🍒13.07.2020
Laba diena jums visiems, gera nuotaika ir skanus svorio metimas!
Kaip numesti svorį skaičiuojant kalorijas? Trumpai tariant, atsakymas yra žemiau👇
O jei norite išsamiau išnagrinėti informaciją, norite išbandyti, bet nežinote nuo ko pradėti, tada straipsnio pabaigoje yra nuoroda į pradedančiųjų apgaulės lapą ir kitus naudingus straipsnius.
Viskas jau ne kartą buvo pasakyta, belieka tik perskaityti ir suprasti.
Vienintelis dalykas, į kurį šiandien noriu sutelkti jūsų dėmesį, yra jūsų deficito apskaičiavimas.
Taip, apskaičiuojant kalorijų kiekį dietoje yra labai patogu naudoti kalorijų skaitiklius (pavyzdžiui, 30 sietelių). Ir daugelis tiesiog matuokliuose nurodo savo parametrus, pasirenka svorio metimo tipą (o dauguma renkasi greitai !!!) ir gauna nepakankamai įvertintą kalorijų kiekį. Tada jie nurodo faktą, kad skaitiklis apskaičiavo jiems deficitą.
Nedaryk to.
Skaitiklis buvo apskaičiuotas pagal jūsų duomenis ir jūsų pasirinktas sąlygas. Atidžiai perskaitykite ir gerai pagalvokite, kai pažymite langelius.
Geriausias variantas yra apskaičiuoti normą pagal formulę. Tiksliai norma. Tai galima padaryti internete, internete yra daugybė skaitiklių. Aš vadovaujuosi Harriso Benedikto formule.
Ir tik tada iš gautos normos atimkite tik 15 proc.
Galų gale susidursite su deficitu, kurį lengva išlaikyti, deficitu, kurio nenumirsite badu ir į kurį tilps jūsų mėgstami skanėstai (retai sau atsiduodate).
Taip, jūs greitai neprarasite svorio, bet numesite svorio, o ne suskaidysite ir vėl nepriaugsite svorio.
Ir aš pereisiu prie savo dienos ir dienos meniu.
Pagaliau iškepiau sau viso grūdo ruginę duoną. Buvau tokios nuotaikos, kad nenorėjau kepti duonos. O jei jūs nesate nusiteikęs kepti, geriau jo neimti - 99%, o tai neveiks.
Ir šiandien vienas mėgstamiausių pusryčių yra sumuštiniai ant viso grūdo duonos (70 g) su sviestu (10 g) ir lengvai sūdytos chum lašišos (100 g).
Pusryčiai 470 kcal.
Kiek prieš dvejus metus buvo ginčų komentaruose apie šiuos sumuštinius.
Kiek pradėjau pranašysčių, kad niekada neprarandu svorio, jei valgysiu duoną. Tačiau neišsipildė nė viena pranašystė🤔.
Ir patarimas pakeisti vieną sudėtingą angliavandenį (pilno grūdo duona) kitu (košė) apskritai man nesuprantamas. Kam? Pasakyk man: kam pakeisti mėgstamus kompleksinius angliavandenius kompleksiniais angliavandeniais, kurių negalite pakęsti ir per daug nevalgyti (kalbu apie košę)?
Man reikėjo sočių pusryčių, nes nusprendėme pagauti paskutinę saulę prieš žadėtą šaltį.
Mes jau buvome papusryčiavę, bet saulė neskubėjo mūsų įtikti, o aš jau atsisėdau į darbą, kūrėme kitus planus.
Tačiau arčiau 10 valandos staiga išlindo saulė. Nors oro temperatūra buvo apie 20 laipsnių, vis tiek nusprendėme dar kartą pakeisti savo planus ir nuėjome į karjerą degintis ir galbūt plaukioti.
Tik aš išdrįsau maudytis, bet vanduo buvo stebėtinai šiltas. Paplūdimys buvo pamažu užpildytas žmonėmis, tačiau giedroje tyloje pavyko padaryti keletą nuotraukų.
Pietų metu saulė vėl pradėjo dingti, ir atėjo laikas grįžti namo. Mano vyras atostogauja, o ne aš, ir palaipsniui daug ką reikia nuveikti.
Po aktyvaus poilsio prie vandens grįžau namo labai alkanas.
Užkandžiau uogų pyragu su mėlynėmis ir avietėmis (150 g) bei žaliąja arbata.
Užkandis 235 kcal
Ir šiek tiek vėliau nei įprasta visi vakarieniavo vasariniais burokėliais.
Šiandien turiu net 600 g burokėlių (daugiau sultinio nei „tiršto“) ir 40 g grietinės.
Pietūs 195 kcal.
Po pietų pradėkite dirbti.
Stogo veltiniai taip veikė mane, veltiniai burokėliai, kurie atnešė nedaug kalorijų, bet po pusantros valandos buvau alkanas.
Todėl paėmiau 100 g šviežio agurko ir beveik 100 g sūdytos chum lašišos - iš viso 200 kcal. Ir man labai patinka agurkų ir lengvai sūdytos žuvies derinys. Nėra nuotraukos, pamiršau ir skubėjau grįžti į darbą.
Vakarienei vištienos krūtinėlė, kurią kepiau nelimpančioje keptuvėje su prieskoniais (juodieji pipirai, druska, sausi česnakai ir Kaukazo žolelės) ir daržovių salotos (bendras daržovių svoris 200 g), pagardintos 30 g Grietinė.
Vakarienė 320 kcal.
Iš viso dieną 1420 kcal. Išgėriau daugiau vandens nei įprasta.
Sprendžiant pagal vakaro orus, sinoptikai nemelavo ir šiandien buvo paskutinė palyginti saulėta ir šilta diena, o vasara nustoja mus džiuginti oru, prasideda liūtys.
Tikriausiai daugelis džiaugiasi, kad dingo karštis ir užklupo šaltis? Atsibodo saulė?
Anksčiau 100–130 kg svorio man nepatiko karštis. Vienam reikėjo tik šiek tiek pajudėti, o paskui tiesiog prakaituoti. Ar esate pažįstamas? Bet dabar viskas kitaip. O per karščius jaučiuosi gerai ir pamiršau, ką reiškia prakaitas. Ir kiek dalykų buvo tiesiog pamiršta, bet prieš tai sukėlė daug problemų.
Priminimas.
Vaizdo įrašas apie gerą mėlynių ir aviečių pyragą:
📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Sūdytos žuvies receptas.
Viso grūdo ruginės duonos receptas.