Gydytojai rado pakaitalą maisto produktams, kuriuose yra daug omega-3. Visų pirma, žuvis, jūros gėrybės ir alyvuogių aliejus.
Taip yra dėl to, kad pastaruoju metu gydytojai kelia rimtą susirūpinimą dėl gyvsidabrio ir kitų toksinių medžiagų kiekio žuvyse.
Ką galima pakeisti?
Be to, jūros gėrybės, gera riebi žuvis ir alyvuogių aliejus nėra pigiausi produktai, jie prieinami ne visiems. Tuo pat metu mūsų kūnui reikalingos nesočiosios riebalų rūgštys normaliai smegenų veiklai, geram regėjimui ir sveikų plaukų bei odos palaikymui.
Norint kompensuoti šios medžiagos trūkumą, nereikia išleisti didžiulių pinigų sumų - aukščiau išvardytus produktus galima lengvai pakeisti paprasti dumbliai. Be to, kad juose yra Omega-3, juose yra antioksidantų, karotinoidų, vitaminų ir nepakeičiamų amino rūgščių.
Mokslininkų teigimu, būtent dėl žuvų valgomų dumblių jose yra tiek daug Omega-3. Dumbliai turi tą patį poveikį kaip ir brangūs žuvų taukų papildai - raudonoji lašiša. Kitas patogumas yra tas, kad šiandien juos galima įsigyti patogia naudoti forma: kapsulėmis, lašais.
Nebrangūs „Omega-3“ produktai
Be to, dietą galite papildyti šiais maisto produktais, kuriuose gausu šio komponento:
- moliūgų ir linų sėmenų arba jų pagrindu pagamintas aliejus (labai skanu jų dėti į įvairias salotas, naudojant vietoj įprasto augalinio aliejaus);
- daržovės ir žolelės, ypač daug Omega-3 kopūstuose, mėtose, petražolėse, špinatuose - juos rekomenduojama vartoti šviežius;
- moliūgas ir ankštiniai augalai (ypač daug Omega-3 raudonosiose pupelėse) taip pat reikėtų įtraukti į dietą.
Patartina suvartoti ne mažiau kaip 800-1000 mg Omega-3 per dieną.
Svarbu pažymėti, kad 2018 m. Tapo žinoma, kad vaikai, kurių mityboje yra didelis kiekis Omega-3, elgiasi ramiau nei kiti bendraamžiai ir lengviau susikoncentruoja į studijas. Tai rodo, kad ši medžiaga padeda išsaugoti tiek pačių vaikų, tiek jų tėvų nervų sistemą.
Papasakokite, ar jums patinka jūros dumbliai ir kokius patiekalus gaminate pagal juos?
Daugiau įdomių straipsnių:
10 geriausių kalcio maisto šaltinių
TOP 10 maisto produktų, kurie jums pakenks, jei juos netinkamai naudosite
Išsklaidyti mitus apie tirpią kavą
Patinka, komentuokite, dalinkitės socialiniuose tinkluose,užsiprenumeruokite mūsų kanaląyra geriausias atlygis mums!
Geros sveikatos ir kulinarijos įkvėpimo :)
Tavo draugas ir pagalbininkas, Vilkinai!