🍒28.06.2020
Laba diena ir skanus svorio metimas!
Pamiršai mane? Ir aš ilsėjausi! Kaip malonu tiesiog atsipalaiduoti, neiti į kompiuterį nei darbo reikalais, nei tam, kad galėtum skirti laiko tinklaraščiui. Šias dvi laisvas dienas aš tiesiog atsipalaidavau.
O šeštadienį taip pat ilsėjausi nuo kalorijų deficito. Net nenoriu galvoti, kiek kalorijų baigiau šeštadienį, o ne.
Jau antra savaitė, kai nusprendžiau, kad pakanka pailsėti ir laikas atsikratyti likusių riebalų, tačiau apgaulė yra graži arba pakrovimo diena neatšaukta.
Be to, šeštadienis buvo ne tik padidėjęs kalorijų kiekis, bet ir aktyvus poilsis - pirktas daugiau nei bet kada! Ryte atvykome į karjerą, kuris yra netoli mūsų kaimynystės. Karjere buvo tik tie, kurie atostogavo su palapinėmis nuo penktadienio ir keletas ankstyvųjų paukščių, tokių kaip mes. Ir taip pat žvejai, kaip būtų be jų.
Mes labai gerai ilsėjomės, maudėmės, įdegėme, įkvėpėme gryno oro.
Dažnai klausiama, kas yra zagruzka. Visi galvoja, ką reikia padaryti laikasapkrova - atsisėskite ant kefyro, obuolių ir pan.
Noriu jums priminti, kad jei metate svorį skaičiuodami kalorijas ir jų deficitą - jūsų kūnas jau patiria tam tikrą stresą, jis negauna reikiamos energijos ir medžiagų dalies.
Pvz., Kiek daugiau nei 2 metus numečiau svorio skaičiuodama kalorijas. Daugiau nei 2 metus kūnas ir pan yra iškrovos būsenoje ir jam tereikia dienų, kai jis gauna energijos iš maisto daugiau nei įprastai, kad neužstotų, nesumažėtų tempai ir nepriprastų deficito.
Bet jei valgote kaip įprasta, nesilaikykite dietos, tada iškrauti yra gana tinkama. Kitas klausimas - kiek tokios dienos naudingos sveikatai ir kaip dažnai jas daryti.
Sekmadienį grįžtu į eilę ir skaičiuoju kalorijas. Su cheat cute ir download - svarbiausia nedelsti kelioms dienoms. Poilsio dieną ir to pakanka.
Sekmadienio rytą pusryčiams turėjome sūdytų žuvies sumuštinių.
Buvau visiškai tingus ir porą savaičių nebuvau kepęs viso grūdo duonos. Žinote, būna, kad jie suvalgo maistą, jei juos valgote ilgai. Taip nutiko su duona. Truputi pavargęs. Šias dvi savaites aš praktiškai nevalgiau sumuštinių pusryčiams, o jei valgiau duoną, tai įprastą „Darnitsky“.
Štai šiandien sumuštiniai ant „Darnitsa“ duonos (60 g) su kajaku (beveik varškės sūriu - 35 g) ir šiek tiek sūdyta lašiša (70 g).
Pusryčiai - 360 kcal. Ir, žinoma, - žalioji arbata.
Po pusryčių susirinkome verslo reikalais į Maskvą. Kadangi vis tiek būsime Maskvoje, nusprendėme užsukti į parduotuvę (žinome vieną nebrangią) ir pasižiūrėti šortų. Dar laukia 2 vasaros mėnesiai, o gal rugsėjis bus labai šiltas😉. Paskutinį kartą eidavome pirkti drabužių, kai atidarėme parduotuves, šortai niekada nebuvo pirkti. Visi jie nusipirko pas mus🤣. Ir negaliu vaikščioti su praėjusių metų šortais - jie kabo nepadoriai, ypač vaizdas iš galo nėra labai geras.
Išsivadavę jie užsuko aplankyti vyro tėvų. Ten mus vaišino arbata ir agrastų pyragu.
Aš nežinau pyrago kalorijų kiekio, bet žiūrėjau internete ir apytiksliai jį užrašiau ant pyrago gabalėlio 280 kcal. Manau, kad pridėjau net daug kalorijų, nes tešlos nepakanka ir įdaro nėra daug.
Beje, nuotraukoje pyrago gabalėlis atrodo tiesiog didžiulis, tiesą sakant, jis nėra toks didelis.
Po svečių važiavome į netoliese esantį parką, kur jie dažnai vaikščiodavo, kai išsinuomojo butą Maskvoje.
Namuose jau pietavome su virtais grikiais (100 g) ir su daržovėmis troškinta vištienos krūtinėle kreminiame padaže (200 g). Gerai, kad šeštadienio vakarą greitai išviriau krūtinėlę padaže. Virti užtruko pažodžiui 30 minučių, iš kurių mano dalyvavimas paprastai buvo minimalus, tačiau tai patiko visiems - net ir mano vyrui, kuris nelabai mėgsta troškintas daržoves, bet kaip visada - kreminis padažas padarė triuką.
Pietūs 330 kcal.
Laisvalaikio veikla yra puiki, tačiau savaitgaliai skrieja taip greitai, kad norisi atsigulti prieš darbo savaitę ir tiesiog atsigulti, pažiūrėti filmą, tiesiog praleisti laiką su šeima.
Šią popietę nusprendėme pažiūrėti laidą.
Klausydamasi serialo norėjau išgerti arbatos su vištienos kumpiu (120 g) - 190 kcal.
Pamiršau nufotografuoti, skubėjau grįžti pas visus ir toliau žiūrėti filmą.
O vakarui vietoj vakarienės planavau valgyti uogas. Tik vakare paėmiau užsakytą uogą ir papietavau.
200 g braškių ir vyšnių bei 160 g aviečių - 255 kcal.
Todėl diena praėjo 1415 kcal.
Per dieną išgėriau ne tiek daug vandens, nors jį pasiėmiau su savimi ir pakeliui nusipirkau vandens, o tada gėriau namuose. Bet manau, kad neišgėriau reikiamo kiekio.
Be to, šią dieną BJU yra taip. Negavau 10 g baltymų, bet per 30 g viršijau angliavandenių kiekį.
Kaip praėjo tavo savaitgalis? Puikiai pailsėjome? Pasidalinkite įdomiomis nuotraukomis: kur buvote, ką matėte? Mums taip pat įdomu pamatyti naujas gražias vietas😉 su jūsų pagalba.
Priminimas.
Vaizdo receptas žuviai kreminiame padaže:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Uogų šerbeto receptas.
Cukinijų, keptų su vištienos krūtinėlėmis, kreminiame padaže receptas.
Limonado receptas.
Uogų sūrio pyrago receptas.