🍒09.01.2021.
Laba diena ir skanus svorio metimas!
Po Naujųjų metų švenčių tikrai kai kurie vėl ims kovoti su antsvoriu, kuris taip pat padidėjo šventinių puotų dėka.
Taigi jūsų kova šį kartą gali būti sėkminga paskutinį kartą.
Jei norite, kaip ir aš, išeiti iš užburto dietų rato, sukurti ir išlaikyti savo rezultatą, turite suprasti, kad:
- dietos yra laikinos, todėl rezultatas yra laikinas.
- kai tik grįžtame prie ankstesnės dietos po dietos, antsvoris grįžta.
Norėdami išlaikyti rezultatą ir būti visada lieknas bei gražus, turite nuolat stebėti savo mitybą.
Skaičiuodamas kalorijas supratau, kokia mano klaida. Kaip ir daugelis kitų, maniau, kad valgau mažai. Tačiau maistas, kurį aš valgiau, buvo labai kaloringas ir jame daugiausia buvo greitųjų angliavandenių - tai antsvoris, kuris nuolat grįždavo ir netgi atvesdavo draugų.
Kalorijų skaičiavimo ir BJU pagalba pavyko pakeisti mitybą, pasikeitė mitybos įpročiai, o tai, kas anksčiau atrodė skanu, dabar atrodo per riebi ir sunki.
Kaip dietos pavyzdį skaičiuojant KBZHU, parodysiu savo meniu. Šiandien yra ta diena, kai valgiau suktinukus, kurie puikiai tinka mano mitybai.
Pusryčiams buvo sumuštiniai su naminiu kalakutienos blauzdelių kumpiu. Jau kurį laiką viriau kumpį. Kumpis šį kartą buvo sėkmingas kaip niekada anksčiau! Nutariau mėsą susmulkinti peiliu į gana didelius gabalėlius, tačiau faršo visai nenaudojau.
Sumuštiniai ant „Darnitsa“ duonos (75 g) su 120 g naminio kumpio - 370 kcal.
Aš gėriau žaliąją arbatą su sumuštiniais.
Per šias šventes kažkaip nutiko taip, kad mes esame aktyvūs kas antrą dieną. Vakar sėdėjome namuose ir ilsėjomės, bet aš gaminau maistą, bet šiandien nusprendėme pasivaikščioti. Ir mano vyras tiesiogine to žodžio prasme gundė vyniotiniais.
Todėl po pusryčių nieko nevalgiau iki pietų, kad neperžengčiau kalorijų per dieną, nes planuose yra ritinėliai!
Prieš pietus išvažiavome į Maskvą - reikėjo išspręsti kažkokį reikalą ir tada galime ilsėtis ir vaikščioti.
Vakarieniavome su suktinukais ir gėrėme gėrimą su šaltalankiu, citrina, papaja ir kitais vaisiais.
Pagal meniu nurodytą kalorijų kiekį mano pietūs išėjo 755 kcal viso.
Beje, šnipinėjau naujas vitamininių gėrimų su šaltalankiais versijas ir ne tik su juo! Pabandysiu gaminti maistą ir tau pasakyti.
Po pietų išėjome pasivaikščioti į Sokolniki parką:
Kiekvieną kartą, kai einu Sokolniki, noriu paragauti čekiško „Trdelnik“ deserto. Šiandien nuėjau į kioską, kuriame jie gamina trdelnik, ir kai pamačiau, koks jis milžiniškas, įsivaizdavau, kiek yra kalorijų, kartu su grietinėle ir grietinėle, kurios dedamos į jį, ir visas noras išbandyti su manimi dingo. Kadangi vis dar prisimenu, ką lemia persivalgymas, mano telefone vis dar pasirodo praėjusių metų nuotraukos.
Pavyzdžiui, 2019 m. Dariau tokias nuotraukas Sokolniki mieste ir nenoriu grįžti atgal:
Kad ir koks skanus buvo šis trdelnikas, šiandien jis būtų nereikalingas. Kitą kartą, kai bus nemokamų kalorijų, tikrai išbandysiu.
Nuėjo ir grįžo namo. Šildoma namuose kava su pienu (50 ml) ir 20 g šokolado - 140 kcal.
Mano naujasis kapučino gamintojas daro stebuklus ir nežinau, kaip anksčiau gyvenau be jo. Ir visi pamatė pieno putojimą iškart norėdami naminio kapučino. Pasirodo, kad daugelis iš jūsų turėjote kapučino gamintoją ir tylėjote apie tokį šaunų dalyką!
Vakarieniavau su mėsos kukulių sriuba (460 g) - 200 kcal.
Tai labai naudinga skrandžiui po sriubos - atostogos baigėsi, o dabar aš daugiausiai pietums turėsiu sriubos, ir tai patinka.
Dienos rezultatas: 1450 kcal. B - 75, F - 55, U - 140.
Žvelgdamas atgal, prisiminęs visus savo bandymus mesti svorį, prisiminęs dietas ir bado streikus, kuriuos sau surengiau, suprantu, kiek praradau.
Juk galite tiesiog gyventi, mėgautis eidami į kavinę, vaikščioti ir lepintis saldumynais, o ne pykti su visais aplinkiniais, nes jie valgo, o jūs laikotės dietos. Ir dėl to suskaidyti ir apjuosti dar daugiau antsvorio.
Taip pat galite racionaliai kreiptis į maistą, kontroliuoti save ir tiesiog nepersivalgyti. Ir jei intuityviai jis nekontroliuoja savo mitybos, tai savo ir savo sveikatos labui galite skirti 15 minučių per dieną savo mitybai apskaičiuoti.
Taip, savaime šiame gyvenime nieko nevyksta, o jei norime pasiekti rezultatą, turime sunkiai dirbti. Bet jūs galite padaryti šį procesą patogų ir nebausti už svorio metimą.
Skanaus ir patogaus svorio metimo visiems!
O dėl kontrolinio svėrimo - dauguma jūsų balsavote už sausio 15-ąją:
Taigi penktadienį, sausio 15 d., Mes pasisveriame ir dalinamės rezultatais straipsnyje, kuris bus paskelbtas sausio 16 d. (Jei viskas gerai ir išeis 😉)
Priminimas.
Video kumpio receptas ir šaltalankių arbatos vaizdo receptas:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - Aš sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Mokymasis suskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOP pusryčiai, TOP užkandžių.👍 Į viršų vakarienes, TOP vakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.