Norint išlaikyti gerą regėjimą, išvengti rimtų ligų, nereikia vartoti tablečių ar vaistų - pakanka į savo racioną įtraukti keletą sveikų maisto produktų.
Morkos
Šioje šakniavaisyje yra vitamino A (reikalingo normaliam ragenos veikimui), beta-karotino (dalyvauja formuojant baltymą, kuris sugeria tinklainėje esančią šviesą). Kompozicijoje taip pat yra pluošto, kalio.
Apelsinai
Vaisiai yra labai sveiki, nes sudėtyje yra daug vitamino C, o iš tikrųjų tai puikus antioksidantas. Tai jo kūnas naudoja jį jungiamojo audinio formavimui, gydo akių indus. Apelsinuose yra kalcio, kalio, folio rūgšties - mikroelementų, būtinų regėjimui pagerinti.
Braškių
Braškėse taip pat gausu vitamino C, kuris padeda apsisaugoti nuo su amžiumi susijusių pokyčių. Be to, kompozicijoje yra pluošto, fitocheminių medžiagų. Kartą per dieną suvalgykite saujelę braškių, kad jūsų regėjimas nenukristų.
Saldžioji bulvė
Pagrindinis bruožas yra didelis vitamino A, skaidulų, kalio kiekis. Geriausia jį papildyti vienodai sveikomis daržovėmis, jis ypač tinka su svogūnais, špinatais, pupelėmis.
Austrės
Šis patiekalas yra labai sveikas dėl cinko buvimo. Jei nemėgstate jūros gėrybių, galite jas pakeisti jautiena, riešutais. Be to, austrės bus naudingos tiek virtos, tiek rūkytos.
Špinatai
Pagrindinis šio produkto privalumas yra liuteino prieinamumas. Naujausių tyrimų duomenimis, reguliarus špinatų vartojimas sumažina geltonosios dėmės degeneracijos riziką. Be to, produkte yra daug geležies, folio rūgšties ir minimalus kalorijų kiekis.
Graikiniai riešutai
Riešutai yra nepaprastai sveiki dėl vitamino E, alfa-linoleno rūgšties. Kompozicijoje yra cinko, kitų mineralų, B grupės vitaminų.
Lašiša
Lašiša taip pat reikalinga akių sveikatai palaikyti, nes žuvyse yra daug omega-3 riebalų rūgščių.