🍒26.05.2020
Laba diena ir skanus svorio metimas visiems!
Pirmas dalykas, kurį reikia suprasti norintiems kartą ir visiems laikams atsisveikinti su antsvoriu, yra poreikis kontroliuoti mitybą.
Nėra amžinos dietos, nėra kalorijų skaičiaus visam gyvenimui. Tačiau nereikėtų grįžti prie maisto, dėl kurio atsirado antsvoris.
Kadangi yra problema - antsvoris, tada jūsų dietoje viskas nėra gerai, bet iš tikrųjų viskas yra blogai. Yra persivalgymas. Banalus persivalgymas lemia riebalų kaupimąsi organizme.
Net jei manote, kad valgote mažai, iš tikrųjų valgote daug.
Dabar nekalbu apie tuos bebaimius (dėl savo sveikatos), kurie metabolizmą pasodino dietomis, 1000 kalorijų ir mažiau. Tai kitokia ir dar daug liūdnesnė istorija.
Dabar kalbu apie tuos, kurie tikrai daug valgo.
Ar laikotės tinkamos dietos, tačiau svoris niekur nedingsta? Jūs valgėte tik kąsnį šio ir kąsnio, o svoris auga?
Dalykas yra kas tiksliai tu eik. Bet kuriame maiste yra kalorijų - energijos, kuri yra gyvybiškai svarbi organizmui. Bet kiekvienas organizmas turi savo individualų šios energijos greitį.
Bet kuriame produkte yra kalorijų, skiriasi tik kalorijų kiekis produkte.
Valgyti gabalėlį vištienos krūtinėlės nėra tas pats, kas suvalgyti virtos kiaulienos ar taukų gabalėlį. Kūno gaunamos energijos skirtumas bus didžiulis.
Jums atrodo, kad jūs valgėte nedaug, bet iš tikrųjų valgėte tuos maisto produktus, kurie jūsų organizmui atnešė per daug energijos, vadinasi, ji liks atsargoje.
Taip, ir nekaloringas maistas taip pat gali persivalgyti, jei vartojamas nekontroliuojamai ir dideliais kiekiais.
Kalorijų deficitas padės numesti svorį ir susikurti įprotį kontroliuoti savo mitybą. Ir norint išlaikyti pasiektą rezultatą - svorio metimo metu pasikeitė maisto įpročiai ir išsiugdė automatizmą valgant.
Aš jums pasakysiu apie savo šios dienos meniu.
Šiandien atsikėliau labai anksti, net anksti sau ir nusprendžiau supainioti su pusryčiais.
Aš padariau tostą.
Viso grūdo duona (60 g), suluguni sūris (25 g) ir 2 vištienos kiaušiniai (po 60 g).
Aš gavau pusryčius 420 kcal atsižvelgiant į pomidorus.
Vaizdo įrašo receptas yra straipsnio priminime.
Saulė šviečia visur, tikiuosi, kad oras gerės, o savaitgalį bus galima išvykti iš visų pasivažinėti dviračiais. Jei tik nebūtų lietaus!
Kai šviečia saulė, net darbas ryte yra džiaugsmas.
Nepastebėjo, kada atėjo laikas užkąsti.
Užkandžiui pasidariau savotiškų sumuštinių - supjaustiau agurkus (105 g) griežinėliais ir uždėjau kalmarų plūgą - 50 g (pirkta (280 kcal 100 g).
Be to, ji svėrė per dieną 20 g žemės riešutų.
Pasirodė, kad tai užkandis 260 kcal įskaitant žemės riešutus.
Ir tikrai užpyliau žaliosios arbatos - tai nuolatinis mano palydovas, ypač kai dirbu prie kompiuterio.
Šiandien VK vėl priminė, kad tai buvo prieš metus. Prieš metus buvo karšta! Tai tikra - karštis!
Važiavome dviračiais po apylinkes, aš tą dieną puikiai prisimenu. Pirmoji mūsų vasara naujoje gyvenamojoje vietoje - norėjau viską studijuoti iškart, pamatyti, kas yra aplink mus.
Ir, žinoma, palyginimui - nuotrauka prieš metus (pirmoji) ir dabar:
Pirmoje nuotraukoje matyti 87 kg (net negaliu patikėti... man net atrodo, kad nuotraukoje svoris nėra toks pastebimas). O dabar - svoris yra 71-72 kg.
Pagaliau radau laiko pasigaminti pyragą iš špinatų.
Atsižvelgiant į tai, kad pietums turiu barščių ir jie yra mažai kaloringi (27 kcal per 100 g) - pyrago griežinėlis barščiams bus tai, ko jums reikia.
Pietums - barščių plokštelė (450 g), su 50 g minkštos varškės 0% ir pyrago gabalėlis su špinatais ir kiaušiniais (115 g).
Pietūs pasirodė 320 kcal.
Gerai anksti keltis. Šiandien 7–45 val. Jau buvau linksmas, gerai maitinamas ir sunkiai dirbau prie kompiuterio. Spėjau perdaryti viską, ką planavau dieną prieš 11 valandą.
Tai reiškia, kad yra laisvo laiko, kurį galima naudoti mankštinantis treniruoklyje, odos priežiūrai ir maisto ruošimui kelias dienas.
Beje, labai ačiū tam, kuris patarė (tiksliai nepamenu, kam) naudoti stebuklingą indelį vakuuminiam masažui duše su dušo želėmis. Tai patogiau nei su masažo aliejumi. Gerai sklandykite, patogu išsiaiškinti visas problemines sritis. Iš pradžių negalėjau priprasti, stiklainis išlėkė iš rankų (slidus), bet tada procesas prasidėjo!
Vakarienei viriau pollocko žuvies pyragus. Koks aš vis dėlto taupus. Taip pat turiu „pollock“ faršą, kurį įsigijau pačioje visų šių karantino atvejų pradžioje. Taigi iš jo gaminau kotletus. Kepiau sau, kepiau šeimai.
Kaip kotletų garnyrą (130 g) turiu virtų bulvių (150 g) ir 150 g troškintų grybų minkštame varškės sūrelyje.
Vakarienė 305 kcal.
Norint padėti sumažinti kalorijų kiekį metant svorį, visada bus taikomas gėrimo režimas.
Vos per dieną paaiškėjo 1350 kcal.
Ir šiandien šlovės minutė yra ne tik juokas, bet ir tikra „šlovės minutė“.
Galbūt tai yra mylima, miela, maloni mama ar močiutė, rūpestinga žmona. Nors labai tuo abejoju.
Tačiau šalis turėtų žinoti savodidvyriai(svarbiausia sau👍 nepamiršk įdėti komentarui), taip Natalija? O gal tai paprastas nuobodaus proto trolis, kaip manote?
Priminimas.
Video skrebučių su suluguni ir keptais kiaušiniais receptas:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Viso grūdo duonos receptas.
Braškių pyrago receptas.
Žuvies pyragų receptas.