🍒27.11.2020.
Laba diena, gera nuotaika ir visada skanus bei patogus svorio metimas!
Kuo mes visi skirtingi. Net suvokiant maistą. Vieni man dvejus metus yra sakę, kad daug „valgau“ (atsiprašau, bet darau), kiti mano, kad badauju, kenčiu nuo maistinių medžiagų trūkumo ir pan. Kažkas bandė iš nuotraukos įrodyti, kad suvalgiau ne 250 g kažko, o visus 500. Kažkas man net svarstė patiekalų kalorijų kiekį, nežinodamas, kiek ir kokie produktai juose naudojami.
Buvo visko.
Ir visi prognozavo ir tebeprojektuoja, kad aš niekada nenumesiu svorio.
Kol kas aiškinasi, kiek aš valgau, ar teisingai apskaičiuojamos mano kalorijos, jis teigia, kad nuotraukoje matyti ne 25 g duonos, o visi 50 g - aš numečiau svorio.
Įdomu, kaip yra su tais, kurie skaičiavo mano patiekalų kalorijų kiekį, o ne savo? Tikiuosi, kad ir jiems gerai sekasi.
Šį straipsnį pradėjau sakydamas, kad visi esame skirtingi. Štai kodėl negalima irkluoti vieno dydžio, tinkančio visiems. Kiekvienas iš mūsų turi savo kalorijų (energijos) normą, kuri yra būtina normaliam kūno funkcionavimui ir atitinkamai kiekvienas iš mūsų turi savo kalorijų deficitą, dėl kurio mes numesime svorį.
Pateiksiu savo lieknėjimo meniu pavyzdį.
Vakar vakare, kai aš jau ilsėjausi, vyras man kažką pasakė, o syrniki praslydo per pokalbį. Iškart praskriejo man per galvą: šaldytuve dingo varškės liekanos... sūrio pyragai... Pabaigoje atsikėliau ir nuėjau greitai minkyti tešlos sūrio pyragams, įdarytiems žemės riešutų sviestu, įdėti į bandelių formeles ir padėti į šaldytuvą. 5 minutės ir viskas! Tai tikrai 5 minutės. Jūs abejojate ilgiau, ar verta keltis ir eiti tai daryti, ar likti ten, kur esate, ir tingėti toliau.
Šį rytą aš tiesiog turiu įdėti formas su tešla į orkaitę 20 minučių ir mėgautis skaniais pusryčiais.
Pusryčiai pasirodė labai patenkinti. 500 kcal. Aš nesigailėjau žemės riešutų sviesto ir įdėjau jo net 30 g (ir jis turi daug kalorijų! nepamiršk apie tai).
Aš gėriau žaliąją arbatą su sūrio pyragais.
Po pusryčių, kaip įprasta, į darbą.
Užkandžiui turėjau kiniškų kopūstų salotų (80 g) su virtu kiaulienos liežuviu (70 g) ir korėjietiškomis morkomis (30 g) - 200 kcal.
Šiandien turiu pakankamai laisvo laiko, kaip paaiškėjo. Planavau pietums pašildyti naminį namelį su kininiais kopūstais ir grybais, tačiau persigalvojau ir pakartojau visą meniu. Nes šaldytuve pamačiau stiklainį su jūros gėrybių kokteiliu ir nusprendžiau pietums virti spagečius su jūros gėrybėmis kreminiame padaže. Aš vakarienei suvalgysiu namelį.
Norėdami paruošti spagečius su jūros gėrybėmis, naudojau marinuotą jūros gėrybių kokteilį (80 g), 50 ml 10% grietinėlės, 30 g sūrio ir 40 g (sauso svorio) TSP spagečių.
Kepiau jūros gėrybes ant lašelio sviesto su prieskoniais - česnaku ir pipirais. Įpilta grietinėlės ir sūrio. Lygiagrečiai viriau spagečius į al dente. Į jūros gėrybes įmaišiau paruoštų spagečių, maišiau ir porą minučių prakaitavau. Skanaus!
Įvyko pietums 385 kcal.
Kadangi vakarienės virti nereikia, visą popietę skyriau darbui prie kompiuterio. Šiandien nieko įdomaus neįvyko. Eilinė darbo diena. Džiaugiausi tik tą penktadienį, o savaitgalis jau ant nosies!
Vakarienei suvalgiau 400 g vištienos krūtinėlės su vištienos krūtinėle, grybais ir kininiais kopūstais bei naminės pilno grūdo duonos (50 g). Vakarienė 380 kcal.
Dar kartą įsitikinau, kad įdėjus nedidelį kiekį grybų į tokį namelį, gaunamas sodresnis skonis. Pasirodo, daug skaniau nei tiesiog troškinti vištieną ir kopūstus.
Dienos rezultatas: K - 1465, B - 130, F - 62, U - 95.
Nepamirškite apie savo gėrimo režimą ir odos priežiūrą.
Kaip jums atostogų nuotaika? Šį kartą Naujuosius metus švęsime namuose ir man kilo noras sukurti Naujųjų metų nuotaiką. Aš noriu atostogų! Tikriausiai jau pavargau nuo šių metų, kurie visam pasauliui atnešė tik kančias.
Šeštadienį pradėsiu ieškoti ne itin brangių, bet gražių naujametinių dekoracijų. Jei pavyks, būtinai parodysiu jums nuotraukas.
Ir aš jau įsirengiau eglutę mūsų gyvenamojo komplekso kieme!
Gražaus savaitgalio ir skanaus svorio metimo!
Priminimas.
Vaizdo įrašas apie lengvai sūdytą žuvį ir atvirą pyragą su kiaušiniu ir žaliais svogūnais:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - Aš sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Mokymasis suskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOP pusryčiai, TOP užkandžių.👍 Į viršų vakarienes, TOP vakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
Naujųjų metų receptų pasirinkimas: salotos, antrieji patiekalai, užkandžių.
Mini picų ant varškės tešlos receptas.
Varškės pyragų su žemės riešutų sviestu receptas.
Šokoladinės manos su slyvomis receptas.
Morkų sausainių receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.