🍒11.12.2020.
Laba diena ir skanus, patogus svorio metimas!
Gyvenime kankina antsvoris. Dietos ir bado streikai - kurių tiesiog nebuvo bandoma. Kaip ir daugelis, tai vyko stereotipų rėmuose. Mažiau „valgyk“ - tada sulieknėsi.
O prie ko veda „mažiau valgyk“? Taip, tik į tai, kad baigę dietą ir gavę bent kažkokį rezultatą, kurį reikėtų išsaugoti ir padauginti, mes bėgame labiau valgyti tai, ko atsisakėme laikydamiesi dietos.
Ar ne taip nutiko ir vyksta su jumis?
Būtent tokį valgymo elgesį reikia pakeisti, norint amžinai pasikeisti ir atsikratyti antsvorio.
Kalorijų skaičiavimas padėjo man ne tik numesti svorį be alkio ir sunkių apribojimų, bet ir išmokė kontroliuoti savo mitybą. Dabar aiškiai suprantu, ką ir kiek galiu valgyti, mano valgymo įpročiai smarkiai pasikeitė ir nebenoriu tų riebių maisto produktų, kurie man kažkada atrodė skanūs.
Pavyzdžiui, aš parodysiu savo meniu apskaičiuodamas KBZHU.
Pusryčių sumuštiniai ant darnytsky duonos (70 g) su avokadu (30 g) ir šaltai rūkyta rausva lašiša (70 g) su žaliąja arbata.
Pasirodė pusryčiai 370 kcal.
Yra smaližių, kurie negali gyventi be saldumynų ar kepinių, o aš ilgai negaliu gyventi be sūdytos ar rūkytos raudonos žuvies. Bet kokius pyragus ir saldumynus iškeisiu į raudoną žuvį.
Ir dabar pradėjau pirkti daug dažniau nei anksčiau. Nes buvo perskirstytas biudžetas. Ir jei anksčiau daug pinigų buvo išleidžiama pusgaminiams: dešroms, dešroms, buvo nupirkta daug parduotuvės kepinių ir kitų maisto atliekų, dabar visa tai perkama labai ribotais kiekiais arba jų iš viso nėra yra nupirktas. Tačiau atsirado galimybė įsigyti brangesnių produktų ir dažniau nei anksčiau.
Kitas perėjimo prie beveik PP plius plus
Nusprendžiau šiandien nesivarginti užkandžiais, o aš tingėjau, visai nenorėjau nieko daryti. Panašu, kad penktadienis man taip veikia.
Aš tiesiog perpjaučiau kiaušinį per pusę, uždėjau karpio ikrų (40 g) ir supjaustiau pomidorą (100 g).
Ji užpylė arbatos ir nuėjo į darbą.
Užkandis pasirodė 170 kcal.
Šiandien prisiminiau, kad užvakar dedu vištienos krūtinėlę marinuotis į šaldytuvą pastromoms virti. Ir daugiau nei dieną aš jį ten marinavau.
Taip, ir aš atsiminiau atsitiktinai, ryte akys nukrito į ją šaldytuve, kai mačiau pusryčiams maistą.
Ji tuoj pat ištraukė, ištepė krūtinę prieskoniais: česnaku, apyniais-suneli, pipirais ir įdėjo į orkaitę 12 minučių. Iki pietų pastroma buvo paruošta ir beveik atvėsusi. Receptą paliksiu priminime.
Aš nežinau apie tave, bet man kartais patinka valgyti šiltą įrašą, kaip karštą patiekalą.
Taigi šiandien dalį pastromų įdėjau į šaldytuvą sumuštiniams vietoj dešros, o dalį palikau pietums.
Pietūs: 100 g virtų grikių, 130 g vištienos pastromos ir 50 g saldžiųjų pipirų.
Atsitiko pietauti 275 kcal.
Šiandien jie atnešė jūrų ešerį, kurį aš užsisakiau. Mano šaldiklis dabar visiškai užpildytas. Turbūt iš atsargų galime pragyventi mėnesį ar pusantro.
Dalį žuvies palikau virti vakarienei.
Aš nusprendžiau kepti ešerius tešloje. Aš padariau tešlą vandenyje, kiaušinyje ir su trupučiu miltų - pasirodė gana tešla kaip blynams. Pasūdykite ir papipirinkite žuvį, pamirkykite ją tešloje ir kepkite šiek tiek aliejaus.
Seniai nebuvau valgiusi tokios žuvies. Kažkodėl man patinka kepti raudoną žuvį be tešlos, be kaulų miltų. Tiesiog kepkite ant grotelių su prieskoniais arba kepkite.
Bet jūs norite ešerių ar menkių tešloje. Aš galiu tai sau leisti kartą per pusmetį. Be to, viskas puikiai telpa į mano KBZHU.
Bet. Mano tešla nepavyko 😂. Nes aš tapau godus miltams patiekaluose. Aš nedaryčiau tešlos su blynų konsistencija, kaip visada. Nr. Nusprendžiau, kad esu godus, ir įdėjau mažiau miltų.
Bet pats ešerys yra skani žuvis, mes visi ją mėgstame. Taigi paslydusi tešla vakarienės nesugadino. Bus man pamoka. 😂
Vakarienė - 200 g keptų ešerių tešloje, 100 g bulvių košės ir daržovių (pomidorų ir pipirų 100 g).
Vakarienė 490 kcal.
Arbatai su šokoladu (30 g) netgi liko nemokamų kalorijų - 165 kcal. 3 valandas prieš miegą gėriau arbatą su šokoladu.
Dienos rezultatas: 1460 kcal. B - 119, F - 66, U - 98.
Manęs dažnai klausia apie valgymo laiką. Dar kartą pasakysiu apytikslį savo grafiką. Aš nežinau, ką ši informacija suteikia jums, bet kadangi daugelis žmonių klausia, tai reiškia, kad ji jums kažką duoda, tiesa?
Apytiksliai: pusryčiai 8 val., Užkandžiai 11 val., Pietūs 13 val., Vakarienė 17 val. Ir prieš miegą (prieš 2–3 val.), Jei yra laisvų kalorijų, galiu ką nors suvalgyti su arbata. Ir dažnai būna nemokamų kalorijų, nes sąmoningai paskirstau dienos kalorijų kiekį taip, kad vakare nelikčiau alkanas.
Ir jei jie pradėjo kalbėti apie režimą, nepamiršime ir apie gėrimo režimą: aš geriu vandenį tuščiu skrandžiu ryte, prieš kiekvieną valgį kelias minutes. 15 ir dieną pagal valią, kai vanduo patenka į akį. Taigi reikiamas vandens kiekis yra surenkamas - apie 2 litrų.
Beje. Savaitgalis jau visai netoli! Kas nusprendė kuo save palepinti, nei apgauti ką nors skanaus?
Net nieko neplanuoju, nes šeštadienį turiu vykti į polikliniką procedūroms ir visam krūvui reikalų Maskvoje. Mes elgsimės pagal aplinkybes!
Skanaus ir patogaus svorio metimo visiems!
Priminimas.
Vaizdo receptas šokolado suktiniui su varškės kremu ir video receptas silkės paštetui:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - Aš sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Mokymasis suskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOP pusryčiai, TOP užkandžių.👍 Į viršų vakarienes, TOP vakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Vištienos pastromos receptas.
Picos blynų receptas.
„Bulgur“ receptas su daržovėmis.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.