Laba diena visiems, skanus ir patogus svorio metimas!
Tiems, kuriuos atsibodo griežtos dietos, alkis ir apribojimai, pateiksiu trumpą informaciją apie svorio netekimą dėl kalorijų deficito:
Šiandien noriu su jumis pasikalbėti apie klaidas, kurias darote naudodami kalorijų skaitiklį. Teksto bus daug, atleiskite, bet kito kelio nėra.
Taip, kalorijų skaitiklis labai supaprastina mūsų gyvenimą, padeda apskaičiuoti dietos kalorijų kiekį, taupo laiką.
Bet jūs negalite aklai pasitikėti duomenimis, kurie yra skaitiklių duomenų bazėje.
Leiskite jums priminti, kad naudoju „30 sietų“ skaitiklį, todėl straipsnyje vadovausiuosi jo funkcionalumu, tačiau nesvarbu, kokį skaitiklį naudosite, klaidos yra tos pačios.
✅Pirmoji jūsų padaryta klaida yra jūsų kalorijų kiekio ir deficito apskaičiavimas pačiame skaitiklyje. Ir čia jūsų pačių neatidumas vaidina neigiamą vaidmenį. Rezultatas yra arba labai mažas kalorijų kiekis, arba atvirkščiai.
Vėlgi, teisingai - tai apskaičiuoti suvartojamų kalorijų kiekį pagal formulę (aš vadovaujuosi Harriso Benedikto formule), atsižvelgiant į amžių, svorį, ūgį ir vidutinį fizinį aktyvumą. Ir jau iš gautos normos atimkite 15% - gausite patogų deficitą.
Įveskite į paieškos skaitiklį kalorijų normos pagal Harriso Benedikto formulę “, eik ir suskaičiuok tiksliai normą. Ir tik tada kalorijų skaičiuoklėje, kurią naudojate dietai apskaičiuoti, nustatomas kalorijų kiekis, kuris buvo apskaičiuotas pagal Harriso Benedikto formulę.
ErrorŠi klaida atsiranda apskaičiuojant normą ir tai, kaip atsakingai priėjote prie duomenų nurodymo.
Skaičiuojant normą, jau buvo atsižvelgta į jūsų vidutinį fizinį aktyvumą (jūs turėtų nurodykite tai), tačiau kai kurie jų kiekvieną dieną įveda fizinį aktyvumą į skaitiklį ir matydami, kad šią dieną padidėjo nemokamų kalorijų skaičius, jie mielai pasiima tas kalorijas, kurios staiga „nukrito iš dangaus“.
Ir galų gale - nėra deficito! Nes apskaičiuojant normą iš pradžių buvo atsižvelgta į jūsų vidutinį aktyvumą!
✅Viena iš dažniausiai pasitaikančių klaidų yra skaičiuojant savo mitybą naudoti KBJU patiekalus, kurie jau buvo įvesti į kalorijų skaitiklį.
Ką turime prekystalyje - patiekalo pavadinimas, pavyzdžiui, barščiai - ir jo KBZHU. Tuo pačiu metu gali būti daugybė barščių ir, atitinkamai, KBZHU variantų, ir jie labai skiriasi.
Mes nežinome, kokie produktai ir kokiu kiekiu buvo naudojami tuose induose, kurie iš pradžių buvo įtraukti į prekystalį. Galbūt jūs virėte barščius, kurie yra 5 kartus daugiau kalorijų nei tai, ką pasirinkote iš prekystalio, o gal atvirkščiai! Mes niekada nesužinosime!
Akivaizdu, kad negalima naudoti induose esančių indų! Turite sukurti savo receptą savo produktams!
Taip pat turite patikrinti KBZHU produktus, nurodytus ant pakuotės ir prekystalyje. Būna, kad to paties gamintojo prekystalyje nurodytas to paties gamintojo produktas neatitinka ant pakuotės nurodyto KBZHU.
Laikui bėgant tikrinsite visus produktus, kuriuos dažnai naudojate.
Kuriant receptą atsiranda ši klaida. Jūs paruošiate patiekalą, sukuriate receptą, užrašote visus ingredientus, kuriuos naudojote, nurodydami jų kiekį. Išsaugokite ir viskas.
Ir daugelis žmonių pamiršta, kad termiškai apdorojant produktai yra verdami ir kepami, drėgmės lapai, keičiasi tos pačios vištienos krūtinėlės svoris. Neapdorotos formos jūs turėjote 1 kilogramą vištienos krūtinėlės - jas iškepėte ir gavote 700 g gatavo patiekalo. Tai žymiai paveiks gatavo patiekalo kalorijų kiekį 100 g!
Todėl kiekvieną kartą kuriant receptą būtina pasverti gatavą patiekalą ir prekystalyje nurodyti gatavo patiekalo svorį. Ant kepimo / virimo / troškinimo nededu varnelės - aš tiesiog pakeičiu patiekalo išvestį į gatavo patiekalo svorį, kurį gavau.
AdditionBe to, jūs turite suprasti, kad visi skaitiklio duomenys yra vidutiniai, įskaitant BZHU paskirstymą. Labai dažnai susiduriu su tuo, kad skaitiklis nustato riebalus žemiau leistinų verčių. Pavyzdžiui, moterims riebalai per dieną neturi būti mažesni nei 55-60 g, o skaitiklis nustato 30 g per dieną ir dėl to moteris negauna tinkamo kiekio organiškai svarbių jos sveikatai junginių - riebalų.
Kalorijų skaitiklis mums reikalingas tik tam, kad supaprastintume dietos kalorijų kiekį.
Visa tai susiję su KBZHU norma - būtina apsvarstyti individualiai, daugiausia dėmesio skiriant PSO rekomendacijoms, jūsų savijautai, tikslams, amžiui ir fiziniam aktyvumui.
Apytiksliai BZHU vartojimo normos asmeniui, atsižvelgiant į jų įprastą svorį, yra:
Baltymai - 2–2,5 už 1 kg kūno svorio per dieną.
Riebalai - 0,8-1 g 1 kg kūno svorio per dieną.
Angliavandeniai - 3-5 per 1 kg kūno svorio per dieną.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.