🍒28.10.2020.
Laba diena tau, gera nuotaika ir skanus svorio metimas, patogus ir be alkio.
Kaip supratote iš aukščiau pateikto koliažo, kalorijų skaičiavimas ir baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyra man padėjo pasiekti savo rezultatą ir numesti svorį.
Bet šiandien aš nenoriu kalbėti apie tai, kaip jūs galite patogiai numesti svorį be gedimų ir alkio. Kas nori, ras visą reikalingą informaciją, juolab kad kiekvieno straipsnio pabaigoje ją palieku pradedantiesiems.
Nuoroda apie svorio netekimą, skaičiuojant kalorijas.
Kaip pavyzdį imu tik mano lieknumo meniu.
Šiandien pusryčiauju karališkai! Blynai su ikrais ir varškės sūriu! Ir nesvarbu, kad karpio ikrai😉 Nors jie kažkada priekaištavo, kad „valgau ikrus“ (už 40 rublių per minutę), o žmonės ikrams neturi pinigų, kaip dabar numesti svorį? Matyt, ne.
100 g blynų, 30 g varškės ir 40 g karpio ikrų - 465 kcal.
Po pusryčių eikite tiesiai į darbą.
Šiandien yra mano diena, kai turiu atsinešti užsakytą maistą ir jį pasiimti. Teko kelis kartus išvažiuoti užsisakyti ir nutraukti darbo procesą - atvežė kiaušinių, paskui sūrio, paskui pastilės. Pasirodo, kad mes turime zefyrą bendruose pirkimuose ir yra pigesni nei aš nusipirkau.
11 valandą aš užkandžiaujau su obuoliu (200 g) - 95 kcal ir gėrė žaliąją arbatą su vaisių zefyru - 50 kcal.
Po sočių blynų ilgai nesinorėjo valgyti, tačiau obuolys buvo, kaip sakoma, „medžioklėje“, ir aš norėjau išbandyti pastilę, turėjau patikrinti, ar ji šviežia.
Pietums susirinkau kažką panašaus į vakarykščio troškinto Pekino kopūsto (200 g) namelį, pridedant 100 g smulkiai supjaustyto kiaulienos liežuvio ir kepant visa tai nelipnėje keptuvėje be aliejai. Išėjo iš pietų 270 kcal.
Pagal planą dar buvo gabalėlis duonos, bet supratau, kad valgysime ir be jos. Tačiau taupiau kalorijas vakariniam gydymui, nors vis dar nežinojau, kaip man patikti.
Pastaruoju metu rengiu nedidelį vakarėlį vakare. Jei meniu planuoju iš anksto, tada palieku nemokamų kalorijų vakarui ir tik vakare renkuosi, ką valgyti KBZHU rėmuose. Taigi šiandien pažiūrėsiu, kiek man liko nemokamų kalorijų, ir tada nuspręsiu, kaip patikti sau.
Vakar buvo paruošta vakarienė - tai virti makaronai (150 g) su jautienos guliašu (200 g - svoris su sultinio padažu).
Vakarienė išėjo 320 kcal.
Vėliau vakare nusprendžiau patikti su agurku su „Adyghe“ rūkytu sūriu (100 g agurkų ir 50 g sūrio), tada taip pat šokolado plytelėmis (20 g) su arbata. Tai yra keistas „norų sąrašas“, kurį turėjau šiandien. Aš labai norėjau rūkyto sūrio, bet nusprendžiau jį praskiesti agurku. Ir vis tiek negaliu valgyti šokolado, man labai patinka su greipfrutų gabalėliais.
Pasirodė 245 kcal.
Dienos rezultatas - 1445 kcal. B - 80, F-55, U - 134.
Fiziniai pratimai „vanduo plius“ yra pagrindiniai kalorijų deficito pagalbininkai norintiems priaugti svorio.
Šiandien noriu pakalbėti, galbūt net su savimi, kodėl žmonės viską supranta kaip savaime suprantamą dalyką? Ne visi, žinoma. Bet pastaruoju metu sutikau daug tokių žmonių.
Ir į tokius žmones reikia atsakyti kitaip, nei jie norėtų, nesutikti su jų nuomone, aš iš karto pasidarau pikta ir agresyvi.
Gerai, šiandien aš tikrai pikta ir agresyvi.
