Vidurių užkietėjimas yra problema, apie kurią nedaugelis žmonių nori kalbėti, net ir artimiausiems žmonėms. Ir ši problema yra labai rimta - sutrikdo įprastą gyvenimo eigą, sukelia daug nepatogumų. Jei nuolat jaučiate sunkumą, skausmą žemiau, labai sunku džiaugtis. Ir svarbu kovoti su vidurių užkietėjimu - ne tik keičiant dietą, bet ir keičiant dietą.
Pagrindinės vidurių užkietėjimo priežastys
Pagrindinė priežastis yra žarnyne vykstantys pokyčiai, o ne patys teigiamiausi. Taigi, vidurių užkietėjimas dažnai yra lėtinės ligos (opos) išsivystymo, polipų atsiradimo simptomas.
Todėl jei tokia problema jus vargina per dažnai, svarbu apsilankyti pas gydytoją - galbūt problemos nepavyksta ištaisyti pakeitus mitybą.
Yra ir kitų priežasčių, dėl kurių gali susilpnėti žarnynas:
- hipodinamija ar ribotas judėjimas;
- netinkama mityba, ypač dažnai tai atsitinka piktnaudžiaujant gyvūniniais baltymais, pusgaminiais, rafinuotais produktais.
Be to, tai gali sukelti kai kurios dietos, todėl turite būti labai atsargūs su jomis.
Daugelis žmonių vidurių užkietėjimą gydo tabletėmis be gydytojo priežiūros. Todėl tai lemia tai, kad žmogaus žarnynas paprasčiausiai nustoja veikti - jis negali savęs ištuštinti. Geriausias ir saugesnis variantas yra pakeisti savo mitybą ir įtraukti tuos, kuriuose gausu augalinių skaidulų, skaidulų, cukraus.
Kokius vaisius turėtumėte įtraukti į savo mitybą?
Vartodami šiuos produktus tikrai galite išvengti tualeto problemų.
Slyva
Pakanka suvartoti 10 slyvų per dieną, kad būtų išvengta tuštinimo problemų. Tačiau svarbu nepersistengti, ypač jei kitą dieną jūsų laukia svarbus įvykis, pavyzdžiui, žygis, kelionė su draugais ar išleistuvės.
Pagrindinis slyvų privalumas yra cukrus (sorbitolis). Ši medžiaga nėra absorbuojama, tačiau dėl to į žarnyną teka didelis vandens kiekis. Pasak gydytojų, viduriavimui sukelti pakanka 5 g cukraus. Be to, 100 g šviežių vaisių yra beveik 2 g šios medžiagos.
Be to, džiovintose slyvose sorbitolio yra tris kartus daugiau nei šviežiuose vaisiuose. Todėl, jei vidurių užkietėjimas yra per ilgas, į dietą turėtumėte įtraukti slyvas.
Kriaušės
Kitas svarbus vaisius, kurį reikia valgyti. Tai taip pat lemia minkštime esantis sorbitolis.
Viename dideliame vaisiuje - apie 4-5 g šios medžiagos, 100 g džiovintų kriaušių - mažiausiai 10 g sorbitolio.
Su šia problema geriausia valgyti kriaušes kartu su žievele, nes jose yra daug maistinių skaidulų. Jie aktyvina žarnyno peristaltiką.
Bananai
Bananuose yra daug skaidulų - medžiagos, kuri pradės vidurius jums užkietėjus viduriams. Be to, vaisiuose yra daug kalio, kuris yra būtinas norint normalizuoti vandens ir elektrolitų balansą, kurį sutrikdo vidurių užkietėjimas. Ir dėl to, kad kompozicijoje yra fruktozės, žarnyne padidėja naudingų bakterijų skaičius, o tai yra labai svarbu mikroflorai normalizuoti.
Obuoliai
Prinokusių obuolių minkštime ir odoje yra daug pektino. Šis polisacharidas sulaiko iki 20% vandens, o tai padidina chimo tūrį.
Beje, ryte išgėrus 1 valgomąjį šaukštą acto (200 ml vandens), per porą dienų galite normalizuoti žarnyno veiklą ir net susidoroti su sunkiu vidurių užkietėjimu.
Kivi
Vieno vidutinio kivi minkštime yra apie 2,5-3 g skaidulų. Tai puikus būdas stimuliuoti virškinamąjį traktą. Remiantis naujausiais tyrimais, jums reikia suvalgyti mažiausiai 2 kivius per dieną, kad būtų lengviau atsikratyti vidurių užkietėjimo. O jei suvalgote vieną vaisių per dieną, o tai yra puiki prevencija, galite tiesiog išvengti šios problemos.
Avokadas
Avokadas yra labai sveikas produktas. Tačiau pagrindiniai jo pranašumai yra augalinės skaidulos ir kalis, kurie tiesiog reikalingi žarnyno judrumui skatinti.
Daugiau įdomių straipsnių:
TOP-8 produktai, skirti valyti užsikimšusias kraujagysles
Iš ko dešros iš tikrųjų gaminamos: visas priedų sąrašas
10 priežasčių daugiau niekada neiti į „McDonald's“
Patinka, komentuokite, dalinkitės socialiniuose tinkluose,užsiprenumeruokite mūsų kanaląyra geriausias atlygis mums!
Geros sveikatos ir kulinarijos įkvėpimo :)
Tavo draugas ir pagalbininkas, Vilkinai!