🍒09.04.2021.
Linkėjimai jums kanale šalia PP. Čia be fanatizmo, patogiai ir skaniai jie lieknėja ir palaiko svorį.
Po daugelio metų kovos su antsvoriu, kurio metu dažnai netekau, pagaliau pavyko suprasti savo nesėkmių priežastis ir rasti būdas, padėjęs man ne tik mesti svorį, bet ir pakeisti gyvenimo būdą, maisto įpročius, kurie neleido manęs išlaikyti rezultatas.
Dėl mitybos kontrolės naudojant kalorijų skaičiavimą ir BJU man pavyko per 2 metus numesti 63 kilogramus skaniai ir patogiai.
Viskas pasirodė paprasta - kontroliuokite savo mitybą, nebadaukite, valgykite skaniai ir liekniau. Nepamirškite, kad nereikėtų grįžti prie ankstesnės dietos, tada svoris negrįš.
Koks yra KBZHU skaičiavimo veikimo principas? Perskaitykite informaciją iš toliau pateikto paveikslėlio:
Šiandienos straipsnis yra apie bendrą kontrolinį svėrimą. Šiuo metu dietos kalorijų kiekį didinu iki normos ir esu beveik artimas normai (tuo tarpu jis yra 1700 kcal).
Man pavyksta išlaikyti svorį po ilgo kalorijų deficito, net padidinant suvartojamų kalorijų kiekį, nes padidėja Kalorijų kiekį išleidžiu lėtai, leisdamas kūnui priprasti prie naujo gaunamo maisto kiekio energijos.
Nuo kovo pradžios vyrui pradėjau skaičiuoti dietos kalorijų kiekį, o dabar jis taip pat dalyvauja mūsų čekių svėrimas kartu su skaitytojais - tai jam ta pati paskata, kaip ir daugeliui skaitytojai.
Taigi, mūsų patikrinimo rezultatai:
Mano svoris svyruoja maždaug 68-69 kg, o mano vyras atsisveikino per kitas savaites nuo kito 1,1 kg. Reikėtų pažymėti, kad sutuoktiniui mes pasirinkome visiškai tausojantį svorio metimo režimą. Kiekvieną šeštadienį neskaičiuojame jam suvartojamų kalorijų kiekio ir jis valgo viską, ko nori (nors pats jau yra nuosaikesnis pasirinkdamas maistą ir apsiriboja mėgstamais saldumynais).
Man atrodo, kad su savo sielos draugais, kuriems reikia svorio, reikia ieškoti kompromisų, kad jie jaustųsi patogiai, nedarytų įtakos jų darbui (ypač jei darbas yra fizinis) ir morališkai pribloškiantis.
Nieko gero nebus, jei nuolat priversite ką nors daryti svorio metimo atžvilgiu ir palyginsite su kitais. Niekada nesakyk - Sashka-Petka jau numetė 3 kg! O jūs tik 1 kg. Ir nereikia savęs lyginti su niekuo!
Kaip kompromisą turime laisvą dieną neskaičiuodami kalorijų.
Manau, kad tai puikus rezultatas labai patogioje aplinkoje.
Pagal tradiciją aš parodysiu savo mitybą apskaičiuodamas KBZHU.
⛔Komponuoti irNorėdami gauti asmeninį meniu, susisiekite su mūsų specialistais. ⛔
Šiandien dieta yra praktiškai lauko sąlygomis. Ryte papusryčiavau ir nuvykau į Maskvą verslo reikalais.
Pusryčiams turėjau sumuštinių - tai yra tai, ką galite greitai paruošti, mielai valgyti ir puikiai pasisotinti.
Sumuštiniai ant viso grūdo duonos (65 g) su varškės sūriu (25 g), karpio ikrais (30 g) ir žuvies pasta (55 g).
Pasirodė pusryčiai 465 kcal.
Buvau išlaisvinta maždaug po vienos dienos ir nusprendžiau, kad laikas užkąsti kelyje. Pirmojoje parduotuvėje nusipirkau kepto pieno (400 ml) - 270 kal.
Aš valgiau ryazhenka ir vėl ėmiausi reikalų. Visą dieną šiandien ant kojų teko daug vaikščioti gatve. Kai nušvito saulė - grožis ir net, atrodo, šilta. Bet kai tik saulė paslepia, ji tampa gana kieta.
Net truputį sustingau eidama nuo metro iki kelionės tikslo, o po šalto fermentuoto kepto pieno norėjosi kažko karšto. Suprasdamas, kad gausiu tuščių kalorijų, nusipirkau sau kapučino. 300 kcal minusas nuo mano dienos normos, bet sušilo.
Pateiksime pavyzdį, kaip mes patys nepastebimai per dieną priaugame didžiulį kalorijų kiekį ir paskui stebimės, kodėl turime antsvorį, nes valgome taip mažai. Tai, kai apsvarstysite KBZhU, pradėsite suprasti, kur lieka viršsvoris.
Tiems, kurie negalvoja apie maisto kalorijų kiekį, ta pati kava yra tik gėrimas, o ne maistas, ir ne vienas gali ją išgerti per dieną.
Namo grįžau vakarienės laiku, žinoma, šiek tiek vėliau nei įprasta. Aš turėjau iš anksto iškepti vištienos blauzdeles ir išvirti grikius. Beliko tik pašildyti ir papildyti vakarienę nedideliu kiekiu daržovių.
Vakarieniavau 100 g vištienos blauzdelių (tik mėsos svoris), 150 g virtų grikių, 50 g pomidorų ir 40 g korėjietiškų morkų.
Vakarienė 385 kcal.
Ir aš nusprendžiau išleisti likusias laisvas kalorijas keptam Adyghe sūriui (85 g) su salotomis (20 g). Kepimui naudojau 2 g aliejaus. Įvyko 205 kcal.
Aš nepamirštu, kad paskutinis valgymas turėtų būti likus 2-3 valandoms iki miego.
Dienos rezultatas - 1625 kcal. B - 80, F - 85, U - 104.
Aš, žinoma, išgyvenau su riebalais. Bet aš manau, kad tame nėra nieko blogo, jei ne nuolat.
Paskubėkite pasidalinti savo patikrinimo rezultatais! Labai tikiuosi, kad su jumis viskas gerai ir kad lėtai eina vandentiekio linijos. O jei kas pagavo plokščiakalnį - nesijaudink, anksčiau ar vėliau visi susidurs su juo - mes išgyvensime ir judėsime toliau!
Priminimas.
Video receptas tingiems pyragams ir vaizdo receptas šokolado pyragui per 5 minutes:
🍒Pagrindinė informacija tiems, kurie tik pradeda savo kelionę, skaičiuojant KBZHU.
❗Receptų katalogas.
Mes atsižvelgiame į patiekalo kalorijų kiekį.
🔥 Odos priežiūra lieknėjimui.
Pagrindinės kalorijų skaitiklio naudojimo klaidos.
Naudinga skaityti apie pakrovimą, užkandžius ir kepinius, metant svorį.
Jei kiltų klausimų, susijusių su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistus.