🍒13.01.2021.
Visa gera diena ir, tradiciškai, skanus ir patogus svorio metimas!
Šiandien noriu su jumis pasikalbėti ne apie tai, kaip numesti svorio nepakenkiant sveikatai, patogu ir skanu - aš jums tai sakau kiekvieną dieną.
Šiandienos pokalbio tema man kilo po pokalbio su vienu iš skaitytojų. Ir bijau, kad negalėsiu suformuluoti visų tų minčių, kurios sukasi galvoje, nes niuansų, pavyzdžių ir visko poligamijos negalima trumpai apibūdinti iš karto.
Pagrindinė mintis yra ta, kad mes patys esame kalti dėl visų savo problemų: antsvoris; tuo, kad mes suskaidome ir vėl priaugame svorio; tuo, kad mes prarandame sveikatą, siekdami harmonijos; yra tai, kad mes įvarome savo kūną į kampą ir tada norime, kad viskas būtų gerai.
Pateiksiu jums pavyzdį.
Dabar turiu laikotarpį, kai padidinu kalorijas, kad kūnas atitiktų kalorijų normą.
Atrodytų elementarūs dalykai. Kalorijų suvartojimas yra energijos kiekis, kurio reikia, kad kūnas veiktų pagal amžių, ūgį, svorį ir fizinį aktyvumą.
Kažkieno kalorijų norma yra 1500, kai kurių 1800, o kai kurių 2000 kalorijų nepakaks dėl didelio fizinio krūvio. Tai yra, norma jau atsižvelgia į fizinį aktyvumą - mes jį nurodome apskaičiuodami normą!
Tai yra, dabar mano užduotis yra lygiomis sąlygomis (svoris, ūgis, amžius, įskaitant aktyvumą) padidinti suvartojamų kalorijų kiekį iki normos (maždaug 1700 kcal), paliekant kalorijų deficitą.
Pagrindinė problema yra kūno gebėjimas prisitaikyti prie naujų sąlygų. Apytiksliai tariant, esant ilgam kalorijų trūkumui, kūnas gali prisitaikyti prie trūkumo ir padidėjusio kalorijų kiekio (ypač aštrus) gali sukelti svorio padidėjimą. Viskas mūsų viduje buvo pertvarkyta taip, kad energijos, kurią gauname iš deficito, mums pakaktų, todėl viskas, kas ateis iš viršaus, jau yra perteklius, o perteklius patenka į rezervą, į riebalus.
Žinoma, kūnas ne visada atstato ir pripranta prie deficito. Kad nepriprastume prie kalorijų deficito, mums reikia, pavyzdžiui, darbo dienų ir apgaulės, ir net pertraukos nuo deficito.
Bet kokiu atveju geriau suvartoti kalorijas lėtai, po truputį (50–100 kcal per 2 savaites ar net mėnesį ir sekant savo svorį). Jei svoris neauga, mes jį keliame toliau ir taip elgiamės tol, kol pasieksime normą.
O bendraujant su skaitytoju paslysta nuomonė, kad kadangi padidinu suvartojamų kalorijų kiekį, tai reiškia, kad turiu padidinti fizinį aktyvumą, kad antsvoris vėl neliptų. Bet tai tas pats trūkumas gaunamos kalorijos, sukuriamos didinant fizinį krūvį, deginant daugiau energijos iš maisto!
Pasiekę rezultatą, numetę svorio, turime atsikratyti deficito iki normos! Vienodomis sąlygomis, įskaitant vienodą fizinį krūvį.
Priešingu atveju mes tiesiog įvarome save į kampą ir priverčiame kūną save atstatyti. Dėl to paaiškėja, kad mes išmokėme savo kūną gyventi su 1200-1500 kcal, nors patys turime nedaug maisto ir norime valgyti daugiau, norime valgyk pakankamai, skaniai ir sočiai, bet turi susivaldyti ir valgyti 1200-1500 (kaip pasisekė, kaip ir bet kam), kad nepagerėtų!
Kaip dažnai skaitau komentarus, kad dėl tokio maisto kiekio, kokį turiu aš, komentatorius nebūtų ropojęsis pro duris, kad merginos gali išlaikyti savo lieknumą tik su 1000–1200 kalorijų.
Kas dėl to kaltas? Tik pačios merginos, kurios negalvodamos, nesuprasdamos vadovaujasi būsimų dietologų patarimais arba todėl, kad čia pažįstamai Mašai pavyko prarasti 1000 kcal ir ji už tai davė daug pinigų, vadinasi, viskas teisinga, aš taip pat būsiu padaryti. Todėl mergaitėms sutriko medžiagų apykaita ir dabar jos turi pasirinkimą: arba normaliai maitintis ir storėti, arba nevalgyti ir palaikyti harmoniją kenkiant jų sveikatai.
Norėčiau pateikti išlygą mitybos specialistams. Tikiuosi, kad vis dėlto tarp mitybos specialistų yra savo srities profesionalų, galvojančių ne tik apie tai, kaip užsidirbti pinigų, bet ir apie pacientų sveikatą, deja, aš tokių nesu sutikęs.
Ir taip visame kame - mes save varome į kampą, pakankamai girdėję, perskaitę informaciją, su netvarka galvoje. Ir tada mes stebimės, kodėl grįžo antsvoris, kodėl kiekvieną kartą atsiranda gedimų ir strigčių, kodėl plaukai plaukioja. bloga oda ir apskritai problemos po problemų.
