Daugelis žmonių po vakarienės jaučiasi pavargę, išsekę ir nori atsigulti bei pailsėti. Amerikos nacionalinio miego fondo duomenimis, daugiau nei 40% žmonių visame pasaulyje šiuo laikotarpiu patiria energijos sumažėjimą, susikaupimo ir aktyvumo trūkumą.
Dažnai tai sukelia svyruojanti gliukozės koncentracija.
Jei žmogus suvartoja daug cukraus per vieną "pasisėdėjimą" (pavyzdžiui, jei tarp valgymų praeina per daug laiko, arba per daug maisto produktų, kuriuose yra daug paprastųjų angliavandenių), tai pačioje pradžioje labai padidina insuliną, o po to - staigiai nuosmukis. Būtent dėl šios priežasties iš pradžių jaučiame galingą energijos antplūdį, bet tiesiogine prasme per porą valandų - staigų jos kritimą.
Taigi kaip išspręsti tokią problemą, kad nepajustų nuolatinio noro gulėti ir ilsėtis? Čia neapsieisite be užkandžių, jie turi būti sveiki. Su jų pagalba galite saugiai užkąsti tarp valgių, ypač tarp pusryčių ir pietų.
Tokiu atveju galite palaikyti normalų cukraus kiekį, nejausti alkio ir nepriaugti papildomų kilogramų. Tačiau tam reikia pasiimti tikrai sveikų užkandžių, kurie gali sutaupyti energijos iki vakaro.
TOP 9 geriausi užkandžiai energijai gauti
Džiovintos figos
Šis produktas yra naudingas: valo kraują, padeda pašalinti toksinus. Svarbiausia prieš naudojant patikrinti, ar gamintojas nepridėjo cukraus, nes figose jo jau yra, todėl kaip užkandį galima valgyti ne daugiau kaip 3-4 gabalėlius.
O jei kyla problemų dėl cukraus, džiovintas figas reikėtų pakeisti šviežiomis.
Žalia granola
Geras variantas, jei po pietų jaučiatės mieguistas ir pavargęs. Pagrindinis dalykas yra nusipirkti kokybišką neperdirbtą produktą be cukraus ir glitimo, nors tokia granola kainuos daugiau. Apskritai granolą geriau pasigaminti patiems, o geriausia iš visų naudingiausia - grikių pagrindu.
Žalios salotos
Nėra nieko lengviau paruošti ir geriau padidinti valgio energiją nei žalios salotos (pagamintos iš žalumynų ir žalių daržovių). Tokiuose produktuose yra daug organizmui svarbių mikroelementų, vitaminų, kurie prisotinami ir greitai virškinami. Citrinų sultis galite naudoti kaip padažą.
Žalias kokteilis ar kokteilis
Jaučiuosi pavargęs? Tokiu atveju pasigaminkite kokteilį pietums su žolelėmis, daržovėmis, būtinai įdėkite šiek tiek salierų ir žalių obuolių, kad pridėtumėte skonio - rezultatas jums tikrai patiks. Šis gėrimas taip pat yra labai naudingas, nes jame bus mineralų, vitaminų ir daug sočiųjų maistinių skaidulų.
Daržovių tyrės sriuba
Tyrų sriuba yra puikus būdas gauti vitaminų ir mineralų porciją, taip pat palaikyti šilumą, o tai ypač svarbu žiemą. Daugelis iš esmės nenaudoja tokio patiekalo, tačiau vis tiek geriau į savo dietą įtraukti tyrės sriubas, nes mūsų organizmui lengviau gauti visų maistinių medžiagų iš perdirbtų daržovių, be to, nebus gaištamas laikas ir energija skaldymui Produktai.
Salierai
Salierai yra puikus vitaminų ir skaidulų šaltinis. Dėl natrio ir elektrolitų kiekio kompozicijoje jis turi diuretikų poveikį, kuris leidžia greitai pašalinti skysčių perteklių iš kūno. Jūs tikrai turėtumėte jį pridėti prie salotų, kokteilių, pagal tai gaminti sriubas.
Morkos
Puikus užkandis dienos metu. Pagrindinis morkų pranašumas yra vitaminai ir didelis ląstelienos kiekis. Šios šakninės daržovės pagalba galite pamiršti alkį, nuovargį ir, žinoma, nepriaugsite papildomų kilogramų. Į kokteilius galima dėti morkų, o kai kurios mergaitės jas tiesiog nulupa ir supjausto, kad gautų skanų ir sveiką užkandį.
Humusas
Humusas yra puikus užkandis tiems, kurie jaučiasi pavargę po vakarienės. Tai ne tik pasotina, bet ir patenkina potraukį saldiems ir sūriems. Puikus energijos stiprintuvas, ypač kai jis derinamas su kitais mūsų jau išvardytais maisto produktais. Pasigaminti humuso nėra sunku, todėl patartina vartoti cukinijas, šviežius žirnius ir nenaudoti tradicinės sezamų pastos.
Bananai
Šie vaisiai yra kalio šaltinis, kuris palaiko normalų kraujospūdį ir padeda pagerinti širdies veiklą. Tai taip pat labai patogus užkandis. Pagrindinis dalykas yra juos naudoti ne vėliau kaip per tris dienas.
Daugiau įdomių straipsnių:
Sveiki pusryčiai jūsų studentui
7 priežastys pradėti valgyti grikius
Kas kokiam sūriui netinka: dietologų ir gydytojų patarimai
Patinka, komentuokite, dalinkitės socialiniuose tinkluose,užsiprenumeruokite mūsų kanaląyra geriausias atlygis mums!
Geros sveikatos ir kulinarijos įkvėpimo :)
Jūsų draugas ir padėjėjas Vilkinas!