Labai dažnai susiduriu su žmonėmis, kurie tiki, kad aš įpareigotas:
- kramtykite juos asmeniškai, kaip jie gali numesti svorį, taikydami visus slopinimus, norus, skonio nuostatas,
- savaitę parengti meniu, kitaip jiems patiems nesiseka, nėra laiko, tinginystės ir pan. (ir aš dėl to gailiuosi). Tuo pačiu metu prašymas skamba tokiu pavidalu: „Na, duok man greitą meniu savaitei arba geriau mėnesiui iš karto, tik man tas ir tas nepatinka“,
- rašykite meniu savaitei, mėnesiui ir įdėkite jį į viešąją erdvę, jiems taip patogiau. Atsakymas yra - yra dienos meniu - imk ir naudokis kaip tau patinka. Pasirodo, esu agresyvi ir pikta, nenoriu padėti vargšei nelaimingai moteriai mesti svorį. Moteris nenori mokėti pinigų tiems, kurie sukuria tokius meniu ir padeda numesti svorį už tam tikrą mokestį. Moteris nusprendė „būti kvaila“, staiga pasivažinėti.
- kiekvieną dieną asmeniniuose pranešimuose visuose socialiniuose tinkluose atsakyti į bet kokį klausimą, kylantį metant svorį, ir jūsų adrese sulaukti nepasitenkinimo dėl to, kad atsakau ilgai arba visai neatsakau,
- ir visada, tuo pačiu metu, reikia saldžiai šypsotis ir nusilenkti.
Jei norite individualaus meniu atsižvelgdami į „ką ir ką neturite daryti“ - susisiekite su dietologu ir sumokėkite jam didelius pinigus už jo darbą. Galbūt gausite tai, ko norite, įskaitant atsakymus į klausimus ir mielą šypseną..
Nesu niekam ir niekam įpareigotas. Kalbu apie savo svorio metimo patirtį, rodau savo meniu ir dalinuosi mažai kaloringų patiekalų receptais.
Beje, mažai tikėtina, kad dietologas pateiks jums patiekalų receptus, kuriuos turite gaminti ir valgyti, kad tilptumėte į KBZHU. Maksimaliai gausite, ką reikia ir ko nereikia daryti, ir jūsų kalorijų deficito apskaičiavimą. Ir tada pats.
Norintys - ras atsakymus į visus rūpimus klausimus, jei bus dėmesingi.
Be to, čia atsakau į klausimus, į kurį galiu atsakyti. Aš mielai bendrauju su skaitytojais. Aš taip pat atsakau į klausimus asmeninėmis žinutėmis, kai tik įmanoma.
Manau, kad tai gali pamatyti nuolatiniai skaitytojai.
Bet kai jie kreipiasi į mane taip, tarsi būčiau skolingas šiam ir čia esančiam asmeniui, yra tik vienas noras - siųsti „į sodą“. Aš siunčiau ir siųsiu į sodą.
Daugelis socialinės žiniasklaidos vartotojų mano, kad tinklaraštininkas veiks paskui kiekvieną abonentą, kad jis nenutrauktų prenumeratos. Taigi, čia „Zen“ - abonentų skaičius visiškai nieko nereiškia. O socialiniuose tinkluose aš niekada nieko nereklamavau už pinigus (nors į mane kreipėsi su tokiais pasiūlymais), todėl ten ir aš Neketinu toleruoti tokio požiūrio į save ir laikytis kiekvieno abonento, kad jų skaičius tik augtų ir augtų. Tai svarbu tiems, kurie nori gauti reklamos užsakymus. Matyt, aš neteisingas tinklaraštininkas.
Net ir kasdieniame gyvenime dažnai sutikau žmonių, kurie savaime suprantama pagalba, parama, bendravimas ir ne jie mato ribas, todėl stengiasi patogiau sėdėti ant kaklo, o už nugaros nieko nemokėti išpilti kubilą purvo ir šmeižtas.
Bet neketinu to ištverti nei savo gyvenime, nei tinkle.
❓ Ar kada nors turėjote atvejų, kai tiesiog nėra žmonių įžūlumo žodžių?
Priminimas.
Cukinijų suktinukų video receptas:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Greitas Pekino kopūstų troškinio receptas.
Vaflių receptas.
Kiaušinių ritinėlis su žuvies receptu.
Avižinių dribsnių sausainių receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.