🍒04.09.2020.
Laba diena visiems, puiki nuotaika ir skanus svorio metimas!
Viskas prasideda nuo galvos. Net visi mūsų nesėkmingi bandymai sulieknėti ir vėl priaugti svorio po sėkmingos dietos - tai taip pat kyla iš galvos. Turime suprasti, kad būtina pakeisti gyvenimo būdą.
Tačiau nepakanka suprasti, kad mūsų lieknumas yra mitybos pasikeitimas, mitybos įpročių pasikeitimas, o ne nuolatiniai kūdikiai.
Taip pat svarbu atrasti savyje jėgų ir pakeisti savo mitybą, persitvarkyti į mažiau kaloringus patiekalus, pakeisti mėgstamus receptus.
Dietos metu galite numesti svorio. Bet rezultatą galite išsaugoti tik kontroliuodami savo mitybą ir negrįždami prie gyvenimo būdo, kuris buvo prieš dietą.
Radau būdą numesti svorio, kuris padėjo atsikratyti 63 kg, ir tai yra kalorijų skaičiavimas. Pakeičiau mitybą, atsisakiau cukraus, nustojau kepti maistą aliejaus jūroje - daugiau kepu, skerdeną, daugiau gaminu. Greitus angliavandenius pakeičiant lėtai.
Atėjo laikas mūsų bendram svarstymui. Juk kaip greitai bėga laikas. Neturėjau laiko apsidairyti, bet jau praėjo 2 savaitės.
Mano svoris sukasi apie 69–70 kg. Spėju vėl turiu ilgą plynaukštę. Žinoma, aš niekur neskubu ir esu visiškai patenkinta savo svoriu, bet gaila. Gaila suvokti, kad klaidos, kurias padariau kelionės pradžioje, man vis tiek „gadina visą vaizdą“ 😂
Todėl dar kartą noriu jus perspėti - nenuvertinkite savo suvartojamų kalorijų! Neklausykite visų. Štai mano draugas / pažįstamas / kaimynas prarado 1000 kcal ir aš taip pat numesiu svorio.
Svorį mesti 1000 kcal yra lengva! Tačiau taip pat lengva „sulaužyti“ kūną, „sulaužyti“ medžiagų apykaitą ir galiausiai nustoti numesti svorį net 1000 kcal, o sulaukus 1200 metų jis pradeda gerėti. O gal norite baduoti visą gyvenimą? Nemanau.
Mano pavyzdys yra ryškus rodiklis, rodantis ilgalaikį kalorijų sumažėjimą. Dabar 1400 kcal - turėtų būti mano deficitas, o svoris turėtų išnykti. Tačiau yra vienas didelis BET. Ilgai sėdėjau 1100–1200 ir mano kūnas prisitaikė prie menko gaunamos energijos kiekio. Atjojau, kai nustojau mesti svorį iki 1200 metų. Padidinau kalorijų kiekį, svoris ilgai stovėjo, pripratau. Bet vis tiek norėjau sulieknėti - svoris tuo metu buvo dar didesnis. Ir negalėdamas atsispirti, aš vėl nuleidau, bet jau iki 1300 ir ne mažiau. Pasiekęs rezultatą (kurį vis dar noriu pagerinti), pradėjau didinti suvartojamų kalorijų kiekį. O štai 1400 m. Svoris yra vertas. Buvo laikotarpis, kai reikėjo 2–3 kilogramų. Tačiau kol kas perspektyva nėra labai šviesi. Džiaugiuosi, kad jis nekyla.
Bet mano norma pagal formulę yra 1750 kcal.
Nedaryk mano klaidų🙏 - nenuvertink kalorijų kiekio, norėdamas greičiau sulieknėti. Greitas nereiškia gero ir be pasekmių.
Aš ir toliau lauksiu, kol mano kūnas pradės mesti svorį iki 1400 m., Kad galėčiau dar padidinti kalorijų kiekį, bandydamas normalizuoti medžiagų apykaitą. Taigi nusprendžiau.
Mano meniu šiandien toks.
Pusryčiams sumuštiniai ant pilno grūdo duonos (60 g) su virta jautienos liežuviu (60 g) ir suluguni sūriu (30 g).
Pusryčiai pasirodė 370 kcal.
Penktadienio rytą darbe turiu viską - noriu išlaisvinti penktadienio vakarą ir bent šeštadienį nuo darbinių akimirkų. Šeštadienį visai dienai greičiausiai išvyksime į Maskvą verslo reikalais.
11 valandą padariau trumpą pertraukėlę užkandžiauti. Iš drebučių obuolių pyrago buvo tik vienas paskutinis gabalas. Labai malonu, kad mano bando palikti man mažai kaloringų užkandžių😍.
170 g pyragas užkandžiui - 265 kcal. Ji valgė pyragą su žaliąja arbata.
Per pietus valgėme sūrio sriubą, aš gaminau šiek tiek per daug, valgiau kelias dienas - bet virti nereikėjo, o visi mėgsta sūrio sriubą.
Plokštė sūrio sriubos (450 g) pietums - 295 kcal.
Po pietų nusprendžiau kepti kotletus vakarui ir tam, kad šeštadienį būtų maisto (šeštadienį nebus kada gaminti).
Kepiau sau vištienos kotletus su varške ant elektrinių grotelių ir nusprendžiau jų mėgstamus naudoti su kiauliena.
Laukiau vyro iš darbo ir nuėjome tyrinėti miško. Norėčiau pagauti medaus agarikų bangą, bet, matyt, šie metai nėra lemtis. Tai, kas prieš savaitę buvo maža, išdžiūvo. Miškas paprastai yra sausas.
Tais metais mes eidavome grybauti 2 dienas iš eilės, pasirodė gerai. Ir šiais metais tai kažkaip neauga kartu. Bet mes vaikščiojome po mišką, aromatas tiesiog gniaužia kvapą!
Ar atpažįstate akiniuotą vyrą? Slinkti:
Grįžome namo ir vakarieniavome. Vakarienei su kotletais (200 g) turiu virtų bulvių (150 g) ir pomidorų (100 g), apšlakstytų alyvuogių aliejumi.
Vakarienė išėjo 350 kcal.
Dabar turiu aliejaus purškalą, kuriuo labai džiaugiuosi. Salotas labai patogu pagardinti - aliejaus nepakanka, tačiau jis purškiamas ant visų daržovių - štai ko jums reikia.
Per dieną gėriau kavą su pienu (150 g) ir sirupu (15 g) ir su vienu vaisių saldainiu (20 g) - 140 kcal.
Dėl to pasirodė 1420 kcal per dieną. B117, Zh50, U125. Geriama vandens norma.
Nekantriai laukiu jūsų svarių rezultatų! Džiaukimės visais, tikiuosi!
Priminimas.
Chkmeruli vištienos video receptas:
📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
Naminis pilno grūdo duonos receptas.
Jautienos liežuvio receptas.
Sūrio sriubos receptas.
Vištienos kotletų su varške receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.