Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Tai priklauso nuo to, kiek tai bus naudinga, kokybiška, ir nuo nuotaikos, ir nuo žmogaus būsenos visai dienai. Todėl taip svarbu, kad ryte į organizmą patektų visi naudingi mikroelementai ir vitaminai. Lengviausias ir geriausias variantas yra košė.
Naudingiausi yra:
1. Avižiniai dribsniai. Pagrindinis avižinių dribsnių pranašumas yra tas, kad eidamas per virškinamąjį traktą jis absorbuoja toksinus, kenksmingus riebalus ir kitas toksines medžiagas, kurios teršia mūsų kūną. Šios košės įtraukimas į rytą pusryčiams padės apsaugoti žarnyną ir skrandį nuo pažeidimų, nes avižiniai dribsniai juos apgaubia iš vidaus.
2. Ryžiai. Ryžiuose yra didelis kiekis naudingų vitaminų iš B grupės, kurie subalansuoja emocinę būseną, atstato nervų sistemą ir pagerina absorbciją. Taip pat košėje skaidulos, amino rūgštys, kurios užpildo energiją, maitina smegenų ląsteles.
3. Sorų košė. Pagrindinis privalumas yra didelis baltymų kiekis, selenas, kuris valo organizmą nuo toksinų, radionuklidų. Be to, jame yra cinko, vario, geležies. Tai vienintelė košė, kurią galima vartoti vakarais ir, jei norima, numesti kelis papildomus kilogramus.
4. Grikiai. Šioje košėje yra beveik visi B, A ir E grupės vitaminai. Be to, jis neturi glitimo, todėl idealiai tinka alergiškiems žmonėms. Reguliarus šio produkto vartojimas sumažins cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolio kiekį.
5. perlinės kruopos. Jis laikomas vienu pigiausių, tačiau tuo pačiu metu jame yra skaidulų, K grupės vitaminų, PP, augaliniai baltymai, fitomelatoninas - medžiaga, kuri prailgina jaunystę, stabdo senėjimą ląstelių.
Be to, norint padidinti pusryčių sveikumą, rekomenduojama į javus pridėti vaisių, riešutų, medaus, džiovintų vaisių.