Tikiuosi, kad suprantate žinutę, kurią norėjau jums šiandien perduoti.
Paimkime racionalų požiūrį į šį klausimą viskuo, įskaitant svorio metimą, ir nevarykime savęs į kampą, iš kurio tada labai sunku išeiti.
Trumpai apie svorio netekimą dėl kalorijų deficito:
Kaip KBZHU skaičiavimo meniu pavyzdį aš parodysiu savo dienos racioną.
Pusryčiai - kiaušinienė iš dviejų kiaušinių, sumuštinis ant naminės pilno grūdo duonos (40 g) su varške (15 g) ir šaltai rūkyta rausva lašiša (65 g). Ir 20 gramų marinuoto imbiero.
Pusryčiai išėjo 465 kcal.
Vakar neištvėriau, nuėjau į parduotuvę ir nusipirkau rausvą lašišą. Jaučiuosi jau be žuvies. Aš gavau mažą rausvą lašišą už 248 rublius - viskas pigiau nei mano kančia ir laiko švaistymas svajonei apie žuvies gabalą.
O kaip su mano kiaušiniene? Jie juokėsi iš manęs! Bet ką aš viriau - beveik tobula! 😂 Trynis yra vietoje ir nenuvarvėja! Na, aš labai stengiausi!
Aš taip pat valgiau į darbą.
Ne taip seniai pažadėjau jums pasidalinti naujais vitaminų gėrimų receptais, kuriuos šnipinėjau kavinėje per Naujųjų metų šventes.
Pagrindiniai ingredientai beveik visada būna vienodi: šaltalankis, citrusiniai vaisiai, mėtos ir prieskoniai pagal skonį (pavyzdžiui, cinamonas, žvaigždinis anyžius, kardamonas). Bet aš taip pat mačiau, kad skonį galima paįvairinti vaisių tyrėmis, kurias galite paruošti patys maišytuve, arba galite naudoti kūdikių vaisių tyrę. Kavinėje išbandžiau su pasifloru ir kriauše - labai skanu.
Šiandien užkandžiui pasidariau gėrimą iš šaltalankio, apelsino, mėtos, cinamono, kardamono ir įdėjau persikų tyrės (vaikams iš maišelių). Pasaldinta šaukštu medaus (kavinėje buvo pridėta cukraus sirupo).
Gėrimas pasirodė maždaug 230 kcal.
Su šiais gėrimais - turite išbandyti ir ieškoti savo skonio. Taip pat noriu išbandyti su kriaušių tyrele ir obuolių sidru.
Pamažu atėjo laikas vakarienei, ir aš sriubą viriau prieš kelias dienas.
Pietums lėkštė žirnių sriubos (450 g) - 250 kcal.
Per pietus taip pat gėriau arbatą su zefyrais - 115 kcal
Tik jūsų komentarų dėka prisiminiau, kad šį vakarą yra Senieji Naujieji metai! Ne todėl, kad ketinome jį švęsti, bet vakarienei reikėtų paruošti ką nors skanaus ir ne kasdien. Ir ryte ištraukiau vištienos krūtinėlės filė atšildyti. Dabar jūs turite išeiti ir virti ką nors įdomaus iš krūtinės.
Šaldiklyje taip pat kiekvienam atvejui turiu šoninės, o sandėlyje beveik visada turiu stiklainį varškės sūrio.
Aš nusprendžiau būti ritinys. Pūlių bekonas yra gana kaloringas ir riebus produktas, tačiau vis tiek norite pradžiuginti draugus skaniu, sultingu ritiniu. Suskaičiuosiu KBZhU ir bus matyti, kiek šiandien galiu sutalpinti suktinuką į savo dietą. O vakarienę papildysiu daržovių salotomis.
Būtent šiomis mintimis nuėjau gaminti vakarienės, atidėdamas visas darbo akimirkas vakarui.
Todėl aš galėjau parašyti vakarienę į dienos KBZHU - 160 g suktinuko ir 150 g daržovių salotų, pagardintų 3 g aliejaus - 430 kcal.
Dienos rezultatas - 1490 kcal. B - 98, F - 59, U - 136.
Esu patenkinta savo KBZHU. Po Naujųjų metų švenčių man pavyko peržengti barjerą ir priartėti prie 1500 kcal, kitaip vis tiek negalėjau šiek tiek padidinti kalorijų.
Aš nepamirštu apie gėrimo režimą ir odos priežiūrą.
Man labai įdomu, ar šiandien galėjau jums perduoti tai, ką turėjau omenyje (straipsnio pradžioje)? Prašau pasidalinti savo mintimis apie tai.
Taip pat norėčiau pasakyti, kad visi klystame kelyje, taip pat ir kelyje į harmoniją. Aš ne išimtis - todėl bandau jums apie tai pasakyti, pasidalinti savo patirtimi ir galbūt užkirsti kelią jūsų klaidoms. Bet net ir padarius klaidų, geriau jas ištaisyti, nei vėliau skinti savo gyvenimo vaisius.
Priminimas.
Video receptas iš prancūziško obuolių pyrago (daug obuolių, šiek tiek miltų) ir vaizdo receptas paprasčiausios žiedinių kopūstų tyrės:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - Aš sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Mokymasis suskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOP pusryčiai, TOP užkandžių.👍 Į viršų vakarienes, TOP vakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.