🍒10.12.2020.
Laba diena visiems, gera nuotaika ir skanus, patogus svorio metimas!
Ar norite sulieknėti ar net skubiai reikia mesti svorį, tačiau pavargote nuo alkanų dietų, pavargote viskuo apsiriboti?
Siūlau išbandyti vieną iš patogiausių lieknėjimo ir dietos kontroliavimo būdų - kalorijų skaičiavimą:
Praėjęs daugybę dietų ir negavęs norimo rezultato arba gavęs tik trumpalaikį mažą rezultatą Nusprendžiau radikaliai pakeisti savo gyvenimo būdą ir pradėjau kontroliuoti mitybą skaičiuodamas kalorijas ir BZHU. Būtent kalorijų skaičiavimas man padėjo išmokti sąmoningai prieiti prie to, ką ir kiek valgau, suprasti, kiek man reikia suvalgyti, kad vėl nepagerėčiau.
Aš jums pasakysiu apie savo meniu kaip KBZHU skaičiavimo pavyzdį.
Aš vėl „pusryčiuoju“ pusryčius. Sumuštiniai su ikrais!
„Darnitsa“ duona (60 g) su varškės sūriu (30 g) ir karpio ikrais (50 g) - visa tai yra puota su žaliąja arbata.
Pažvelgiau į prekystalį, o pusryčiams nepakanka kalorijų, o zefyrai (30 g) man puikiai tinka. Aš užpyliau dar žaliosios arbatos ir nuėjau į darbą dirbti su skaniu zefyru.
Pusryčiai 405 kcal.
Jei žinotumėte, kiek klausiausi savo senuose straipsniuose, kur yra ikrų sumuštinių. Jie vis dar ten rašo, kad esu prašmatnus, ir siūlo parodyti biudžeto meniu! Ir ikrai neturi pinigų. O ką jie turėtų daryti dabar? Kaip numesti svorio? Kiaulienos liežuviams ir vištienai nėra pinigų. Ir visa tai, matyt, aš kalta.
Dažniau uždarau tokius komentarus ir siunčiu jų autorius į „sodą“, nes, pažvelgus į jų komentarus kituose kanaluose, matosi tik visiškas nepasitenkinimas visais ir visais.
Tačiau kartais vis tiek noriu išsiaiškinti klausimą ir klausiu, kokia mėsa gali būti pigesnė už vištieną ar kitas tie patys kiaulienos liežuviai (kuriuos perku, pavyzdžiui, po 250 rublių už kilogramą - ir tai yra gryna mėsa be kaulai). Taip pat man įdomu, ar tik milijonieriai gali sau leisti 50 rublių už stiklainį karpio ikrų. Bet, žinoma, atsakymų į savo klausimus negaunu. Asmuo paleido savo neigiamą turinį ir žengė toliau, tačiau konstruktyvus dialogas jo nedomina.
Tačiau vis dėlto yra problema, kuri daugelį sustabdo ir yra pasiteisinimas nieko nedaryti ir toliau valgyti viską didžiuliais kiekiais, bet daugiau kalorijų.
Žinau, kad yra tokių, kurie pakankamai daug matė įvairių receptų, tinklaraščių apie sveiką mitybą, kuriuose yra brangių produktų - lašiša, upėtakis, marmurinė mėsa, krevetės, chia sėklos, goji uogos, migdolų miltai ir kiti panašūs produktai, super egzotika vaisius.
Natūralu, kad, žiūrėdamas tai į galvą, vidutinis žmogus atidedamas nuomonė, kad tinkama mityba yra brangi, todėl ne jam ir jis niekada nesumažės galės.
Pirma, mes neprarandame svorio dėl to, kad perėjome prie tinkamos mitybos. Mes metame svorį esant kalorijų deficitui!
