17.02.2020
Laba diena ir gera nuotaika!
Svorio metimo tema dabar tokia aktuali, kad apie svorio metimą galima išgirsti iš visų pusių.
Bet vis tiek ne visi supranta racionalaus požiūrio į savo sveikatą, įskaitant svorio metimą, poreikį.
Susipažinkime! Mano vardas Anya ir nuo 2018 m. Gegužės aš perėjau prie tinkamos mitybos ir kalorijų deficito.
Savo tinklaraštyje kalbu apie tai, kaip vyksta mano metimo svoris nuo 132,2 kg (kurio ūgis 172 cm), dalinuosi receptais ir patirtimi.
Šiuo metu man pavyko atsikratyti59kilogramas.
Aš dar kartą noriu pasakyti, kad mūsų sveikata turėtų būti pirmame plane, o tik tada visa kita.
Šiandien noriu paliesti daugeliui skaudžią temą - „Aš visada noriu valgyti“!
Ir kodėl mes turime žiaurų apetitą? Išsiaiškinkime galimas priežastis:
1. Mūsų dietoje yra mažai sudėtingų angliavandenių. Be kitų dalykų, dėl maisto - makaronų iš TSP, grūdų, bulvių - baimės atsiranda kompleksinių angliavandenių trūkumas. Visada norisi kažko saldaus, bet valgydamas negali mūsų sustabdyti.
Dietoje trūksta kompleksinių angliavandenių, alkis užklumpa labai greitai, nes organizmas iš jūsų reikalauja įprasto energijos šaltinio.
2. Maistas nedaug. Taip, jūs tik mažai valgote - taigi ir alkis. Visos jūsų dietos, kurių metu organizmas gauna 1200 ar mažiau kalorijų per dieną, lemia tai, kad nuolat norite valgyti.
3. Maistas mažomis porcijomis, dalinis. Na, kaip jūs galite valgyti salotas su delnu? O kur rasti laiko valgyti visą laiką? Taigi alkis slenka.
4. Retas maistas - mes pusryčiavome ir visą dieną esame užsiėmę, iki vakaro aš tiesiog noriu suvalgyti visą šaldytuvą.
5. Blogas miegas, stresas - gali padidinti apetitą.
Radote savo problemų? Mes juos pašaliname ir liekniname!
Ir aš pereisiu prie savo šios dienos meniu.
Pusryčiai - sumuštiniai ant naminės pilno grūdo duonos (70 g) su sviestu (10 g) ir šiek tiek sūdytos chum lašišos (45 g) su žaliąja arbata.
Per pusryčius vartoju vitaminus ir omega-3.
Pusryčiai - 365 kcal.
Šiandien pirmadienis, o pirmadieniais turiu daugiausiai namų ruošos darbų.
Aš taip pat nuėjau į parduotuvę svogūnų ir morkų, šviežių pomidorų ir agurkų, grįžau su dviem maišeliais. Aš pats nenoriu reklamuoti makaronų ir varškės sūrio, ir staiga prisiminiau vištieną, todėl vos vilkau du paketus ant gudraus.
Na, kada mes išmoksime eiti į parduotuvę tik dėl to, ką suplanavome? Tikriausiai niekada).
Grįžęs užkąsdavau.
Užkandžiui suvalgiau agurką (120 g) su varškės sūriu (40 g), tada gėriau žaliąją arbatą.
Užkandis pasirodė 105 kcal.
Pietums 390 g vištienos sriubos su makaronais ir vištienos blauzdelės mėsa - 300 kcal.
O vėliau su arbata suvalgiau 20 g juodojo šokolado - 110 kcal.
Vakarienei atšildžiau vištienos kotletams skirtą maltą mėsą su suluguni sūriu ir paprika ir virtais grikiais.
Bent jau grikiai yra pats nuobodžiausias produktas daugeliui dietos mėgėjų, ir aš juos myliu, bet jų nevalgau taip dažnai. Galų gale galite valgyti tiek daug skanių dalykų ir vis tiek numesti svorio.
Vakarienė - vištienos kotletai su sūriu ir pipirais (150 g) ir virtais grikiais (100 g) - 350 kcal.
O vakare su arbata 40 g džiovinto mango - 100 kcal.
Vos per dieną paaiškėjo 1330 kcal.
Geriu vandenį 1 kilogramui svorio - 30 ml. Fizinis aktyvumas namuose.
Priminimas.
Video receptas vištienos krūtinėlėms su arbata, pagal kurį krūtinės skonis man primena kiaulienos skonį. Krūtinė yra aitroka ir spindės naujomis spalvomis:
Receptas kapotų vištienos kotletų su sūriu ir pipirais.
Receptų nuorodų katalogas.
Lopšys tiems, kurie tik bando numesti svorį dėl kalorijų deficito.
Išmokti skaičiuoti gatavo patiekalo kalorijų kiekį duonos recepto pavyzdžiu.
Odos priežiūra metant svorį.
Atsakymai pagrindiniai klausimai apie svorio metimą.
Ačiū už laiką ir patinka.
Prenumeruokite kanalą, jei jus domina mano patirtis, receptai ir bendravimas.
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“!