Širdies ir kraujagyslių ligos yra dažniausia ankstyvos mirties priežastis. PSO duomenimis, šiandien nuo šių negalavimų miršta kas ketvirtas žmogus. Ir dažniausiai tokios ligos išsivysto dėl arterijų užsikimšimo. Maiste esančios riebalų rūgštys ir apnašos padidina užsikimšimo riziką. Deja, nėra stebuklingų piliulių, galinčių iškart išvalyti arterijas.
Bet jei į savo racioną įtrauksite keletą maisto produktų, tai ne tik užkirs kelią užsikimšimams, bet ir sustabdys jau prasidėjusį procesą.
Avižiniai dribsniai
Pirmą kartą nuostabias šios košės savybes mokslininkai atrado praėjusio amžiaus 90-ųjų pabaigoje. Nuo to laiko buvo atlikta daug tyrimų, kurie tik patvirtino naudingas grūdų savybes. Remiantis išvadomis, avižose yra daug maistinių skaidulų. Jie sumažina „blogojo“ cholesterolio kiekį, kuris, patekęs į indus, nusėda ant sienų ir neleidžia normaliai kraujuoti.
Rytą pradėję nuo avižinių dribsnių, jūs gyvensite daug ilgiau. Svarbiausia nepirkti „greitų košių“, nes jos nenaudingos.
Pupelės
Puikus skaidulų šaltinis. Be to, pupelėse šios medžiagos yra 3 kartus daugiau nei avižų dribsniuose. Be to, jame yra antioksidantų. Šios medžiagos padeda kovoti su uždegimu organizme, kuris taip pat gali sukelti širdies ligas. Pakanka vartoti pupeles du kartus per savaitę, kad būtų žymiai sumažinta rizika susirgti širdies ir kraujagyslių sistemos patologijomis.
Lęšiai
Remiantis naujausiais graužikų tyrimais, lęšiai neutralizuoja kraujagyslių sienelių pažeidimus, kurie pradeda atsirasti vystantis hipertenzijai.
Jame taip pat yra baltymų ir skaidulų, taip pat daugybė svarbių mineralų, reikalingų kraujospūdžiui normalizuoti.
Riebi žuvis
Gydytojų teigimu, riebi žuvis turėtų būti mūsų dietoje bent du kartus per savaitę, geriau ir dažniau. Taip yra dėl to, kad tokiose žuvyse yra omega-3 riebalų rūgščių.
Pagrindinis šios medžiagos privalumas yra tai, kad ji sumažina induose besikaupiančias apnašas, valo arterijas.
Taigi, naudodamiesi žuvimi, galite sumažinti širdies ir kraujagyslių patologijų atsiradimo riziką.
Avokadas
Avokadai yra polinesočiųjų riebalų šaltinis. Šios medžiagos yra labai naudingos širdžiai, nes sumažina „blogojo“ cholesterolio kiekį, padidina „gerojo“.
Be to, šiuose vaisiuose yra skaidulų, reikalingų gerai sveikatai ir formai palaikyti.
Pistacijos
Tai dar vienas produktas, reikalingas apnašoms iš arterijų išvalyti. Taip yra dėl to, kad jame yra širdžiai naudingų riebalų. Be to, šiuose riešutuose yra augalinių sterolių. Tai yra medžiagos, mažinančios blogojo cholesterolio kiekį, tuo tarpu blokuojančios cholesterolio įsiskverbimą į organizmą.
Ciberžolė
Tikras natūralus vaistas. Pagrindinis prieskonio pranašumas yra antioksidanto buvimas kompozicijoje, kuris apsaugo nuo riebalų sankaupų susidarymo arterijų sienose. Šio prieskonio galima dėti į bet kokius patiekalus, taip pat arbatą ir kitus gėrimus.
Arbūzas
Kas nutiks mūsų indams, jei jie ilgą laiką bus veikiami pavojingų veiksnių (tai yra aukštas kraujospūdis, arterinės plokštelės)? Jie pradeda greitai nusidėvėti, tampa ne tokie elastingi ir jų funkcionalumas blogėja. Tai kartu lemia širdies ir kraujagyslių patologijų vystymąsi.
Norėdami tai išspręsti, turėtumėte įtraukti arbūzą į savo dietą. Viskas dėl aminorūgšties citrulino buvimo. Ją gavęs mūsų kūnas pradeda gaminti daugiau azoto oksido, kurio reikia norint atkurti kraujagyslių elastingumą.
Daugiau įdomių straipsnių:
Šie 10 prieskonių netikėtai nustebins
Kodėl turėtumėte gerti kavą ryte: 9 naudingos gėrimo savybės
Kaip būtinai išsirinkti gero vyno parduotuvėje
Patinka, komentuokite, dalinkitės socialiniuose tinkluose,užsiprenumeruokite mūsų kanaląyra geriausias atlygis mums!
Geros sveikatos ir kulinarijos įkvėpimo :)
Tavo draugas ir pagalbininkas, Vilkinai!