🍒06.07.2020.
Laba diena visiems ir skanus svorio metimas!
Iš aukščiau esančio koliažo jau aišku, kad numesti svorio iki 61!!! kg man padėjo tinkama mityba (apie PP) ir daugiau skaičiuojant kalorijas bei jų deficitą.
Tiems, kurie dar nėra girdėję apie svorio metimą skaičiuojant kalorijas ir jų deficitą - trumpa informacija:
Ir jei norite pabandyti numesti svorį kartą ir visiems laikams - jums straipsnio pabaigoje yra nuorodos į naudingus straipsnius, įskaitant pradedančiųjų apgaulės lapą.
Aš jums pasakysiu apie savo dieną ir pasidalinsiu dienos meniu.
Pusryčiai - varškės ir uogų krepšeliai (240 g) - 455 kcal
Vakar kepiau krepšelius, dvigubas porcijas ir palikau pusryčiams.
Kol mano vyras atostogauja ir aš galiu pasakyti atostogas. Viskas, ką galiu kalbant apie darbą - perkeliu jį į vakarą, kad nepraleisčiau gero saulėto oro ir gausybės maudynių bei saulės vonių.
Taigi šiandien, iškart po pusryčių, nuėjome maudytis, bet ne į įprastą karjerą, kuris praktiškai yra priešais mus, o į karjerą kiek toliau.
Kažkas keisto vyksta mūsų karjere, jie pradėjo jį atitverti. Sklando daug gandų: kas sako, kad jie užmigs ir ten (miške?) Pastatys kompleksą, kas dar ką nors sugalvoja. Tiesos, žinoma, negalima rasti.
Bet mums net patiko karjeras, kuris yra toliau nuo mūsų - yra gerų plačių smėlio paplūdimių, jis yra mažesnis, o vanduo jame yra šiltesnis.
Aš nežinau apie tave, bet mano apetitas pabunda gamtoje. Vandenyje karštis ne taip jaučiamas.
Užkandžiui pasiėmiau 300 g vyšnių - 150 kcal.
Plaukėme ir deginomės nuo 9 iki 12, o paskui grįžome namo, laukėme šilumos, papietavome, kažkas pailsės, o kažkas dirbs.
Atrodo, kad tai pirmadienis, darbo diena, tačiau arčiau pietų laiko karjeroje yra daugybė žmonių, matyt, daugelis atostogauja. Turkija ir kiti kurortai pakeitė vietinius vandens telkinius žmonėms.
Pietums turėjau visiems virtą vištienos krūtinėlę po pomidorų ir sūrio kailiu ir virtus kietus makaronus.
200 g krūtinėlės, 75 g virtų makaronų ir 100 g agurkų.
Pietūs pasirodė 345 kcal.
Kokią dieną bandau sau nusipirkti sūdytos ar rūkytos žuvies, bet mano rožinės lašišos nėra ir viskas.
Bet dabar negaliu to padaryti! 🤣 Nusipirkau gabalėlį sviesto ir su dideliu malonumu po pietų valgiau sumuštinį ant viso grūdo duonos (25 g) su žuvimi (80 g) - 190 kcal.
Namuose pasėdėjome pačią šilumą (o šiandien mums buvo nemenkas karštis - 30 laipsnių pavėsyje).
Tiesiog turėjau laiko šiek tiek padirbėti.
O arčiau 16 valandos nusprendėme vėl eiti maudytis. Turime kuo daugiau pasiimti iš gyvenimo 😉
Aš nusipirkau, aš jau pavargau!
Bet vakarienei buvo tiek mažai nemokamų kalorijų, kad mano vakarienę sudarė jogurtas (200 g) su avietėmis ir datulių sirupas - 200 kcal.
Tai labai skanu! O karštyje šaltas jogurtas yra tiesiog 👍
Vos per dieną man pasirodė 1430 kcal.
Karštu oru vandenį galima gerti gerai, tačiau norint išvengti dehidratacijos, reikėtų gerti šiek tiek daugiau nei įprastai.
Visi dar neatostogavę - lengva darbo savaitė, o poilsiautojai - geros atostogos!
Įdomu, kas ką veiks atostogaudamas?
Dabar situacija tokia, kad greičiausiai šią vasarą niekur neskrisite pailsėti, o Rusijos kurortai dabar yra 2 kartus brangesni, o paprastų žmonių piniginės pastaraisiais mėnesiais buvo išsemtos. Ir apskritai atrodo, kad jie laukia antrosios bangos ir laukia tik nežinomybė.
Priminimas.
Vaizdo receptas iš varškės krepšelių su uogomis:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Vištienos krūtinėlės po kailiu receptas.
Naminis pilno grūdo duonos receptas.
„Okroshka“ receptas.