Kodėl reikia jodo? Kokiu maisto produktų sudėtyje yra? Ir kodėl jums reikia produktai, kurių sudėtyje yra jodo? Panagrinėkime toliau.
Vienas nuo kito iš žinomų medžiagų, tokių kaip baltymų, kalcio, vitaminų ir kitų, jodo taip pat yra svarbus mineralas, kuris yra svarbus tinkamam organizmo funkcionavimui, ypač skydliaukės.
Mūsų augimas ir metabolizmas organizme priklauso nuo to, kaip gerai mūsų skydliaukėje.
Jodo trūkumas gali sukelti daug simptomų, pavyzdžiui, mieguistumas, depresija, didelis cholesterolio kiekis, nuovargis ir, svarbiausia, gangrena.
Kur ieškoti jodo?
Kai kurie maisto, kuriame gausu jodo, kitame žingsnyje. Tai yra maisto produktų, kad jūs turėtumėte įtraukti į savo mitybą kuo greičiau:
pienas
Dauguma žmonių ir net gydytojai rekomenduoja kasdien suvartoti pieno, nes didelio kiekio vitamino D ir kalcio.
Tai yra vienas iš geriausių šaltinių jodo kartu su daugeliu kitų svarbių mineralų.
dalis:
Geriamojo tik vieną puodelį pieno kiekvieną dieną, jums bus patenkinti 37% jodo poreikius jūsų kūno.
Ji yra 56 mikrogramų jodo tik nežymus puodelio pieno.
Be to, pienas yra labai mažai kalorijų (apie 98 puodelį), todėl tinka žmonėms, kuriems reikia išlaikyti dietos.
krevetė
Krevetės yra turtingas baltymų ir kitų svarbių mineralų ir labai mažai kalorijų turinį.
Tai yra pilnas kalcio ir baltymų, tai yra tik apie 80 kalorijų ir taip pat yra puikus šaltinis jodo.
dalis:
Vienvietis porcija trijų uncijos krevečių pakankamai teikti 35 g jodo, kuris yra apie 23% savo paros suvartojamų jodo.
Bulvės (keptas)
Bulvės, pagrindinis patiekalas daugeliui žmonių planetoje, ir dar tai ne tik pigus ir prieinamas produktas, bet ir turtingas šaltinis jodo.
Iš visų daugybę būdų virimo bulvių, keptos bulvės, matyt, ji turi aukščiausią mineralų kiekis.
Taip yra todėl, kepti bulvių odos išlieka nepakitusi, ji yra visų svarbių mineralų, tokių kaip kalio, vitaminų, ląstelienos ir, svarbiausia, jodo.
dalis:
Vidutinio dydžio bulvių užtenka pateikti 60 mikrogramų arba 40% savo dienos suvartojamų jodo.
baltos pupelės
Baltosios pupelės - kitas universalus medžiaga, pavyzdžiui, bulvių, kurios galima paruošti keliais skirtingais būdais.
Tik skirtumas yra tas, kad, nepaisant to, kad esate virimo pupelės, baltymų, kalcio, vitaminų ir kiti elementai liktų joje.
Pupelės - labai geras pasirinkimas žmonėms, kurie kenčia nuo jodo trūkumo, bet negali sunaudoja daug maisto vienu metu.
dalis:
Taurė kūno 64 teikia pupelių mikrogramų jodo ir yra 42% per dieną suvartojant jodo su kitų mineralų, pavyzdžiui, vario, folio rūgšties ir kalio.
papildas:
Beveik visos jūrų žuvys ir jūros gėrybės yra didžiausias šaltinis jodo.
Rūpinkitės savimi!
Kaip tai?
PrašomSUBSCRIBEmano RSS srautas ir įdėti Like!
Jūs nėra sunku, bet aš esu laiminga :)))