🍒19.08.2020.
Laba diena visiems, gera nuotaika ir skanus svorio metimas!
✅Aš, tik aš esu atsakinga už viską, kas vyksta mano gyvenime, ir niekas, išskyrus mane, neišspręs mano problemų.
✅Mano įpročiai ir gyvenimo būdas yra antsvorio priežastis.
✅Noriu ir galiu numesti svorio, kad ir kaip būtų.
Būtent tokiu požiūriu reikia priartėti prie svorio metimo ir ne tik.
Bet koks žingsnis link naujo prasideda nuo galvos, priimant problemą, ją suprantant ir ieškant sprendimų.
Ilgai užtrukau, kol pažymėjau visas tris dėžutes✅.
Kaip ir daugelis kitų, antsvorį priskyriau savo konstitucijai, hormonams, plačiam kaului - viskas, išskyrus persivalgymą.
Kankinau save dietomis ir badu, ir, žinoma, po kiekvienos dietos grįžau prie įprasto gyvenimo būdo ir vėl priaugau svorio.
Bet viskas pasikeitė, kai supratau, kad mano svoris paskatino mane sukelti sveikatos problemų, kurios jau buvo akivaizdesnės nei akivaizdžios.
Ir tada nusprendžiau racionaliai priartėti prie svorio metimo. Jokių dietų, alkio - tiesiog patogus svorio metimas ir subalansuota mityba.
Ir per 2 metus pasiekiau rezultatą, apie kurį net negalėjau svajoti.
Man padėjo elementarus kalorijų skaičiavimas.
Aš jums pasakysiu apie savo dieną ir meniu.
Šiandien turime pertrauką nuo pasivaikščiojimų ir kelionių į įdomias vietas. Nusprendėme pailsėti, o aš turėjau eiti prie danties pasveikti.
Net atostogaudami keliamės anksti. 7 ryto jau papusryčiavau.
Pusryčiams turėjau dviejų sluoksnių varškės troškinį (180 g) su žaliąja arbata. O aš šiek tiek vėliau nei pusryčiai prieš kelionę valgiau sumuštinį ant „Darnitsky“ duonos (3 g) su 10 g sviesto ir 35 g karpio ikrų.
Aš viską užsirašiau pusryčiams - 490 kcal.
Atlikę visus reikalus pas gydytoją, užsukome aplankyti, perdavėme dovanas, šiek tiek pasikalbėjome ir grįžome namo.
Žinote, su tokiomis įtemptomis atostogomis (o mums pavyko apsilankyti atostogauti: Tsaritsyno, Kuskovo, Kolomenskoje, Maskvos zoologijos sode, pramogų parkas „Dream Island“, VDNKh, ant Poklonnaya kalvos, Sokolniki) - tiesiog norite būti tiesiog namuose ir pamatyti serijinis.
Grįžę namo papietavome. Pietums - lėkštė žuvies sriubos su bulvėmis. Ne taip seniai aš sūdžiau upėtakį, o dabar upėtakio galva, uodega ir nugara tiesiog pravertė sriubai.
Dubuo sriubos (470 g) ir viso grūdo duonos (25 g) - 230 kcal.
Šiandien grįždami namo užsukome į varškės, vaisių parduotuvę, nusipirkome puikų avokadą (rytoj bus super sumuštiniai su avokadu ir žuvimi) ir melioną.
Užkandžiui pavalgiau 475 g meliono - 155 kcal.
Ar žinojote, kad melioną rekomenduojama valgyti atskirai nuo kitų produktų ir geriausia praėjus 2 valandoms po valgio? Ir viskas dėl to, kad melionas neužsibūna skrandyje, o beveik iškart pereina į žarnyną, kur yra suardomas. Ir jei derinate melioną su kitu maistu, valgykite jį kaip desertą po pagrindinio valgio, tada visus šiuos maisto produktus ilgą laiką įstrigo skrandyje, o tai suteiks sunkumą ir diskomfortą iki rimtų sutrikimų virškinimas.
Po pietų šiek tiek padirbėjau prie kompiuterio, prieš pat tą akimirką, kai turėjau eiti gaminti vakarienės.
Vakarienei norėjau išvirti patiekalą, kurį visi valgys - sotus ir skanus, ne itin kaloringas ir riebus.
Aš turėjau ištirpdyti vištienos krūtinėlę, bet į galvą niekas neatėjo. Ir jūs žinote, kaip tai vyksta - jūs tiesiog einate į virtuvę ir iškart suprantate, ką gaminsite.
Aš ruošiausi gaminti maistą - kažką panašaus į gratiną su bulvėmis ir vištienos krūtinėlėmis. Pasirodė, kad tai buvo labai malonus patiekalas ir skanus!
Išėjo mano 300 g porcija 430 kcal.
Todėl mano diena buvo 1305 kcal. B97, Zh50, U130.
O nuo vakar padoriai perėjau kalorijas - nusprendžiau šiandien nebesudėti, bet tai darau labai retai. Aš visada stengiuosi maistą paskirstyti taip, kad gautų reikiamą KBZHU.
Tai aš turėjau šiandien. O kaip tau sekasi?
Priminimas.
Vaizdo receptas iš varškės-aguonų suktinuko:
📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
💖🍒Straipsnis su pasigyrimais ir pažįstamais norintiems pabendrauti.
Varškės dviejų sluoksnių troškinio receptas.
Varškės suktinukų su vyšniomis pita duonoje receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.