Sveikinimai visiems metantiems svorį, kurie peržiūrėjo mano tinklaraštį.
Susipažinkime! Mano vardas Anya ir nuo 2018 m. Gegužės aš perėjau prie tinkamos mitybos ir kalorijų deficito.
Savo tinklaraštyje kalbu apie tai, kaip vyksta mano metimo svoris nuo 132,2 kg (kurio ūgis 172 cm), dalinuosi receptais ir patirtimi.
Šiuo metu man pavyko atsikratyti57kilogramas.
Man jau seniai neprimena, kad kalorijų deficitas turėtų būti nedidelis. Tik 15-20% jūsų normos, kurią lengva apskaičiuoti internete, daugybė skaitiklių, naudojant specialias formules, tereikia nurodyti savo parametrus).
Nereikia imti, pavyzdžiui, mano 1300 ir valgyti taip pat, o juo labiau, nesumažinkite suvartojamų kalorijų kiekio iki mažiau nei 1200! Tai pavojinga jūsų sveikatai!
Išskyrus jus ir jūsų šeimą, niekas nesirūpins jūsų sveikata, ypač fitneso treneris, kuris patarė sunkias treniruotes ir 600 kcal per dieną maitinti (pavyzdžiui, tai aš).
Jūsų norma ir minus 15-20%, o dabar jūs lėtai, lėtai, skaniai ir patenkinamai metate svorį, nepakenkdami savo sveikatai. Netekdamas kilogramų, jis perskaičiuoja normą ir, atitinkamai, deficitą.
Mano šiandieninis meniu yra toks.
Šiandien mano pusryčiai yra varškės-obuolių blynai (210 g) su 15 g grietinės 10%. Skanu, patenkinta ir viskas 370 kcal.
Ir, žinoma, mano mėgstamiausia jazminų žalioji arbata per pusryčius. Prieš kokius dvejus metus aš net negalėjau pažiūrėti į žaliąją arbatą, ji man pasirodė bjauri ir neskanu. Ir dabar neįsivaizduoju dienos be jo.
Sekmadienį pažadėjau sau, kad pirmadienį skirsiu laiką sau, nes dirbau beveik visą sekmadienį, bet taip nebuvo.
Prieš pietus tikrai praleisiu prie kompiuterio.
Darbe ir užkandis praėjo. Ilgą laiką viena iš abonentų - Valentina, man pasakė, kad pati pasidaro žuvies pastą ir pasirodo, kad ji nėra blogesnė nei parduotuvėje.
Taigi viskas paaiškėjo, kad šiandien aš turėjau visus panašaus pašteto ingredientus. Aš gavau gardų užkandį - tai viso grūdo duona (mažiau nei 40 g) ir tunas ir varškės paštetas (40 g).
Užkandis pasirodė esąs 180 kcal.
Iki pietų supratau, kad neturiu nieko pietums, o svarbiausia - neįsivaizdavau, ką gaminti?
Net ryte mašinoje išėmiau vištienos krūtinėlę atšildyti ir dabar stoviu žiūrėdama - ir galva tuščia, idėjų nėra.
Ar tai vyksta su jumis?
Vienintelis dalykas, kuris atėjo į galvą, kai jau buvau išalkęs, buvo virti koldūnus su suluguni, kurie laukė sparneliuose šaldiklyje. Taip ji ir padarė. Vėliau išsiaiškinsiu, kaip išvirti krūtinę.
150 g PP koldūnų su suluguni ir 20 g 10% grietinės ir gavau pietus 400 kcal.
Aš nesilaikiau sau duoto pažado ir vėl beveik visą dieną dirbau prie kompiuterio.
Aš tiesiog nubėgau į parduotuvę, bet į mūsų valdymo įmonę verslo reikalais, gavau šiek tiek oro.
Vakarienė visai šeimai, įskaitant ir mane, yra grikiai ir troškintos vištienos kepenėlės su daržovėmis.
Išėjo 100 g grikių ir 150 g vištienos kepenų 320 kcal.
Iš viso per dieną buvo gauta 1270 kcal.
Daugelis žmonių nepaiso vandens ir daro tai veltui (žinoma, jei tam nėra medicininių indikacijų).
Nusistovėjęs gėrimo režimas yra tiesioginis būdas atsikratyti edemos (daugeliui keista, kad tai skamba), sumažinti celiulitą ir pagerinti virškinimą. Vanduo yra mūsų viskas!
Edema daugiausia atsiranda dėl to, kad kūnas jaučia vandens trūkumą ir iš visų jėgų stengiasi jį laikyti. Ir kai tik pajus, kad vandens trūksta, atsikrato atsargų, patinimas išnyks. Aš tai patikrinau pati, kaip ir daugelis merginų, kurios nustebo, pastebėjusios, kad patinimas praeina su vandeniu, o svorio metimas yra lengvesnis.
Priminimas.
Šiandien dar kartą priminime noriu parodyti vaizdo grūdų duonos receptą. Kažkodėl yra tokių, kurie to padaryti negali. Pripažįstu, kad kai kurie žmonės iš viso grūdo duonos tikisi tų pačių pojūčių, kaip ir iš mielinės duonos, ir klysta savo lūkesčiuose.
Tikiuosi, kad vaizdo įrašo receptas padės išsiaiškinti, ką darote ne taip.
Rasite varškės ir obuolių blynų receptą čia.
Ar užsisakėte gausų, skanų PP chačapurį? Receptas čia.
Ir čia yra dar vienas receptas žuvies paštetas - su avokadu ir tunu yra kažkas!
PP achma - čia.
Nemėgstate košės kaip aš? Siūlau išbandyti avižų bananų pyragas.
Receptas vištienos krūtinėlė kreminiame padaže, kuris bus puikus priedas prie bet kurio garnyro.
Prenumeruokite mano kanalą, jei jus domina tai, kaip aš einu savo svorio metimo keliu apie tinkamą mitybą.
Nesigailėk tokių, kaip patinka, palaikyk mane!
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“!