01.02.2020
Sveikiname tave mano kanale. Čia kalbama apie skanų ir patenkinamą svorio metimą be bado streikų, kopūstų dubenėlius ir virtą neraugintą vištienos krūtinėlę.
Nevarginsiu kartoti, kad galite ir turėtumėte skaniai pavalgyti ir tuo pačiu mesti svorį.
Ir tai įrodžiau ne vienerius metus, lieknėdama prieš abonentų akis. Ir ne tik aš, bet ir merginos, kurios bandė ir jau numetė svorio bei su manimi kūrė (o gal berniukus, bet jos tokios kuklios, kad savo pergalėmis dėl svorio nesidalija su mumis😉).
Kodėl jums reikia laikytis dietų, kurios atneša dar daugiau papildomų kilogramų, kai yra būdas atsikratyti riebalų daug lengviau ir nepakenkiant jūsų sveikatai?
Susipažinkime! Mano vardas Anya ir nuo 2018 m. Gegužės aš perėjau į maždaugtinkama mityba ir kalorijų deficitas.
Savo tinklaraštyje kalbu apie tai, kaip vyksta mano metimo svoris nuo 132,2 kg (kurio ūgis 172 cm), dalinuosi receptais ir patirtimi.
Šiuo metu man pavyko atsikratyti59kilogramas.
Kas yra kalorijų deficitas? Kiekvienas iš mūsų, atsižvelgiant į mūsų parametrus (svorį, ūgį, amžių, aktyvumą), turi kalorijų normą, kurios mums reikia gyvenimui.
Kalorijos suteikia kūnui energijos viskam.
Ir jei nustatysite nedidelį energijos (kalorijų) deficitą, kūnas čia turės pasisemti daugiausia energijos iš savo atsargų. Taigi riebalai, kuriuos sukaupėme atsargoje, praeina. Tai yra, jei supaprastinta ir nesigilinama.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip pradėti mesti svorį, kaip sužinoti savo normą, rasite straipsnyje, kurio nuoroda bus straipsnio pabaigoje priminime su receptais.
Ir šiandien aš jums pasakysiu apie savo kitą dieną - pakrovimo dieną.
Atsitiko taip, kad atsisiuntimas buvo antrasis savaitgalis iš eilės. Jei tą šeštadienį aš tiesiog norėjau pailsėti ir atsipalaiduoti, tai šiandien yra priežastis - mes linkėsime uošvei su gimtadieniu.
Na, dar kartą noriu parodyti, kad esant kalorijų deficitui, galite atsipalaiduoti ir valgyti mėgstamus saldumynus bei numesti svorio. Beje, po tos šeštadienio pakrovimo dienos turėjau gerą gniužulo liniją - 600 g per savaitę.
Ryte pusryčiavau su dviem virtais kiaušiniais, naminės pilno grūdo duonos riekele (15 g) ir virtu jautienos liežuviu (50 g).
Pusryčiai pasirodė 300 kcal.
Po pusryčių visa šeima susirinko ir nuėjo pasveikinti uošvės su gimtadieniu.
Kiekvieną kartą išvykdami į Maskvą mes taip pat bandome išspręsti kai kuriuos savo reikalus. Mes sujungiame verslą su malonumu. Taigi šį kartą mums pavyko paskambinti, kad užsakytume dokumentus, tačiau paaiškėjo, kad jie tuoj pat buvo padaryti mums. Džiaugėmės, kad nereikėjo vėl vykti į Maskvą pasiimti dokumentų banke. Vis dėlto biurokratija pas mus nėra visur.
Vakarienė pasirodė svečias.
Pietums turiu vištienos krūtinėlę, keptą prieskoniuose (apie 150 g), virtas bulves (apie 130 g), daržoves (iš viso - 120-130 g), burokėlių salotos (matyt, su įprastu majonezu, apie 60-70 g), sūdyta rausva lašiša (apie 100 g).
O su arbata suvalgiau šokoladinio pyrago gabalėlį (apie 120 gramų).
Pietūs, kaip suprantate, buvo apskaičiuoti apytiksliai ir man pasirodė -680 kcal Apibendrinkime tai, kaip aš paprastai darau - 700 kcal.
Dažniausiai neskaitau kalorijų pakrovimo dienomis, tačiau šiandien norėjau sužinoti, kiek per dieną gaunu.
Vakare vakarieniavau namuose - 110 g moliūgų paplotėlių su 30 g grietinės 10%, 35 g jautienos liežuvio ir 50 g vištienos kumpio (buvome mėgstamoje sveiko maisto parduotuvėje ir norėjome geros sudėties kumpio. Pirktą kumpį stengiuosi imti tik ten. Net pagal skonį ir konsistenciją aišku, kad nieko nėra nereikalingo, todėl nebijau pirkti).
Vakarienė pasirodė esanti 295 kcal.
O su arbata 30 g datulių - 90 kcal.
Todėl per dieną pasirodė 1385 kcal.
Ir net vizito metu ir kelyje nepamirštu gerti vandens.
Mano nuomone, puikus, turint omenyje tai, kad tikrai negalvojau, kiek kalorijų suvalgiau šiandien.
Dar vienas patvirtinimas, kad kūnas pripranta prie naujo gyvenimo būdo ir toliau, prižiūrint, bus daug lengvesnis. Jau suprantama, kiek reikia prisotinimui, tenka atsakomybė už jų darbo rezultatą, be to, išlaikant galima valgyti daug daugiau nei deficito atveju.
Ar jūs (kuris seniai numetate svorio dėl deficito) jau supratote, kad nebenorite persivalgyti, o sotumas atsiranda su mažiau maisto?
Nebandžius nesuprasi.
Priminimas.
Vaizdo receptas suluguni, keptam pitos duonoje su padažu🔥:
Receptas Viso grūdo duona.
Receptas PP lazanija.
Receptas obuolių bandelės.
Receptas PP koldūnai.
Receptas vištienos pastroma.
Receptas PP achma.
❗❗❗Cheat sheet pradedantiesiems numesti svorio
Ačiū už laiką ir patinka.
Prenumeruokite mano kanalą, jei jus domina mano patirtis, receptai ir bendravimas.
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“!