18.02.2020
Linkėjimai visiems ir linkiu geros dienos!
Visi, turintys antsvorio, nori sulieknėti (net tie, kurie teigia, kad jiems siela patogi, vis tiek svajoja numesti svorį).
Aš pats netrukus tapsiu lieknesnis 2 metams dėl kalorijų deficito ir jau numečiau 59 kg nuo 132 kg.
Tačiau ne visi nori net menkiausiai pasistengti, kad sveikata normalizuotųsi ir lieknėtų.
Tačiau yra tokių, kurie yra „pasirengę pakenkti kaktai“, kad tik sulieknėtų.
Matyt, ilgai nepriminiau, kad patogus ir subalansuotas svorio metimas yra 15-20% jūsų suvartojamų kalorijų deficitas. Vos atėmus 15–20%, jūs esate sotus ir net metate svorį.
Bet ne, vis dar yra tokių, kurie nori greičiau ir daugiau, negalvodami apie savo sveikatą.
Taip, jūs turite pasirinkti.
Bet sveikata yra viena ir tik jūs esate už ją atsakingas. Ir aš negaliu eiti pro šalį.
Todėl leiskite man trumpai priminti kalorijų kiekio sumažinimo pasekmes:
alkis, bloga savijauta ir psichologinė būsena - kūno stresas,
reikalingų medžiagų ir elementų trūkumas,
galimas plokščiakalnis (svoris tiesiog padidės - kūnas išliks),
reprodukcinės sistemos problemos!!!, hormonai, tulžies pūslė, oda, nagai, plaukai.
Pereinama prie šios dienos meniu.
Pusryčiai turiu pyragų pita duonoje (50 g). Vienas pyragas su žaliais svogūnais ir 1 virtu kiaušiniu, o antrasis pyragas su varške (30 g) ir sūriu (45 g).
Pusryčiai pasirodė 410 kcal.
Pusryčių metu, kaip įprasta, geriu žaliąją arbatą, vitaminus ir omega-3.
Šie pyragai yra labai skanūs - malonus khustinka lavašas ir daug skanaus įdaro. Ir jie prisotinami ilgam. Nemėgstu patarti - bet vis tiek rekomenduoju pabandyti).
Užkandžiauju dirbdamas prie kompiuterio.
Užkandžiui turėjau 1 apelsiną (140 g), 20 g 75% karčiojo šokolado ir 20 g žemės riešutų.
Užkandis pasirodė 270 kcal.
Valgiau šokoladą ir žemės riešutus su arbata, bet visą dieną valgiau apelsiną.
Pietūs buvo paruošti nuo vakar, todėl galite ramiai dirbti iki pietų. Pertraukose aš šiek tiek mankštinuosi su fitneso juosta ir pliusu juostele - kelias minutes ir aš jau išsklaidžiau sąstingį.
Pietums turėjau vištienos sultinį su makaronais ir vištienos blauzdelės mėsa (400 g) - 300 kcal.
Bet aš turėjau gaminti vakarienę. Šiandien turiu tinginių kopūstų suktinukų.
Šiek tiek vėliau pasidalinsiu receptu su jumis, galbūt kas nors pravers. Nors tikriausiai kiekviena šeimininkė turi savo tinginių numylėtinių receptą.
Vakarienei - 300 g tinginių kopūstų suktinukų ir kai kurių daržovių (apie 100 g) - 260 kcal.
Dienos metu buvo gauta 1300 kcal, taip pat buvo vartojamas gėrimo režimas ir šiek tiek kūno kultūros namuose.
Šiandien noriu dar kartą grįžti prie „pažinties“ antraštės, kol kas ją taip pavadinsiu. Kodėl verta susitikinėti? Nes jame supažindinu jus su komentarais. Aš noriu, kad jūs skaitytumėte, džiaugtumėtės, juokiatės. Kadangi asmuo tai parašė viešame puslapyje, tai reiškia, kad jis norėjo, kad kuo daugiau žmonių pamatytų jo komentarą ir, be kita ko, jo paties esmę.
Pavyzdžiui, Svetlana mėgsta skaičiuoti kitų žmonių pinigus ir turi dovaną ekrane su vaizdo įrašu nustatyti, kam jie priklauso, taip pat dovaną nepastebėti to, ko ji nenori:
Tuo pačiu metu keli mane sekę žmonės pažymėjo šį komentarą pažymėjimu „patinka“, matyt, jie mano taip pat. Bet dabar žinau, kam neverta gaišti savo laiko.
Na, čia žmonės tiesiog išsakė savo nuomonę. Daugelis jaudinasi dėl moterų krūtų😂 (tikriausiai tiksliai žino parametrus prieš ir po - mistika yra tiesioginė), tačiau kažkas tiesiog jaudinasi dėl visų žmonių, kuriuos kažkas klaidina:
Norėčiau visiems palinkėti laimės ir gerumo💖. Ne iš gero ir laimingo gyvenimo žmonės tampa pikti ir pavydūs.
Priminimas:
Ryžių blynų vaizdo receptas - plonas, švelnus, skanus:
Katalogas nuorodos į receptus.
Lopšys tiems, kurie tik bando numesti svorį dėl kalorijų deficito.
Išmokti skaičiuoti gatavo patiekalo kalorijų kiekį duonos recepto pavyzdžiu.
Priežiūra už odos, metant svorį.
Pyragų pita duonoje receptas.
Į viršų pusryčiai, vakarienes, vakarienes.
Ačiū už laiką ir patinka.
Prenumeruokite mano kanalą, jei jus domina mano patirtis, receptai ir bendravimas.
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“!