🍒07.06.2020
Laba diena ir skanus svorio metimas visiems!
Pakalbėkime apie tai, ką galime valgyti metant svorį?
Dažnai susiduriu su rekomendacijomis, kad viskas įmanoma.
Iš tikrųjų taip yra, bet vėl kontroliuojamas: 80% mūsų mitybos yra, jei įmanoma, tinkama mityba, o 20% yra užkandžiai, kurių negalite atsisakyti.
Į šį 20% gali įeiti šokolado gabalėlis, sausainiai ir net greitas maistas (bet nenusivilkite😂). Dėl šio paskirstymo (80% / 20%) mes apsisaugome nuo galimų gedimų. Galų gale griežti apribojimai galiausiai sukels gedimą.
Tuo pačiu metu būtina stebėti BJU (baltymus, riebalus, angliavandenius). Stebint tik kalorijų deficitą ir pamiršus BJU - mes prarandame svorį, tačiau kenčia kūno kokybė ir sveikata.
Galite valgyti viską, tačiau stebėkite kalorijų trūkumą ir baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą - tada numesti svorį bus patogu ir sveika.
Tam tikrų maisto produktų atsisakymas yra jūsų pasirinkimas ir suprantama, kad mityba turi būti kontroliuojama. Kai pamatysite, kad KBZHU kenčia nuo tam tikrų produktų, jūs pasirinksite. Tačiau turime prisiminti, kad daugelis produktų, kurie yra draudžiami tiems, kurie lieknėja, iš tikrųjų yra būtini organizmui. Tai sviestas ir įvairūs angliavandenių turintys maisto produktai (lėti angliavandeniai!).
Pvz., Mano pasirinkimas buvo atliktas grynojo cukraus, pirktų konditerijos gaminių, saldumynai, pusgaminiai, soda, sultys - visa tai yra tuščios kalorijos, kuriose nėra nieko naudingo kūnas.
Pereisiu prie savo sekmadienio meniu ir pasakysiu, kaip praėjo mano diena. Šiandien mano meniu yra pagamintas iš to, kas buvo paruošta iš anksto.
Saulė džiugina, ypač kai ji mus aplanko savaitgalį.
Miegoti šį sekmadienį! Šviečia saulė - ir 7 valandą ryto visi jau stovi ant kojų.
Turime sočiai papusryčiauti - juk laukia visa diena, kurią planuojame.
Vienas iš mano mėgstamiausių pusryčių yra avižiniai dribsniai su varškės sūriu ir raudona žuvimi. Kaip supratau, daugelis jūsų įsimylėjote avižinius dribsnius😉.
Pusryčiai 370 kcal.
Pats blynas buvo gaminamas iš 25 g avižinių dribsnių, kiaušinių (60 g) ir 35 g kefyro. Įdėjau 25 g varškės sūrio ir 65 g žuvies. Papuoštas rukola, kuri augo mano sode balkone.
Po pusryčių išgėriau žaliosios arbatos. Nepamiršau ir vitaminų bei omega-3.
Sekmadienį turėjome planų tinkamai pailsėti.
Oras, jos dėka, nenuvylė, o 10 ryto važiavome dviračiu po apylinkes.
Važiavome pro fermą. Negalėjau nesustoti ir nusifotografuoti su žirgais😍
Sustojome kaimyniniame miestelyje - mažas, bet toks mielas, ramus.
Nusipirkome ledų (stiklinė po 100 g), nuvažiavome į parką ir užkąsdavome ledais - 240 kcal. Ką? Aš galiu sau leisti dar daugiau pedalų.
Važiavome didžiulio tvenkinio pakrante.
Net važiuodami dviračiu, visada turime su savimi vandens butelį, kad papildytume skysčius, prarastus karštu oru ir fizinio krūvio metu.
Grįžus namo pro mišką mus sustabdė pakalnutės kvapas. Visai vakar dieną net nebuvo nė užuominos apie žydinčias pakalnutes, bet vos oras parą stovėjo ir nušvito saulėje, viskas iškart pradėjo žydėti!
Grįžome namo, kai buvo pats laikas vakarieniauti.
Dar penktadienio vakarą ruošiau valgį (planuodamas savaitgalį), kad laisvadienį galėčiau sušilti ir pavalgyti.
Todėl grįžęs namo surinkau pietus iš to, ką turėjau.
Paaiškėjo, kad po kailiu su grietine ir garstyčių padažu 150 g vištienos krūtinėlės, keptos varškėje su suluguni sūriu, ir 130 g silkės.
Pietūs - 365 kcal.
Po pietų mes jau ilsėjomės namuose.
Nusprendžiau šiandien pasirūpinti popietės užkandžiu - tai 300 g braškių ir 20 g žemės riešutų, kuriuos valgiau visą dieną - 235 kcal
Braškės yra greitai gendančios uogos - jas reikia valgyti, kol jos šviežios, į ką žiūrėti, tiesa?
O vakarienei - daržovių salotos (150 g pomidorų, 100 g agurkų), su 20 g grietinės 15% ir 100 g vištienos krūtinėlės, keptos varškėje po suluguni.
Vakarienė 235 kcal
Iš viso per dieną išmoko 1445 kcal.
Dieta buvo apakusi nuo to, kas buvo. Pasirodė, kad KBZHU nėra tobula. B - 114, F - 65, U - 91, tačiau dabartinėmis sąlygomis gana pakenčiamas.
Išgerta vandens norma (30 ml / kg svorio).
Apskritai, mano manymu, prasideda geriausias metas svorio metimui. Tai apima šviežius skanius vaisius ir daržoves bei gerą orą, kuris suteikia mums galimybę aktyviau leisti laisvalaikį.
Gražios dienos, skanaus svorio metimo, o svarbiausia - rūpinkitės savo sveikata!
Kaip praleidote savaitgalį? Ar jums patiko oras?
Priminimas.
Vaizdo receptas tingiems koldūnams:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Viso grūdo duonos receptas.
Braškių pyrago receptas.
Vištienos krūtinėlės rauginto pieno su sūriu receptas.