🍒27.12.2020.
Trumpai apie svorio netekimą dėl kalorijų deficito:
Dažnai sakau, kad valgydamas kalorijų skaičiavimą ir kalorijų trūkumą (norėdamas numesti svorio) porą kartų per mėnesį praleidžiu kraunamas dienas arba derinu jas su atostogomis.
Krovimo dienos yra būtinos, kad mūsų kūnas nepriprastų prie nuolatinio kalorijų deficito, suprastų, kad jis nėra ribotas ir neatstatinėja, sustodamas atiduoti papildomus kilogramus.
Šiandien aš jums parodysiu savo šventinio atsisiuntimo pavyzdį, o mes švęsime mano vyro gimtadienį.
Be to, kad pateikiu apkrovos pavyzdį, noriu parodyti, kaip kartais klystame vertindami savo mitybą ir manydami, kad valgome mažai.
Pusryčiams turiu sumuštinių su „Darnitsa“ duona (65 g), paskrudinta skrudintuve, ir skaniausio kepenų pašteto (80 g) su marinuotais agurkais. Ir žalioji arbata. Skanūs ir sotūs pusryčiai pasirodė.
Pusryčiai išėjo 370 kcal.
„Taco“ pusryčiai - mano įprasti pusryčiai svorio metimui - 370 kcal puikiai tinka dienos racionui su minimaliu deficitu. Pusryčiai dažnai būna kiek daugiau nei 40 kcal. Taigi su pusryčiais viskas puiku.
Gerbdami mano vyro gimtadienį, šiandien mes turime Prahos pyragą.
Supratau, kad neturėsiu laiko gaminti tradicinio naminio „Ryzhik“ pyrago dėl verslo ir darbo kelionių. Taip, ir jie ilgą laiką norėjo Prahos, kuri būtų 100% skani, soti, tobula.
Šiandien leisiu sau torto gabalėlį. Būčiau pasiilgusi savo naminio imbiero. Ir negaliu praleisti Prahos.
Būčiau sau nupjovęs didesnį pyrago gabalą. Dabar matau, kiek kalorijų jame yra, ir stuporas įsijungia.
100 g pyrago gabalėlis - 520 kcal.
Beje, kiek mes suvalgome net negalvodami. Mažas torto gabalėlis jau yra 500 kcal!
Mano meniu šiandien, manau, turėtų būti rodoma tiems, kurie neskaičiuoja kalorijų ir mažai valgo (kaip galvoja) - kiek jie iš tikrųjų valgo. Ypač per šventes.
Pietums kepiau kiaulienos sprandinės kepsnius, marinuotus prieskoniuose: česnaką, rozmariną, pipirus, žiupsnelį suneli apynių šiek tiek kokosų aliejaus (man patinka, kad jis nedega).
Didelis gabalas (200 g - žalio svorio) kiaulienos kepsnio ir 130 g troškintų daržovių mišinio ir keletas šviežių daržovių atiteko 780 kcal!
Atrodytų - mėsos gabalas ir tiesiog daržovės. Na, kas ten, tiesa? Ir anksčiau dažnai valgydavau kiaulieną (riebų kaklą) - ji yra sultingiausia (riebi). Ir man buvo keista nuo to, ką atsigavau - juk valgau mėsą ir daržoves. Tačiau kalorijų skaičiavimas viską pastatė į savo vietas ir parodė, kiek ji iš tikrųjų daug suvalgė prieš kaloringą maistą, kuris buvo laikomas riebaluose.
Ir šiandien vis dar neleidžiu sau atsipalaiduoti. Be gėrimų, be majonezo salotų, be sūrio ar mėsos riekelių. Jei mėsa - tada su daržovėmis, o ne su bulvių koše, kaip mėgsta daugelis žmonių. Nupjoviau visą kiaulienos gabalą, kur buvo tik užuomina riebalų.
Taigi pažiūrėkime, kiek galų gale įdarbinsiu, turėdamas omenyje, kad valdysiu save.
Tokie kaloringi pietūs, o tortą būtinai reikėjo sukratyti ir išėjome pasivaikščioti! Šiandien buvome patenkinti saule, nors ir pirmoje dienos pusėje ir neilgai, bet susirinkę pasivaikščioti saulė pasislėpė. Bet tai mūsų nesustabdė!
Bus daug nuotraukų:
Eidami šiek tiek sustingome, bet miške užlipome per sniego sankaupas - verčiau pašildyti namuose su karšta arbata, bet be jokių saldumynų. O prieš tai būčiau nupjovusi pyrago gabalėlį arbatai.
Vakarienei norėjau kiaušinienės. Tiesiog kiaušinienė su skrudintos duonos riekele.
Kiaušinienė iš dviejų kiaušinių, salotos su vyšnia (50 g) ir 30 g duonos - 280 kcal.
Dienos rezultatas: K - 1950 m. B - 72, F - 132, U - 129.
1950 kcal! Ir aš vis tiek save laikiau.
O mano kalorijų rodiklis (be deficito) pagal dabartinius mano parametrus yra 1740 kcal.
Ir jei valgysiu taip, kaip šiandien (net jei ir neįtrauksime pyrago, bus prijungti sausainiai ir saldumynai, kurių nepastebimai padaugės). kiekis be kontrolės) - pasveiksiu ir nusiminsiu - na, tai, ką valgau, yra ypatinga - mėsos gabalas su daržovėmis, kiaušinienė, bet du sumuštinis.
Maniau, kad šią dieną pereisiu su angliavandeniais. Bet aš klydau - žiūrėk, kiek riebalų!
Tačiau didžiąją gyvenimo dalį negalvojau, kiek kalorijų yra mano maiste, o tuo labiau nekreipiau dėmesio į BJU. Gaila, kad taip vėlai atėjau kontroliuoti mitybą skaičiuodamas kalorijas ir subalansuodamas BJU. Bet kokį rezultatą man pavyko pasiekti tokios kontrolės dėka!
💖Aš taip pat noriu perduoti didžiulę mano vyro padėką visiems skaitytojams už sveikinimus gimtadienio proga.
Taip pat atėjo laikas įvertinti balsavimą kontrolinės svarstymo dieną:
Kadangi dauguma gruodžio 30 d. - tada straipsnyje, kuris bus išleistas gruodžio 30 d. (Tikiuosi, kad viskas bus gerai ir jis bus paskelbtas), mes apibendrinsime.
Vienas iš skaitytojų pasiūlė įvertinti metus - pasakyti, kiek 2020 m. Jiems pavyko numesti papildomų kilogramų ir paskutinį kartą susitvarkyti svorį 2020 m.
Kitą kontrolinį svėrimą atliksime naujais 2021 metais.
Visas skanus svorio metimas!
Priminimas.
Vaizdo įrašo receptas PP majonezui ir kepenų paštetui:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - Aš sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Mokymasis suskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOP pusryčiai, TOP užkandžių.👍 Į viršų vakarienes, TOP vakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Naujametinių receptų pasirinkimas: salotos, antrieji patiekalai, užkandžių.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Aš nieko ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.