Sveikinimai! Džiaugiuosi kiekvienu norinčiu sulieknėti.
Čia nerasite daržovių salotų baseinų ir metų kopūstų bei morkų atsargų!
Čia skanus ir patenkinamas svorio metimas, o svarbiausia - subalansuotas.
Gerumas visiems ir tarpusavio supratimas!
Susipažinkime! Mano vardas Anya ir nuo 2018 m. Gegužės aš perėjau prie tinkamos mitybos ir kalorijų deficito.
Savo tinklaraštyje kalbu apie tai, kaip vyksta mano metimo svoris nuo 132,2 kg (kurio ūgis 172 cm), dalinuosi receptais ir patirtimi.
Šiuo metu man pavyko atsikratyti57kilogramas.
Pirmoji darbo diena po Naujųjų metų švenčių. Nežinau, ar galėčiau jus tuo pasveikinti, ar užjausti mus visus.
Tikriausiai užjausiu, nes pats sunkiai galiu įeiti į kasdienį ritmą ir tiesiog priversti save kibti į reikalus.
Vienas dalykas yra tikrai geras, pagaliau visi laikysis įprastos dietos!
O tie, kurie nori sulieknėti lengvai, skaniai, patenkindami, pradės lėtai skaičiuoti kalorijas ir mesti svorį.
Čia manęs dažnai klausia: „Ką dabar skaičiuoti kalorijas visą gyvenimą? Tai ne gyvenimas, o amžinas skaičiavimas! "
Visada noriu atsakyti, kad tai ne gyvenimas - tai antsvorio nešiojimas, krūva susijusių problemų ir opų.
Ir apie skaičiavimą. Mes nesumažėsime svorio amžinai.
Pavyzdžiui, aš pradėjau mesti svorį 2018 m. Gegužę ir šiandien pasiekiau rezultatą, apie kurį niekada nesvajojau.
Dabar planuoju numesti dar kelis kilogramus, bet nesijaudinu, kaip greitai jie išnyks. Taigi esu patenkinta savo išvaizda ir dar didesne savijauta. Vien žinojimas, kad gali pasiekti geresnį rezultatą - nori pabandyti jį pasiekti.
Ir per visą laiką skaičiavau suvalgytas kalorijas (kas nėra taip sunku telefono ir specialios programos, taip pat virtuvės svarstyklių pagalba).
Per šį laiką mano mitybos elgesys ir įpročiai labai pasikeitė. Pripratau prie naujo mažai kaloringo maisto ir nelabai noriu kito (na, tiesiog mažo krūvio pavidalu porą kartų per mėnesį, kad save palepintų).
Ir nusprendęs, kad viskas, nustokite mesti svorį ir pradėkite tik palaikyti svorį - kalorijų neskaičiuosiu. Nes jau grynai intuityviai žinau, kiek maisto turiu būti pilnas visą dieną.
Belieka tik kontroliuoti savo svorį ir, jei jis padidėja, šiek tiek sumažinti savo užsidegimą maistu. Ir dabar tai bus visai nesunku, nes susiformavo nauji valgymo įpročiai.
Ir patikėk manimi, viso šio kalorijų skaičiavimo verta, kad jaustumėtės gerai, būtumėte fiziškai aktyvūs, patiktumėte sau ir neturėtumėte antsvorio.
Iki tol laikausi savo 1300 kalorijų deficito.
Šiandien pusryčiams pasidariau kiaušinienę ir sūrį pitos duonoje su žaliais svogūnais - tai labai skanu ir sotu.
Ir viskas 360 kcal porcijoje. Man reikėjo: 30 g lavašo, 50 g sūrio (šįkart naudojau įprastą pusiau kietą, 1 kiaušinį, šiek tiek žalių svogūnų ir druskos (video receptą rasite priminime straipsnio pabaigoje).
Po pusryčių pradėjau pamažu pereiti į darbo režimą, toks jausmas, kad iš pradžių nežinau, ko griebtis.
Dirbau iki pietų. Darbo metu užkąsdavau 250 g mango. Visi mano atsisakė to, bet aš turėjau baigti valgyti, kitaip jis bus prarastas (kažkas man kažką primenas).
Užkandis - 250 g mango - 170 kcal.
Šiandien per pietus viriau marinuotą agurką su bulguru. Jis ilgą laiką nebuvo valgomas, pastaruoju metu vis daugiau sūrio sriubos ar tiesiog vištienos sultinio su makaronais. Norėjau marinato.
Pietums - lėkštė marinuotų agurkėlių (450 g) su 25 g grietinės 10% ir 30 g naminės pilno grūdo duonos.
Paaiškėjo, kad pietūs 265 kcal.
Sriubos visada yra mažai kaloringos, o po kurio laiko po jų norisi valgyti, bent jau taip darau.
Todėl po valandos po pietų gėriau žaliąją arbatą su jazminu (mano mėgstamiausias) ir suvalgiau 20 g 75% šokolado ir 15 g žemės riešutų - 190 kcal.
Vakarienei surinkau visus keptos vištienos likučius (150 g) ir pagaminau vieno kiaušinio, 70 g agurkų ir žaliųjų svogūnų salotas. Pagardintos salotos su grietine 10%.
Tai pasirodė vakarienė 310 kcal.
Iš viso per dieną išėjo 1295 kcal.
Nepamirštu laikytis geriamojo režimo (30 ml vandens kilogramui svorio).
Naujųjų metų atostogų metu pamiršau mankštą, tačiau pavyko daugiau vaikščioti gatve ir net čiuožti.
Dabar grįšiu prie namų pratimų: lentų, pritūpimų, sūpynių, pilvo pratimų, pratimų su fitneso juosta.
Priminimas.
Video receptas kiaušinienei su sūriu pita duonoje.
Rasite varškės bandelių su svarainiais receptą čia.
Receptas lengvoms, gausaus skonio salotoms, kurios padės susidoroti su vakaro pykčiu - čia.
Avižinių dribsnių su varškės sūriu ir raudona žuvimi receptas - čia - nuostabūs pusryčiai.
Mėgstantiems žuvį - rasite šaltojo rožinio lašišos suktinuko receptą čia - puikus užkandis ir kefyre kepamos švelniausios rausvos lašišos receptas - čia.
Na, kaip ir be koldūnų, neseniai supratau, kad ilgą laiką nevalgiau jų veltui, nes galima gaminti gana sveikai ir figūrai nekenkiančiai. Receptas čia.
Atsakymus į dažniausiai užduodamus klausimus apie svorio metimą rasite nuorodoje čia.
Tiems, kurie nežino, nuo ko pradėti svorio metimą - pagrindiniai dalykai čia.
Prenumeruokite mano kanalą, jei jus domina tai, kaip aš einu savo svorio metimo keliu apie tinkamą mitybą.
Nesigailėk tokių, kaip patinka, palaikyk mane!
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“!