09.02.2020
Aš sveikinu visus! Laba diena jums, gera nuotaika ir sveikata šį žiemos laiką.
Ar domitės svorio metimo tema ir norite valgyti skaniai, o ne badauti ir mesti svorį tuo pačiu metu? Tada jūs ne veltui atėjote į mano puslapį.
Susipažinkime! Mano vardas Anya ir nuo 2018 m. Gegužės aš perėjau prie tinkamos mitybos ir kalorijų deficito.
Savo tinklaraštyje kalbu apie tai, kaip vyksta mano metimo svoris nuo 132,2 kg (kurio ūgis 172 cm), dalinuosi receptais ir patirtimi.
Šiuo metu man pavyko atsikratyti59kilogramas.
Kaip ir dauguma jūsų, aš laikiausi daugybės dietų, net gėriau įvairias arbatas svorio metimui. Taip, aš numečiau svorio, bet aš vėl susitvarkiau, kai tik nutraukiau dietą.
Bet dabar, vos dvejus metus, aš ne tik nepagerėjau, bet numečiau svorio ir einu į harmonijos kelią. Ir man nebėra ko numesti.
Supratimas, kad valgymo elgesys yra raktas į jūsų harmoniją, jaunystę ir sveikatą, suteiks rezultatą, apie kurį svajojate.
Negalėsite numesti svorio, džiaukitės ir sakykite: "Aš viską praradau, dabar jūs galite valgyti!" Toks elgesys sukels užburtą ratą.
Ir tik tada, kai suprantame, kad visada būtina stebėti savo mitybą - viskas pavyksta ir mes išsiskiriame iš užburto rato.
Ir nereikia visą gyvenimą skaičiuoti kalorijų, kad taptum priklausomas. Kalorijų kontrolė yra būtina svorio metimo etape, o tada intuityvi mityba, įpročiai, atsirandantys svorio metimo metu, neleis jums per daug priaugti. O svorio kontrolė neleis nueiti per toli ir susigrąžinti viską, kas buvo išmesta tokiu sunkumu.
BET visa tai įmanoma, jei ateina supratimas, kad tęsti neįmanoma ir būtina pakeisti savo gyvenimo būdą, visų pirma dėl savo sveikatos, dėl vaikų, anūkų.
Dabar vis dar esu svorio metimo etape. Todėl toliau skaičiuoju patiekalų kalorijų kiekį ir stebiu angliavandenių, riebalų ir baltymų pusiausvyrą racione.
Mano sekmadienio pusryčiai yra sumuštiniai ant naminės pilno grūdo duonos (75 g) su lydytu sūriu (30 g) ir žuvies paštetu (40 g) su žaliąja arbata.
Pasirodė pusryčiai 380 kcal. Per pusryčius taip pat geriu omega-3 vitaminus.
Po tokių pusryčių komentaruose visada laukiu tų, „kurie tiek laiko nevalgys, o jei pavalgys, tikrai iškart pasveiks, išsipūs tiesiai prieš apstulbusią auditoriją“.
Įdomu, kiek jų bus šiandien, tų, kurie nužudė medžiagų apykaitą 1000 kcal ir dietomis ir dabar naudojasi nauda.
Po pietų darbe užkandėme persimoną (120 g) - 80 kcal.
Šiandien vėl teko dirbti po pietų ir šiek tiek vakare. Gera dirbti namuose, tiesa?
Vakarienei visiems gaminau mini picas ant varškės tešlos. Kažkas turi didesnę dalį, kažkas mažesnį. Įdare naudojau skirtingus produktus. Bet vis tiek jis pasirodė greitai, paprastas, skanus ir labai patenkintas.
Mano picos porcija buvo 230 g - 420 kcal.
Vakarienei turiu troškintos vištienos krūtinėlės (150 g), į kurią įmaišiau papriką (60 g) ir šparagines pupeles (100 g).
Vakarienė pasirodė esanti 200 kcal.
Dienos metu valgiau džiovintą mangą su arbata ir 20 g anakardžių - 220 kcal.
Iš viso per dieną buvo gauta 1300 kcal.
Į kalorijų deficitą - geriamojo režimo laikymasis, mankšta namuose pasivaikščioti.
Panašu, kad dienoraščiuose rašau daugiau nei metus ir „mačiau“ skirtingus žmones. Bet kiekvieną kartą nustembu kaip pirmoji. Kokie žmonės su jumis? Kada taip supykai? O gal interneto leidimas atrišo jūsų rankas, kad parodytumėte tikrąjį veidą, kuris slepiasi realiame gyvenime?
Būkime tolerantiškesni ir tikėkime ne stebuklais ir „Photoshop“, o darbais su savimi. Pirmiausia pabandykime ką nors įvertinti, o ne suklaidinti.
Tačiau kai kurie gali tik apgailestauti ir gūžčioti pečiais 🤷♂️.
Priminimas.
Video receptas bulvių kišei su grybais:
Naminis sveikas receptas Viso grūdo duona.
Receptas mini pica.
Svarbiausi dalykai pradedantiesiems numesti svorio - lovelę.
Išmokti skaičiuoti sriubos kalorijų kiekį apie sūrio ir moliūgų sriubos receptą.
Odos priežiūra metant svorį.
Nuorodų į receptus katalogas.
Ačiū už laiką ir patinka.
Prenumeruokite kanalą, jei jus domina mano patirtis, receptai ir bendravimas.
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“!