoma nepastebėti pilvo, kuris kyšo labiau nei kažkada puošni krūtinė - pilvo fone nieko kito nepastebi.
Ir tada prasideda bado streikai, sporto salė. Mes žudome save, norėdami numesti svorio, kenčiame nuo alkio. Ir rezultatas visai ne toks, kokio tikėjomės. Ir nuleistos rankos, o dabar mes vartojame savo nusivylimą pyragu, pilame jį su kondensuotu pienu.
Nereikia vaikytis rezultato. Pirma, tai pavojinga sveikatai. Ir jei jaunystėje šiek tiek galvoji apie sveikatą, tai užaugęs pradedi suprasti, kad ji yra sveikesnė - pirmiausia tai reikia saugoti. Ir labai, labai sunku per 2 mėnesius numesti per metus priaugtą antsvorį.
Išsikelkite realius tikslus ir jų pasiekite - tai suteiks jėgų tęsti ir užkariauti naujas aukštumas!
Antra - tai, mano nuomone, yra susiję, nenuoseklumas ir nekontroliuojamas valgymas.
Nepastovumas nuo paties svorio metimo ir svorio išlaikymo proceso.
Pirmiausia nusprendžiame skaičiuoti kalorijas, tada mums tai nusibosta ir staiga pradedame bado streiką. Ir alkis nėra teta, ji neatneš pyrago - ir mes bėgame prie šaldytuvo. Čia prasideda ilgalaikis apgaulė.
Ne paslaptis, kad metant svorį reikia kalorijų deficito. Būtina išleisti daugiau energijos, nei suvartojame su maistu.
O kas atsitinka su tokiu nenuoseklumu ir nevaldomu valgymu? Dėl to nėra kalorijų deficito, netgi yra persivalgymas.
O kas nutinka tiems, kurie jau numetė svorio? Kai tik pereiname prie nekontroliuojamo valgymo, mes išbraukiame visus savo darbus ir vėl priaugame svorio.
Tik valgymo elgesio kontrolė, kalorijų skaičiavimas ir BJU pusiausvyra padės numesti svorį nepakenkiant sveikatai ir nebeaugti svorio.
Aš jums pasakysiu apie savo dienos meniu.
Pusryčiai - mano sūris-avižų pyragas 405 kcal.
Aš sunaudojau 30 g avižinių dribsnių, 30 g kefyro, 1 kiaušinį ir 50 g sūrio.
Esant tokiam orui pabusti tiesiog neįmanoma.
Turėjau išgerti kavos su pienu (50 ml), kad kažkaip nudžiugčiau ir pradėčiau dirbti iškart po pusryčių.
Šiandien taip įsitraukiau į darbą, kad nuo 8 iki 11 laikas bėgo nepastebimai. Ar kava man padarė tokį poveikį?
Nuvykau į simuliatorių 15 minučių (maniau, kad apie tai pamiršau? O ne!). Bėgau ant elipsės, gavau kvapą, pailsėjau ir laikas užkąsti.
Na, vakar paslėpiau keletą tinginių vyšnių kukulių (125 g). kurį pati sušildžiau užkandžiui.
Tai pasirodė 180 kcal.
Ir svėrė 25 žemės riešutus - 140 kcal, lėtai valgyti darbe.
Užkandau ir grįžau į darbą.
Taip pat iš grybų išėmiau iš anksto, kad jie šiek tiek atitirptų - per pietus išvirsiu greitą grybų sriubą. Kažkas valgys sriubą vakare ir jo užteks dar kelioms dienoms. Paskutiniai grybai buvo naudojami iš šaldiklio, įdomu, ar galite surinkti bent ką šiais metais?
Žiūrėjau į orą - pas mus visą savaitę lyja, bet kitą savaitę jau 27–28 laipsniai šilumos ir šviečia saulė. Gal orai pagerės ir ateis ilgai lauktoji vasara? Gal net galite nusipirkti? Arba tai neveiks - maudymosi kostiumėliai yra visi puikūs! 😉
Pietums lėkštė grybų sriubos (470 g) su 30 g grietinės 10% ir 40 g naminės pilno grūdo duonos.
Mano pietūs pasirodė 220 kcal.
Po vakarienės ji užpylė žaliosios arbatos, paėmė gabalėlį (20 g - 110 kcal) karčiojo šokolado ir nuėjo į nešiojamąjį kompiuterį.
Receptai ir straipsniai nebus parašyti jums patiems, tam taip pat reikia laiko ir daug. Bet tinklaraščių rašymas man yra jaudulys. Man patinka kurti receptus, rašyti jums straipsnius. Aš net įsimylėjau redaguoti vaizdo įrašą, nors iš pradžių, oi, kaip man buvo sunku.
Na, šokoladas su arbata man vis dar padeda kuriant straipsnius😉
Šiandien vakarieniavome vėliau nei įprasta, o dabar aš norėjau žuvies (tuo labiau žinojau, kad liko šiek tiek rausvos lašišos). Apskritai abonentė savo komentaru suviliojo mane žuvimi. Taigi aš esu nekaltas - tai jūs praktiškai privertėte mane valgyti tai, ko neplanavau😂.
150 kcal Valgiau šaltai rūkytą rausvą lašišą ir ruginį kepalą.
O vakare pagaliau priėjau prie troškintos plekšnės. Vakar mane sujaukė varškės diena, bet šį vakarą - žuvis ir daržovės.
200 g plekšnių mėsos ir daržovių salotų (150 g - pomidorų, agurkų, pipirų).
Vakarienė 270 kcal.
Vos per dieną suvalgau 1475 kcal.
Netrukus mano prašmatnios dienos 1400–1450 m. Ir baigsis dar šiek tiek daugiau kalorijų.
Iki terpentino vonių kurso pabaigos man liko pažodžiui 2-3 vonios.
Ir aš vėl pateksiu į svorio metimo liniją ir pradėsiu mažinti kalorijų kiekį. Kol kas nežinau, kiek, bet manau, kad grįšiu prie savo 1300, kurį pastaruoju metu numečiau svorio.
Ir šiandien aš turėjau nedidelį dialogą su tam tikru Olegu.
Aš tik noriu, kad dar kartą džiaugtumėtės savimi. Nes valgome skaniai ir nebadaujame dėl 900 kcal, o tuo pačiu net lieknėjame. Ir kažkas toliau abejoja ar net kankina save alkiu.
Priminimas.
Grybų sriubos vaizdo įrašo receptas:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Viso grūdo duonos receptas.
Sūrio ir avižų pyrago receptas.