3 paprasti pratimai kūnui lifte. Dabar veltui negaišiu laiko įėjime.

Admin

click fraud protection

Šiandien aš jums pasakysiu apie trys paprasti kūno pratimai, kuris nereikalaus daug laiko ir kuris labai patogu atlikti lifte. Jei žmogus gyvena viršutiniuose namo aukštuose, jis naudojasi liftu mažiausiai 730 kartų per metus (jei kasdien eini į lauką vieną kartą). Kaupiasi bent vienos minutės laiko praleidimas lifte daugiau nei 12 valandų. Dabar veltui negaišiu laiko prie įėjimo, bet naudoju jį naudingai kūnui.

1. Pėdos pakėlimas. Mes įtempiame pilvo raumenis truputį padėkite koją į šoną ir pakelkite kulną, stovėdamas viena koja ant piršto, tada grįžk į pradinę padėtį. Šis pratimas sustiprina vidines šlaunų dalis ir padidina raumenų tonusą. 10 pakartojimų ant kiekvienos kojos pakaks.

Autoriaus padaryta nuotrauka (pradinė padėtis)
Autoriaus padaryta nuotrauka (pradinė padėtis)
Autoriaus padaryta nuotrauka (kojos pakėlimas)
Autoriaus padaryta nuotrauka (pradinė padėtis)

2. Atsispaudimai nuo sienos. Šio tipo atsispaudimai puikiai tinka merginoms ir moterims, nes vienu metu sustiprina kelias raumenų grupes, jų neperkraunant. Raumenys visada bus geros formos, jei bent jau atliksite 5 pakartojimai

vienu keltuvu. Žinoma, esant dabartinei epidemiologinei situacijai, geriau šį pratimą atlikti su vienkartinėmis pirštinėmis.

Autoriaus padaryta nuotrauka (pradinė padėtis)
Autoriaus padaryta nuotrauka (pradinė padėtis)
Autoriaus padaryta nuotrauka (atsispaudimas)
Autoriaus padaryta nuotrauka (pradinė padėtis)

3. Kojų tempimas. Nukoškite abs, laikykite ant sienos ir paimkite tiesią koją atgal. 5-10 pakartojimų pakaks. Manau, kad tai per daug pasako apie tempimo naudą. Bet jūs turite atsiminti, kad ir kokie geri būtų pratimai, kuriuos galima atlikti lifte, bus daug naudingiau, jei visiškai jo atsisakykite, ir jūs naudosite kopėčias. Jei jums patiko tokia originali idėja praleisti laiką įėjime - uždėk pirštą, o jei dar nepasirašysi, tada būtinai užsiprenumeruokite kanalą!

Nuotrauka padaryta autrom (pradine padetimi)
Nuotrauka padaryta autrom (pradine padetimi)

Citrinų mergaičių pyragas
Citrinų mergaičių pyragas

Minkštas, ryškus, aromatingas su citrinos nata. Pernai viriau Naujųjų metų stalui, svečiams pati...

Paprastos bulvės orkaitėje: tiek iš išorės, tiek pagal skonį kaip keptos pelenuose
Paprastos bulvės orkaitėje: tiek iš išorės, tiek pagal skonį kaip keptos pelenuose

Labai, labai skanu! Ir tai lengva paruošti!Bulvės gerai nuplaunamos (odelės nelupu). Pageidautina...

Švelni jautiena su svogūnų padažu: Aš taip ruošiu bet kokią mėsą (labai skani, visiškai be riebalų)
Švelni jautiena su svogūnų padažu: Aš taip ruošiu bet kokią mėsą (labai skani, visiškai be riebalų)

Jautiena „Lengva, kaip kriaušes lukštenti“. Net mano sūnus lengvai gamina maistą! Beje, svogūno š...

Instagram story viewer