🍒06.12.2020.
Laba diena visiems, gera nuotaika, sveikata ir skanus, patogus svorio metimas!
Mūsų sveikata tiesiogiai priklauso nuo antsvorio buvimo ar nebuvimo.
Kaip sunku turėti antsvorio - tai didžiulė našta mūsų organizmui.
Tiesiog kitą dieną komentaruose diskutavome ir apie dusulį, ir apie tai, kaip sunku lipti laiptais, ir apie ilgus pasivaikščiojimus, kurie yra sunkūs turint antsvorio.
Ir prisiminiau, kaip pažodžiui prieš dvejus metus su dusuliu lipau į antrą aukštą, laikydamasis turėklo. Įėjau į namus visa šlapia ir vos kvėpuodama.
Ir dabar laisvai lipu į 8 aukštą! Aš visiškai pamiršau problemas, kurios atnešė antsvorį ir tiesiogine prasme skraidė.
Visa tai kalorijų skaičiavimo dėka:
Tai vienintelis būdas, padėjęs man mesti svorį. Ir per visą gyvenimą esu išbandžiusi nemažai dietų. Bet dieta yra trumpalaikis mitybos pokytis. Jei nenusileisite ir nepakęsite visų apribojimų, galite numesti svorį. Bet kas bus toliau? Ir tada mes laimingai grįžtame prie įprastos mitybos ir pradedame „švęsti“ svorio metimą. Ir galų gale mes suvalgome visus numestus kilogramus ir dažnai net daugiau nei buvo.
Didžiulis mitybos pliusas skaičiuojant kalorijas yra tai, kad jūs išmokstate kontroliuoti savo mitybą, pradėsite suprasti, kiek ir ko galite suvalgyti per dieną, kad vėl nepersivalgytumėte ir nepriaugtumėte svorio. BJU pusiausvyra - suteikia organizmui visų reikalingų maistinių medžiagų, o tai teigiamai veikia mūsų savijautą.
Kaip mitybos, pagrįstos kalorijų skaičiavimu, pavyzdį, parodysiu savo meniu.
Sekmadienio popietė ir visi norėjo chačapuri pusryčiams. Kad nesivarginčiau su įdaru (tingėjau iškepti kelis chačapurius su įdaru viduryje), į tešlą įmaišiau sūrį. Rezultatas yra sūrio pyragas, bet toks pat švelnus kaip chačapuris.
Pusryčiai - tingus chačapuris - 400 kcal. Ir, žinoma, žalioji arbata. Kur aš be jo.
Po pusryčių išėjau į pensiją dirbti su kai kuriais vaizdo receptais. Visos rankos kai kurių iš jų nepasiekia. Baigę eidavome į parduotuvę pirkti daržovių. Ir kaip visada, jie atkeliavo su kaupu pakuočių - na, aš negaliu aplenkti akcijų, skirtų produktams, kuriuos aš nuolat naudoju, aš visada imuosi ateities už šiek tiek mažesnę kainą.
Ji taip pat paėmė zefyrų tvarką. Testavimui pasiėmėme naujų skonių - kokoso ir karamelės. Kažkodėl maniau, kad kokoso skonis bus per intensyvus. Bet ne - jums reikia lengvo kokoso skonio. O „karamelės“ skonis labiau priminė kremą.
Kartą laisvos dienos nusprendžiau pasilepinti dviem zefyrais užkandžiauti - 225 kcal
O parduotuvėje pamačiau austrių grybus veiksmui ir paėmiau juos taip. Maniau, kad kitą dieną su jais sugalvosiu ką nors skanaus.
Bet ne visi austrių grybai išgyveno, kad pamatytų naują patiekalą. Pusė puošė vakarienę. Aš gaminau makaronus kreminiame padaže su austrių grybais.
Pietūs - 395 kcal.
Oro desanto pajėgos, jei neklystu, turi šūkį - "Niekas, išskyrus mus!" Šis devizas man gali būti pritaikytas šiandien, bet, žinoma, šiek tiek kitame kontekste.
Granatas kelias savaites gulėjo pas mus, pats papuošė lėkštę. Kol Anya ėmė ir valė visiems. Jei nebūčiau jo išvaliusi, būčiau likęs ten, kol jis pablogės.
Nuluptas granatas akimirksniu nuskriejo.
Aš gavau popietės užkandį - 100 g granatų - 50 kcal.
Vakarienei daržovių salotos (150 g daržovių: pomidorai, agurkai, žolelės), pagardintos 5 g alyvuogių aliejaus ir 200 g jautienos ir kiaulienos kotletų.
Vakarienė - 410 kcal.
Visai dienai gavau 1455 kcal. B - 98, F - 59, U - 132.
Angliavandeniai, be abejo, yra ties riba šiandien ir didžioji dalis angliavandenių atsirado iš zefyrų. Bet aš pats taip nusprendžiau - turiu laisvą dieną.
Kalbant apie sportą mano gyvenime, tai man nepatinka. Taip, nemėgstu sporto. Bet man patinka vaikščioti, mėgstu važiuoti dviračiu ar čiuožykla, mėgstu plaukioti.
Dietos pasikeitimas yra pagrindinis dalykas, kuris paskatino mane pasiekti rezultatą.
Aš sunkiai nedirbau sporto salėje, bet dariau tai, kas man patinka: jei įmanoma, išėjau pasivaikščioti, pavasarį ir vasarą važiavau dviračiu, plaukiau. Visa tai yra tik naudinga ir gera palaikant tonusą. O svarbiausia - malonumas!
Na, visada galite atlikti įprastus pratimus namuose, kad išlaikytumėte kojų ir rankų raumenų tonusą, kelias minutes atsistokite į barą. Visa tai neužima daug laiko, tačiau niekada nebus nereikalinga.
Skanaus ir patogaus svorio metimo visiems!
Priminimas.
Vaizdo receptas iš drebučių varškės ir obuolių pyrago ir vaizdo receptas kepiniams syrniki:
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Mokymasis suskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOP pusryčiai, TOP užkandžių.👍 Į viršų vakarienes, TOP vakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
Naujametinių receptų pasirinkimas: salotos, antrieji patiekalai, užkandžių.
Šokoladinės varškės užkepimo receptas.
Varškės sausainių su įdarais receptas.
Vištienos vyniotinio su sūriu pita duonoje receptas.
Tinginio chačapuri receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.