02.03.2020
Laba diena visiems ir nuoširdus bei skanus svorio metimas!
Netikite, kad galite valgyti skaniai, badauti ir mesti svorį tuo pačiu metu? Aš taip pat netikėjau, kol neišbandžiau!
Ir jau minus 60 kg! Tai tik vasario pabaigoje - jubiliejui liko 60 papildomų svarų. Ir man tai skanu ir malonu!
Visa tai padeda tinkamai maitintis ir skaičiuoti kalorijas.
Pradėjau nuo nedidelio kalorijų deficito 2018 m. Gegužės mėn., Sverdamas 132,2 kg (padidėjęs 172 cm), nustatydamas sau 1700 kcal per dieną. Ir dabar, perėjęs klaidų kelią ir jas ištaisęs, priėjau prie šio rezultato ir dabar dalinuosi savo patirtimi su jumis.
Tikiuosi, kad kai kuriems iš jūsų mano patirtis bus naudinga, taip pat atsikratysite naštos, kuri neleidžia jums visiškai mėgautis gyvenimu!
Kategorijos pažintinės nuotraukos:
Aš kreipiuosi į savo šios dienos meniu - pirmadienį.
Užgavėnės praėjo, bet vis dar yra blynų.
Vakar kepiau ryžių blynus - visi buvo sotūs, matydami Užgavėnes.
Likusius blynus nusprendžiau palikti šiandienos pusryčiams ir vakar vakare gaminau blynus su grybų įdaru, o šiandien juos tiesiog pašildžiau.
Du blyneliai su kreminiu grybų įdaru pusryčiams (150 g) ir 35 g grietinės 10% - 370 kcal.
Blynus nuprausiau su žaliąja arbata.
Dažnai sakau, kad pirmadieniais namuose turiu darbo dieną. Bet ne šiuo metu. Šį savaitgalį praktiškai neskyriau laiko darbui ar tinklaraščiui, ilsėjausi ir atėjau į protą.
Taigi pirmadienį, iškart po pusryčių, atsisėdau į darbą. Sukaupta daugybė atvejų, kuriuos reikia greitai užbaigti.
Dirbdamas užkąsdavau plona rugine duona (10 g) su sūriu (45 g) ir žaliąja arbata. Be to, pasiėmiau obuolį (135 g), kurį suvalgiau beveik prieš pietus.
Užkandis pasirodė esąs 260 kcal.
Nuo vakar vakarienės buvau pasiruošusi - išviriau visą puodą žirnių sriubos.
Į sriubą įmaišiau rūkytos paprikos, kad žirnių sriuba būtų rūkyta - pasirodo labai skanu.
Žirnių sriubos lėkštė pietums (430 g) ir ruginė duona (10 g) - 255 kcal.
Ir po pietų vėl prie kompiuterio.
Vakarienei ant svogūnų pagalvės kepta lašiša su sūrio padažu ir virtos daržovių salotos (pomidorai, agurkai - iš viso 150 g), pagardinti 30 g grietinės 10%.
Pasirodė vakarienė 350 kcal.
Po vakarienės, likus 2 valandoms iki miego, išgėriau žaliosios arbatos su datulėmis (40 g) - 120 kcal.
Todėl per dieną man tai pasirodė 1355 kcal.
Stengiuosi laikytis geriamojo režimo - išgeriu apie 2–2,2 litro vandens - šiuo metu tai yra mano norma.
Visi skirtingai gydo vandenį. Iš savo patirties buvau įsitikinęs, kad vanduo ne tik padeda numesti svorį, bet ir pašalina daugybę problemų.
Visada yra pasirinkimas ir jis yra mūsų.
Atsižvelgdamas į paskutinius man vykstančius įvykius, noriu palinkėti visiems sveikatos.
Ir dar kartą noriu jus perspėti - nelaikykite mažai kalorijų kovoje dėl harmonijos.
Greitai numesite svorį (jei kūnas nenuspręs dar greičiau pereiti į savisaugos režimą ir visiškai nenustos atiduoti atsargų net už jūsų 900 kcal). Bet lygiai taip pat greitai galite ir sau pakenkti.
❗❗❗ Tiesiog pagalvokite apie pasekmes:
- hormoninio lygio pažeidimas,
- ciklo pažeidimas, dingsta menstruacijos,
- akmenys tulžies pūslėje,
- stresas ir alkis,
- užmušė medžiagų apykaitą (iš čia visos tavo problemos ir tavo mėgstamiausia frazė „Aš mažiau valgau ir neprarandu svorio!“)
- baisi odos, plaukų, nagų, raumenų išsekimas.
Pirmiausia būkite sveiki ir kupini gyvybingumo, o turėdami nedidelį kalorijų deficitą, tikrai atsisveikinsite su perteklinėmis atsargomis.
Priminimas.
Vaizdo receptas atviram mėsos pyragui - skanus, sotus, apetiškas ir šventiškas:
Receptas žirnių sriuba su rūkytu skoniu.
Lopšys pradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogas nuorodos į receptus.
Ačiū už laiką ir patinka.
Prenumeruokite kanalą, jei jus domina mano patirtis, receptai ir bendravimas.
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“!