Šiandien daugelis bando sulieknėti, nes nutukimo problema palietė ne tik Ameriką ir Vakarų Europa, bet ir Rusija - pasak gydytojų, su šia problema susiduria daugiau nei 20% gyventojų mūsų šalis. Dietos pakeitimas padės tai padaryti, jei pasirinksite tinkamą maistą. Mitybos specialistai nustato produktų grupę su vadinamuoju „minus“ (nulis) kalorijų kiekiu.
Verta apie tai pakalbėti šiek tiek išsamiau.
Bet koks mūsų dietoje esantis maistas turi daug kalorijų - tai reiškia, kad kai organizmas juos pasisavina, jis gauna tam tikrą energijos kiekį. Bet virškindamas maistą jis taip pat eikvoja energiją. Jei vartosite saldumynus, riebius maisto produktus ir pan., Organizmas išleis mažiau nei gauna. Todėl atsiranda papildomų svarų, jei neišleidžiate turimos energijos sportui ir veiklai.
O kas nutiks, jei valgysite maistą, kurio virškinimui mūsų kūnas išleis daugiau energijos nei gauna? Tokiu atveju jis suvartos jį iš vidinių atsargų, kurios yra riebalų ląstelės. Tai yra, svoris palaipsniui mažės. Būtent šie produktai turi vadinamąjį „nulinį“ kalorijų kiekį.
Tiesa, tai nereiškia, kad jei ir toliau valgysite pyragus ir pamiršite apie veiklą, šie produktai jus išgelbės - ne, šiuo atveju sulieknėti bus problemiška.
Daugumos šių produktų pranašumas yra tas, kad jų GI žemas. Tai reiškia, kad jie yra saugūs sergant cukriniu diabetu - jų vartojimas nesukels staigaus insulino šuolio.
Citrusinis vaisius
Pirmieji maisto produktai sąraše yra atėmus kalorijas. Pavyzdžiui, jei vartojate vieną greipfrutą kasdien, tai per kitas 2-3 savaites galite saugiai atsikratyti kelių kilogramų. Be to, citrusiniai vaisiai yra labai sveiki, nes juose yra daug vitaminų ir skaidulų.
Arbūzas
Kitas produktas, kurį verta įtraukti į sąrašą. Jis turi daug naudingų savybių:
- valo kūną;
- praplauna žarnyną;
- numalšina troškulį ir alkį;
- suteikia greitą prisotinimą;
- gerina virškinamąjį traktą.
Ananasas
Populiarus „riebalų degintojas“. Pagrindinė medžiaga, atsakinga už papildomų svarų atsikratymo procesą, yra bromelainas. Patekęs į kūną, jis normalizuoja medžiagų apykaitą, neutralizuoja svorį. Kitas šio vaisiaus privalumas yra tai, kad jis numalšina alkio jausmą, o tai yra labai naudinga, jei tikrai nusprendėte mesti svorį.
Tačiau yra vienas „bet“: patekęs į kūną, šis vaisius padidina skrandžio sulčių rūgštingumą. Todėl jį reikėtų valgyti tik po pagrindinio valgio. Ananasai taip pat draudžiami esant bet kokioms skrandžio patologijoms.
Kopūstai
Patvirtintas produktas ir galite naudoti visų rūšių kopūstus - brokolius, „Savoy“, žiedinius kopūstus.
Jie greitai prisotina, kontroliuoja gliukozės kiekį kraujyje, pašalina toksinus iš organizmo ir padeda kovojant su patogenine mikroflora. Bet kokios formos kopūstų valgymas pagreitina medžiagų apykaitos procesus, todėl riebalai deginami greičiau.
Žalieji
Į dietą būtinai įtraukite petražolių, kalendrų, melisų, čiobrelių, krapų - tai puikūs riebalų degintojai, taip pat visų rūšių vitaminų sandėlis. Ir jei žiemą jūsų parduotuvėse sunku rasti šviežių žalumynų, patys juos užšaldykite - tokiu pavidalu produktų nauda bus 100% išsaugota.
Salierai
Vienas iš riebalų deginimo rekordininkų. Saliero šaknyje - ne daugiau kaip 20 Kcal, tuo tarpu organizmas šio produkto virškinimui išleidžia daug daugiau energijos nei gauna. Geriausia jį naudoti šviežią, pagal tai gaminant kokteilius, tačiau daugelis merginų taip pat verda sriubą iš salierų ir, naudodamos ją, atsikrato papildomų kilogramų.
Aštrus cinamonas
Žinoma, kad šis prieskonis pagreitina riebalų skaidymąsi. Bet tai taip pat padeda virškinimo procesams vykti geriau, normalizuoja cukraus kiekį ir sumažina „blogojo“ cholesterolio kiekį. Mitybos specialistai pataria suvartoti 0,5 arb. šio prieskonio po kiekvieno valgio, pavyzdžiui, dedant į gėrimus (puikiai dera su kava, arbata).
Kiti prieskoniai, kuriuos reikia įtraukti į dietą, yra imbieras, pipirai ir karis, kurie taip pat gali padėti numesti svorio.
Žalioji arbata
Dietologų teigimu, žalioji arbata yra sveikiausias ir efektyviausias riebalus deginantis gėrimas. Tiesa, jis turi būti geriamas gryniausia forma - nededant cukraus, pieno, medaus ir kitų ingredientų.
Ekspertų teigimu, vienas puodelis šios arbatos leidžia atsikratyti 50–60 Kcal, tuo tarpu per dieną galite išgerti iki penkių tokių puodelių.
Be to, aukštos kokybės arbata padeda dirbti širdyje, virškinimo trakte ir tonizuoja.
Daugiau įdomių straipsnių:
5 naudingi pokyčiai su kūnu atsisakant cukraus
7 būtini maisto produktai rūkantiems ir nuo alkoholio priklausomiems asmenims
Gydytojai įvardijo 7 svarbiausius maisto produktus vyresnėms nei 45 metų moterims
Patinka, komentuokite, dalinkitės socialiniuose tinkluose,užsiprenumeruokite mūsų kanaląyra geriausias atlygis mums!
Geros sveikatos ir kulinarijos įkvėpimo :)
Jūsų draugas ir padėjėjas Vilkinas!