Kalorijų deficitą galima sukurti naudojant įprastą, gana biudžetinį maistą. Kiekvienas turėtų sutelkti dėmesį į savo biudžetą. Vietoj lašišos ir upėtakio puikiai tinka pollock, skumbrė, rausva lašiša, chum lašiša - ką tik galite sau leisti. Vietoj brangios jautienos - vištiena, kalakutiena ar net liesa kiauliena. Vietoj kvinojos ir kitų madingų kruopų grikiai, perlinės kruopos, ryžiai. Vietoj papajos ir mango - pavyzdžiui, obuoliai ir apelsinai. Visada galite rasti produktų pagal savo biudžetą ir skonį ir sudaryti meniu su nedideliu kalorijų deficitu ir subalansuotu pagal BJU - jei norite.
Tęsiu savo meniu tą dieną.
Puikus užkandis - užkandžių pomidorai, kaip aš juos vadinu. Šiandien aš turiu labai paprastą variantą, tingus, bet ir skanus.
100 g pomidorų, ištepto 30 g jogurto su česnaku ir pabarstyto kiaušiniu.
Pasirodė, kad tai užkandis 140 kcal.
Tinginiai pyragaičiai valgė pietus. Aš turėjau vieną čebureką, įdarytą „vištienos krūtinėle, svogūnu ir prieskoniais“, ir pusę čebureko, įdaryto „bulvėmis su grybais“.
165 g - 245 kcal.
Nuolatiniai skaitytojai jau žino, kad mano silpnybė yra lengvai sūdyta arba rūkyta raudona žuvis. Ir aš jau seniai neturėjau šios žuvies dietoje. Žinote, man net kažkaip nejauku pastaruoju metu, aš nuolat noriu žuvies. Bet rupūžė smaugia stipriau😂 ir aš laukiau, kol žuvis bus atvežta bendrai, pigiau. Ir tada ji laukė!
Skridau namo su šia žuvimi ir BJU man nerūpėjo. Arbata ir sumuštinis su šaltai rūkyta rausva lašiša mane domino.
Net nesivarginau įprastu užkandžiu darbe. Pyliau arbatą, pasidariau sumuštinį ir valgiau, įsitikindamas, kad tą akimirką niekas ir niekas manęs neblaškė. Kiek reikia laimės😂 - 30 g duonos, 20 g varškės ir 55 g žuvies - 210 kcal.
Dabar galite dirbti. Be to, nereikia iš anksto ruošti vakarienės. Ant elektrinių grotelių bus žuvies ir salotų. Žuvims pakanka 3-4 minučių ant grotelių, per šį laiką salotos bus supjaustytos.
Mano vakarienė yra 150 g daržovių salotų (pomidorų, agurkų, žalumynų), pagardintų alyvuogių aliejumi (2 g) ir 200 g chum lašišos, kepti ant elektrinių grotelių ir iš anksto marinuoti sojos ir austrių padažuose su pipirais, džiovintu česnaku ir žolelėmis Italija.
Vakarienė 420 kcal.
Po vakarienės šiandien nieko nevalgiau, tik gėriau arbatą. Matyt, ilgai lauktas sumuštinis su žuvimi po pietų ir sočios žuvys vakarienei leido pasijusti ir nesinorėjo valgyti. Nors paprastai 3 valandas prieš miegą su arbata valgau ką nors kita. Nes vakarieniaujame 17 valandą ir aš nenoriu eiti miegoti tuščiu skrandžiu. Pats žinau - negalėsiu užmigti ir galvosiu apie maistą.
Dienos rezultatas - 1420 kcal. B - 108, F - 63, U - 102.
Noriu jums visiems padėkoti už sveikinimus, kurie man tiesiog papuolė į straipsnį “Dveji metai „Zen“.
Dar kartą įsitikinau, kad esate geriausi mano skaitytojai!
Ir mano vyras nusprendė mane pamaloninti miela kvapnių rožių puokšte. Jau tampa malonia tradicija turėti puokštę tinklaraščio gimtadienio proga.
Priminimas.
Dviejų sluoksnių varškės troškinio vaizdo įrašo receptas ir aštrių morkų sausainių vaizdo receptas:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - Aš sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Mokymasis suskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOP pusryčiai, TOP užkandžių.👍 Į viršų vakarienes, TOP vakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Tinginių čeburekų receptas.
Sūdytos žuvies receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.