🍒12.05.2020
Geros dienos visiems, geros nuotaikos ir skanaus svorio metimo!
Džiaugiuosi, kad atėjai pas mane. Čia metančių svorį teritorija yra skani ir patenkinta. O jei ir jūs to norite - prisijunkite!
Kaip ir daugelis jūsų, aš praėjau visą krūvą dietų. Bado savaitėmis, gėrė vieną vandenį. Taip pat numečiau svorio su mitybos specialistu, po to gydžiau skrandį ir priaugau dar daugiau nei buvo iki dietologės. Tačiau po kiekvienos dietos svoris grįžo ir net daugiau nei buvo prieš dietą.
Svoris visada grįš, nesvarbu, kokia super dieta numetate svorį, kad ir kokius rezultatus pasiektumėte.
❗ Svoris grįš, jei grįšite prie mitybos, kuri buvo prieš dietą. Kai tik prasidės bandelės, pyragai, lašiniai, keptos bulvės ir, atitinkamai, persivalgymas, visi su tokiu sunkumu numesti kilogramai pradės grįžti šviesos greičiu.
Visų pirma, jūs turite suprasti, kad harmonija yra mitybos kontrolė.
Tik pakeisdami savo gyvenimo būdą ir požiūrį į maistą galite pasiekti nuolatinių rezultatų.
O prie rezultatų pasiekimo reikia elgtis racionaliai, nepakenkiant sveikatai.
Kiekvienas iš mūsų turi savo kalorijų poreikį, kuris yra būtinas mūsų gyvybinėms funkcijoms užtikrinti. Tik 15–20% deficitas suteiks mums galimybę sulieknėti, valgydami subalansuotą, skanų, pasitenkinimą ir nepakenkdami organizmui.
Jokios griežtos dietos man nedavė tokio rezultato, bet tik reguliariai suskirstė ir priaugo dar daugiau svorio.
Eisiu į meniu.
Šiandien rytais nusprendžiau pasigaminti sūrio pyragą. Bet ne kaip visada ant ryžių miltų, bet ant avižinių dribsnių, kurie buvo sumalti beveik į miltus.
Rezultatas yra savotiškas pyragas, bet labai skanus. Ne toks purus ir minkštas kaip ant ryžių miltų, jis šiek tiek sausas, kartais su traškia. Galbūt, jei virsite mažesnio skersmens keptuvėje, ji bus puri, bet aš neturiu mažesnio skersmens.
Tačiau ši sūrio pyrago versija taip pat nusipelno dėmesio.
Receptas paprastas: 25 g maltų avižinių dribsnių, 30 g grietinės 10%, 1 kiaušinis, 50 g sūrio, sutarkuoto rupia tarka, sumaišykite šiek tiek kepimo miltelių ir druskos ir kepkite iš abiejų pusių po dangčiu.
Pusryčiai 400 kcal.
Mano pusryčiai yra ankstyvi, ypač darbo dienomis, ypač kai šviečia saulė.
Tikriausiai tai patinka daugeliui žmonių - kai oras niūrus ir nesinori keltis, o kai šviečia saulė - ryte jau anksti atsistoji ant kojų.
Dabar turiu po pusryčių (žinoma, ne iš karto) - mankštintis ant treniruoklio, iki 10 minučių ryto ir 5 vakaro, bet pamažu didinsiu krūvį. Kol kas man ir 15 minučių per dieną 👍.
Šį rytą turėjau nueiti į parduotuvę ir pasiimti maisto prekių, kurias užsisakiau bendrai pirkdama. Mes įvedėme privalomą kaukių režimą, tačiau vis dar yra parduotuvėje - kas kaukėse, kas pirštinėse, kiti abiejuose, o kiti be kaukės ir be pirštinių.
Apskritai man atrodo, kad žmonės atsipalaidavo. Net pati jaučiu. Jei prieš mėnesį jaudinausi, stebėjau informaciją, tai dabar to nėra. Tie, kurių pandemija tiesiogiai nepalietė, ėmė lengviau susieti situaciją.
Namuose užkąsdavau ruginės duonos (plonos, 2 kepalų - 5 g) ir polių ikrų (25 g). Pasirodė, kad tai užkandis 75 kcal.
Aš valgiau prieš akis iškilusį ridiką - liko iš salotų nuplautas papildas. Ji net neskaičiavo ridikėlių.
Be to, per dieną svėriau 20 g žemės riešutų - 110 kcal.
Pietums vištienos sultinys su makaronais (350 g) ir virta vištienos blauzdelė (55 g). Be sriubos dar buvo salotos - ridikėliai, po agurką apie 50 g ir 20 g grietinės 10%.
Pietūs - 395 kcal.
Vakarienei viriau grikius ir viriau vištienos krūtinėlę sūrio-grietinėlės padaže.
Anksčiau mano vyras darbe turėjo valgyklą ir jie buvo pavaišinti pietumis. Man nereikėjo galvoti, ką valgys mano vyras darbe. Dabar turiu gaminti daugiau, kad mano vyrui dar užtektų pietų. Ji net paaukojo mūsų seną ir vienintelę mikrobangų krosnelę, kad būtų kur pašildyti maistą. Vien salotomis toli nenueisite, o valgomasis, kaip suprantu, dabartinėje situacijoje įmonėje ilgai neveiks.
Vakarienei turiu 130 g virtų grikių ir 200 g vištienos krūtinėlės kreminiame padaže. Ir taip pat šiek tiek vyšnių.
Tai pasirodė vakarienė 365 kcal.
Aš planavau šiandien neapskaitytą obuolio pavidalu, bet laiku apie tai prisiminiau ir į tai atsižvelgiau KBZHU - 55 kcal.
Vos per dieną gavome 1400 kcal.
Šiandien man pritrūko pirmojo terpentino eliksyro butelio, visam kursui liko dar 2 buteliai. Kol kas nejaučiu jokių pokyčių ir kažkokio odos patempimo, tačiau apie rezultatą turbūt dar per anksti kalbėti.
Kaip tau sekasi? Ar tie, kurie buvo namuose, eidavo į darbą? O gal dar kažkas nedirba?
Priminimas.
Video receptas, kaip paruošti paprastą ir skanų vištienos suktinuką su kiaušiniene:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Vištienos krūtinėlės receptas kreminiame padaže.