Sveikinimai, čia laukiami visi norintys numesti svorio ir tik sekantys savo figūrą, neišsižadėdami sau skanaus ir sveiko maisto.
Skaičiuojame kalorijas ir lieknėjame.
Bet palaukite, neišeikite perskaitę apie kalorijas. Jų nereikia skaičiuoti amžinai! Neišsigąskite!
Kai pasieksime norimą svorį ir atspindį veidrodyje, beliks tik išlaikyti savo svorį. Čia susiformavę įpročiai veiks tuo metu, kai laikėmės tinkamos mitybos ir kalorijų skaičiavimo. Grynai intuityviai mes jau žinome, kiek turime gauti pakankamai.
Gerumas visiems, tarpusavio supratimas ir lengvas, skanus ir malonus svorio metimas!
Daug naujų.
Susipažinkime! Mano vardas Anya ir nuo 2018 m. Gegužės aš perėjau prie tinkamos mitybos ir kalorijų deficito.
Savo tinklaraštyje kalbu apie tai, kaip vyksta mano metimo svoris nuo 132,2 kg (kurio ūgis 172 cm), dalinuosi receptais ir patirtimi.
Šiuo metu man pavyko atsikratyti 57 kg.
Taip, penktą, matyt, plokščiakalnį sutikau eidamas link lieknos figūros. Svoris nenorėjo palikti ir žymėjo laiką dar gruodį ir buvo 74,6 kg. O po Naujųjų metų švenčių sausio 10 dieną svarstyklėse šis rodiklis siekė 75,1 kg.
O po sausio 10 dienos kasdien atsikeldavau ant svarstyklių, kad suprasčiau, kas tai - plokščiakalnis ar ne. Svoris buvo įsišaknijęs net vietoje, kuriai būdingas puikus gėrimo režimas. Vandens neliko, o edemos ypač nemačiau.
Mano veide buvo perskaityta ta pati pražūtis, kurią mano katė turi ant veido, kai kas nors ją pasiima:
Ir štai šiandien, sausio 14 d., Ant svarstyklių 74,9! Ar galite įsivaizduoti, kaip tai mane pradžiugino? Leiskite maždaug 200 g, bet yra judėjimas. O ką šis judėjimas ves, pamatysime toliau.
Ir aš vis dar laikausi savo 1300 kalorijų.
Mano pusryčiai šiandien yra viso grūdo sumuštiniai. Taip, taip, jau 4 vnt! Tai skirta žiūrintiems į paviršių.
Kas pažvelgia giliau, supranta, kad sumuštiniai ant viso grūdo duonos (60 g) su vištienos pastra (60 g) ir tuno paštetu (55 g) sudaro tik 340 kcal. Ir ant mano delno telpa 2 vnt.
Ir taip, aš tyliai suvalgysiu net 4 tokius sumuštinius su žaliąja arbata.
Po eilės atostogų taip sunku priversti save dirbti. Be to, dirbu namuose, o namų aplinka dar labiau atpalaiduoja. Bet supratimas, kad aš negalėsiu tarnauti nuo 9 iki 18, ir niekas neatliks mano darbo už mane, duoda smūgį).
Gerai, kad žiema ir orai nėra labai geri, kitaip būčiau susigundžiusi pasivaikščioti.
Darbe užkandis - agurkas (80 g), ant kurio dedu tuno paštetą (85 g). Aš gavau užkandį 160 kcal.
Darbe pamažu gėriau žaliąją arbatą ir suvalgydavau 20 g kartaus 75% šokolado - 110 kcal.
Galite nustebti, bet aš taip ilgai dirbu namuose, bet vis dar neturiu savo darbo vietos - specialaus kompiuterio ar darbalaukio. Iš pradžių dirbau prie virtuvės stalo - nugara buvo pavargusi ir nepatogu, be to, kažkodėl pūtė).
Aš persikėliau į sofą - taip pat nepatogu. Aš pritaikiau nešiojamojo kompiuterio stovą - nepatikėsite - sėdėdamas ant lovos. Nugaros neskauda ir galite laikyti kojas aukščiau (turite pripažinti, merginos, tai labai patogu, kai kojos nenuleidžiamos visą dieną). Net kai dirbome biure su merginomis, mes pakeitėme popierines dėžutes po stalais, kad pakeltume kojas šiek tiek aukščiau. Ir tada visai dienai jie buvo patinę.
Ir dabar visai neseniai subrendau užsisakyti sau įprastą kėdę, kurioje ramiai dirbsiu nešiojamuoju kompiuteriu su stovu.
Ir kol ieškojome, kur nusipirkti ar užsisakyti kėdę, susidūrėme su tuo, kad nė vienoje iš parduotuvių negalime tiesiog pasiimti mažytės kėdutės, kuri mums patiko. Tik užsakymas, susimokėti už siuntimą ir palaukite, kol jums atneš pirkinį. Arba gali ne, sprendžiant iš atsiliepimų internete.
Ar turite kokių nors probleminių situacijų dėl užsakytų baldų? Dalinkitės savo istorijomis, kol laukiu jau mėgstamos kėdės).
Pietums turiu 120 g virtų grikių, vištienos krūtinėlę, kurią vakar greitai pakepiau ant elektrinių grotelių (140 g), ir 40 g korėjietiškų morkų.
Paaiškėjo, kad pietūs 370 kcal.
Beje, krūtinė ant elektrinių grotelių pasirodo nuostabi, per kelias minutes pasiruošite sultingą, švelnią krūtinę.
O savo džinui turiu vinetę - seniai norėjau (160 g) ir žuvies, keptos nelipnėje keptuvėje su druska ir pipirais, be kaulų miltų (150 g). Prisiminiau vinigretę su saulėgrąžų aliejumi, svarstyklės parodė, kad numečiau tik 2 g aliejaus.
Tai pasirodė vakarienė 270 kcal.
Vinegretėje yra ir bulvių, ir burokėlių, ir taip, valgau ir valgau vakare, nors gerokai prieš miegą. Ir, kaip matote, tokie patiekalai man netrukdė numesti svorio 57 kg.
Vos per vieną dieną 1250 kcal.
Nepamirštu laikytis geriamojo režimo, darbo metu treniruočių pertraukėles dariau su fitneso juosta, pritūpimais, sūpynėmis, baru ir šiandien pridėjau keletą šuolių.
Priminimas:
Vištienos pastroma vaizdo receptas - daugelis jau tai įvertino, atėjo jūsų laikas))):
Viso grūdo duonos receptas - čia.
Kvapiausias čakhokhbili receptas - čia.
Skanaus sveiko varškės pyrago su obuoliu ir cinamonu receptas - čia.
Vištienos kaminai su varškės receptu - čia.
Labiausiai švelnių sūrio pyragų receptas - čia.
PP koldūnų receptas - čia.
„Bulgur“ receptas su daržovėmis - čia.
Tiems, kurie tik pradeda mesti svorį dėl kalorijų deficito, surinkau pagrindinius taškus čia.
Prenumeruokite mano kanalą, jei jus domina tai, kaip aš einu savo svorio metimo keliu apie tinkamą mitybą.
Nesigailėk tokių, kaip patinka, palaikyk mane!
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“!