🍒 16.02.2021.
Laba diena ir skanus, patogus svorio metimas!
Kokios mintys mums kyla išgirdus žodį dieta? Man atrodo, kad dauguma žmonių dietą sieja su šiais dalykais:
- kančia,
- apribojimai,
- grikiai, virti kauliukai, daržovės,
- beskonis maistas,
- pradžia ir pabaiga,
- alkis.
Ir kol turime tokių minčių, kol manome, kad per kančias ir alkį įmanoma sulieknėti, esame pasmerkti nesėkmei.
Mes taip pat esame pasmerkti nesėkmei, jei manome, kad yra dietos pradžia ir yra jos pabaiga. Taip, pradėdami bet kokias dietas, galime gauti tam tikrų rezultatų, tačiau baigę dietą neišvengiamai grįšime ten, kur viskas prasidėjo.
Tai yra mūsų klaida.
Turite rasti tokį maistą, kurio visada galėtumėte laikytis.
Radau būdą kontroliuoti maistą, kurį pavyko numesti ir išlaikyti svorį. Ir tai yra kalorijų skaičiavimas.
Per tą laiką, kai numečiau svorį skaičiuodama kalorijas ir jų deficitą, pavyko pakeisti mitybos įpročius, pakeisti mitybą, pakeisti maisto ruošimo būdą. Aš išmokau gaminti patiekalus su mažiau kalorijų nei anksčiau.
Ir svarbiausia, kad dabar tiksliai žinau, kiek ir kokių produktų turiu būti liekna ir sveika.
Pagal tradiciją aš parodysiu savo dietą, remdamasis KBZHU skaičiavimu.
⛔ Reikia suprasti, kad kalorijų norma yra individuali ir priklauso nuo daugelio veiksnių.
Savo pavyzdį pateikiu kaip pavyzdį, norėdamas aiškiai parodyti, kad jūs galite numesti svorį ir išlaikyti svorį patogiai, subalansuotai ir skaniai, o ne baduodami daržoves ar grikius.
Norėdami sudaryti individualų meniu, susisiekite su specialistais.
Šiandien pusryčiams turiu troškinį su varške, lavašu ir vyšniomis (230 g), taip pat šiek tiek jogurto (40 g).
Pusryčiai išėjo350 kcal.
Užkandžiui baigiau salotas su vištienos krūtinėle, kiaušiniu, ananasais (200 g), kurios buvo pagardintos 40 g jogurto. Pasirodė, kad tai užkandis 290 kcal
Užkandęs užklydau į parduotuvę netoli namų. Baigėsi mano mėgstama vištienos krūtinėlė, ir aš labai norėjau ją iškepti po sūrio kepurėle ir su špinatais.
Bet parduotuvėje mane nustebino. Iš pradžių maniau, kad prieš pradėdami bet kokį patikrinimą jie pradėjo bendrą valymą. Tada mes pradėjome pokalbį su kita kliente - ir juokėmės su ja, kad atrodo, kad mūsų parduotuvė uždaryta. Lentynos buvo beveik tuščios! 4 šaldytuvams su mėsa ir vištiena kelios pakuotės kai kurių pusfabrikačių ir tiek.
Paaiškėjo, kad automobiliai su maistu 3 dienas negalėjo mūsų pasiekti. Tai yra problemos, kurios iškrito mūsų kaimynystėje dėl sniego.
Dabar nežinau, ką turėsiu vakarienės. Iš anksto susidariau visą meniu iš to, kas jau buvo paruošta, bet vakarienės neplanavau.
Manau, kad šaldiklyje gali būti tinkama vieta.
Pietums - žuvies ir sūrio sriuba (450 g) ir duona (40 g) - 375 kcal.
O su arbata po vakarienės valgiau zefyrą - 50 kcal.
Todėl šaldiklyje radau kalakutienos krūtinėlę ir po sūrio bei varškės kepurėle išviriau troškinį su daržovėmis. Prisiminkite receptą su skaniausia kepure😉 - paliksiu tai priminime. Šiandien į pomidorus įmaišiau špinatų ir paprikų, padidinau skrybėlės ingredientų, nes tai labai skanu ir norisi jų dar.
Mano vakarienė - 300 g troškinys su kalakutienos krūtinėle ir daržovėmis - 315 kcal.
Per dieną suvalgiau 20 g anakardžių riešutų - 130 kcal.
Mano dienos rezultatas: K - 1505, B - 133, F - 58, U - 105.
Vandens norma, ir tai yra 30 ml 1 kilogramui girto svorio. Nepamirškite bent jau apie įprastą kūno kultūrą ir pasivaikščiojimus, jei įmanoma. Ir mums, mergaitėms, svarbu palaikyti odą, ją prižiūrėti intensyviau nei įprastai.
Skanaus ir patogaus svorio metimo visiems!
Priminimas.
Vaizdo receptas žuvies rutuliukams ir subtiliausio vaisių pyrago vaizdo receptas:
📌📌📌 Lopšys pradedantiesiems numesti svorio - pagrindiniai dalykai, kuriais turite pradėti savo kelionę.
❗❗❗ Katalogas nuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Kaip apskaičiuoti pagaminto patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOP pusryčiai, 👍 TOPužkandžiai, 👍 TOP vakarienes, 👍 TOPvakarienes.
🔥 Mes padedame odai sustangrėti, lieknėjant.
Švelnių manų kruopų receptas.
Sūrio pyragų keptuvėje receptas - daug varškės ir mažai miltų.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu ir dalinuosi receptais, kuriuos laikau pati. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.